2 étirements qui vous préparent à mieux dormir

Certaines torsions et étirements aident à détendre le système nerveux et favorisent le sommeil. Prenez note pour que ce soit plus facile!

Avant de s'endormir, l'esprit a besoin d'entrer progressivement dans un état de calme , mais le corps apprécie aussi les postures et les mouvements qui le détendent, rééquilibrent son énergie et le prédisposent au repos. C'est quelque chose que le yoga a bon goût.

La respiration est l'un des piliers du yoga. Grâce à une respiration consciente et complète , une plus grande quantité d'oxygène est autorisée à atteindre les organes et le cerveau, ce qui favorise la relaxation du système nerveux et, par conséquent, la régulation du sommeil.

Dans le même temps, il y a des asanas ou postures qui conviennent particulièrement avant d'aller dormir :

• Shirshasana (posture sur la tête): comme les autres postures inversées, elle favorise la relaxation.
• Sarvangasana (la bougie): favorise un type de respiration qui calme l'esprit.
• Paschimottanasana (la pince) ou tout virage vers l'avant: l'étirement de la colonne vertébrale détend le système nerveux.
• Savasana (posture du mort): maintenue pendant plusieurs minutes permet de pratiquer une respiration profonde et consciente pour détendre progressivement le corps et calmer l'esprit. Bien que cela paraisse simple, cette posture a aussi sa technique: nous vous expliquerons ses avantages et comment le faire ici.

Au-delà du yoga, des mouvements intuitifs très simples peuvent également être utiles . Voici deux exemples simples.

Exercices pour relâcher les tensions avant d'aller dormir

Installé comme une routine, ou les nuits où l'on se sent agité, passer 5 à 10 minutes à pratiquer ces étirements avant de se coucher permet de calmer la respiration et l'esprit, libère les tensions et favorise le retrait qui conduit au repos.

Avant de commencer, bien sûr, la chambre doit être préparée : tamiser la lumière, l'isoler du bruit, l'aérer ou la chauffer, etc. Les vêtements doivent également être confortables et agréables.

1. Torsion douce du tronc

Avec cette torsion, vous donnerez une sorte de massage à votre colonne vertébrale. Plusieurs fois, vous en viendrez à percevoir comment l'énergie est déverrouillée par le dos ou même par l'intérieur des jambes et des bras.

1. Asseyez-vous confortablement les jambes croisées, sur le sol ou sur un tapis ou une natte ferme, les jambes croisées. Assurez-vous de garder votre torse droit et vos épaules détendues.
2. Tournez votre buste vers la droite et placez doucement votre main gauche sur votre genou droit. Évitez le stress inutile.
3. Sans défaire la posture, prenez trois respirations . Revenez ensuite lentement au centre et répétez l'exercice de l'autre côté.

Il est important de prendre le temps nécessaire pour effectuer les mouvements et maintenir la posture, écouter le corps et en aucun cas le forcer.

2. Étirement latéral

En allongeant et en étirant les muscles latéraux du tronc, vous agissez également sur la colonne vertébrale et le système nerveux. Cet exercice est très simple et procure une sensation très agréable.

1. Asseyez-vous confortablement dans votre lit ou sur un tapis ou une natte . Les jambes croisées, posez vos mains sur vos genoux et respirez calmement pendant quelques minutes.
2. Prenez le coude opposé avec chaque main et remontez ainsi vos bras en étendant le dos de manière agréable, comme si vous étiriez avec un gros bâillement.
3. Inspirez et lorsque vous expirez, penchez légèrement votre buste vers la droite. Revenez au centre et répétez le mouvement de l'autre côté.

Autres routines pour améliorer le sommeil

Si vous avez un peu plus de temps et que vous souhaitez faire une routine d'exercices de relaxation spécifiques pour faciliter le sommeil, vous pouvez essayer cette série de 12 exercices faciles pour dormir en une fois, cet exercice de respiration pour arrêter de compter les moutons ou ces 5 techniques de yoga pour s'endormir.

Vous pouvez également recourir à certaines aides naturelles la nuit, telles que les huiles essentielles ou d'autres remèdes à base de plantes contre l'insomnie.

Mais, lorsqu'il est difficile de se détendre la nuit en s'endormant, en plus de prendre des mesures juste avant de s'endormir, il est pratique de revoir nos habitudes pendant la journée et de modifier celles qui nous amènent à accumuler des tensions. Dans ces articles, vous trouverez quelques conseils pour passer une bonne nuit de sommeil:

Comment bien dormir sans recourir à la drogue, par le Dr Pablo Saz.

8 routines pour bien se reposer, par Dra Rosa Casafont.

7 secrets pour un sommeil réparateur, par le Dr Ramon Rosselló.