Comment atténuer les symptômes de la ménopause?
Faire face à la ménopause n'est pas toujours facile, mais vous pouvez atténuer ses inconforts naturellement en modifiant votre mode de vie et votre alimentation.
Même si vous n'êtes pas à cette étape de la vie, je vous recommande de continuer à lire car plus tôt vous commencerez à mettre en pratique certains de ces changements, plus la transition se fera en douceur le moment venu.
Pratiquez le yoga, le chi gong, la méditation, le reiki ou l'acupuncture. Ces modalités thérapeutiques vous aideront à réduire vos problèmes de sommeil, vos bouffées de chaleur, vos sautes d'humeur, votre stress et vos douleurs musculaires et articulaires.
Parfois, lorsque nous arrivons à cet âge auquel nous pensons le moins avoir des relations intimes, cependant, avoir des relations sexuelles augmente la circulation sanguine dans la région et réduit la sécheresse vaginale qui peut accompagner la ménopause.
Avez-vous besoin d'un petit coup de pouce? Essayez d'ajouter une cuillère à café de maca à vos jus verts et smoothies chaque jour. On attribue à ce superaliment des propriétés aphrodisiaques qui nous aident à augmenter la libido.
Pour réguler l'incontinence urinaire, des kinésithérapeutes spécialisés recommandent l'utilisation de poids vaginaux pour renforcer le plancher pelvien et reprendre le contrôle des sphincters. N'avez-vous jamais envisagé de faire de l'exercice de cette façon? ;-)
Ce type de stimulant ne convient pas à tout le monde , mais encore moins si vous avez du mal à vous endormir. De plus, le café est une boisson hautement acidifiante, ce qui provoque une décalcification des os .
À la ménopause, nous voulons éviter ce facteur autant que possible car c'est un âge où les femmes ont un risque élevé de souffrir d' ostéoporose en raison de la modification de la production d'œstrogènes.
Mobiliser votre corps vous gardera énergique, stabilisera votre humeur et vous aidera à mieux dormir, et peut même aider à réduire les bouffées de chaleur.
Utilisation de l'huile de coco comme lotion hydratante et masque capillaire. Il laissera un délicieux arôme sur votre corps et vous éviterez tous les produits chimiques dans les produits de beauté et d'hygiène personnelle.
Certaines herbes comme le ginseng, le ginkgo biloba et le millepertuis sont recommandées. Certaines études sur l'actée à grappes noires indiquent que, sur de courtes périodes, cette plante est un bon remède contre les sueurs nocturnes, les bouffées de chaleur, l'anxiété et la sécheresse vaginale.
A proximité des phytoestrogènes , il y a encore plus d'informations et d'études mais un article de la Mayo Clinic a déclaré que certains aliments tels que les pois chiches, les graines de lin, les céréales complètes et certains fruits et légumes peuvent aider à soulager les symptômes.
Le soja est également connu pour sa haute teneur en isoflavones, même si ce n'est pas un ingrédient que je recommande à moins qu'il ne soit biologique, et mieux sous sa forme fermentée comme le miso ou le tempeh , car c'est la légumineuse la plus transgénique modifiée et de nombreux pesticides sont utilisés dans sa culture.
Pour éviter l'effet acidifiant des protéines animales et prévenir la décalcification des os (ostéoporose). De plus, des études menées sur des femmes asiatiques montrent que lorsque vous mangez moins de matières grasses et plus de fibres, la fluctuation des taux d'œstrogènes ne sera pas aussi drastique.
Surtout la vitamine E, car des études ont montré qu'elle aide à soulager les bouffées de chaleur et suggèrent que des traitements alternatifs à la vitamine E pourraient remplacer la thérapie par œstrogènes. Augmentez votre consommation de légumes à feuilles vertes, de noix, de fruits tropicaux (papaye, acai et kiwi) et de poivrons rouges pour une bonne dose de vitamine E.
Que vous soyez déjà ménopausée ou qu'il vous reste quelques années, il n'est jamais trop tôt pour prendre soin de vous et donner à votre corps et à votre âme ce dont vous avez le plus besoin: l'amour de soi.
