Les aliments qui remplissent le garde-manger d'un homme fertile

Une étude coordonnée par l'Université Carlos III découvre les nutriments et les aliments qui stimulent la fertilité masculine et ceux qui lui nuisent.

Un cas d'infertilité sur quatre dans le couple est lié à l'homme. Plus précisément avec la qualité et la quantité de son sperme et avec d'autres facteurs exclusivement masculins.

Une alimentation saine, de l'exercice physique, de l'acupuncture et des techniques de relaxation contribuent tous à augmenter les chances de succès.

Un examen des études coordonnées par l'Université Carlos III a découvert les aliments bénéfiques pour la fertilité chez les hommes et, également, ceux qui devraient être évités.

Nutriments bénéfiques pour la fertilité masculine

L'étude souligne les nutriments qui améliorent la fertilité masculine. La plupart d'entre eux se trouvent en abondance dans les aliments végétaux. Les aliments qui fournissent ces nutriments sont:

• Les graines de lin, de chanvre et de chia fournissent des oméga-3. Ce nutriment se trouve également dans les noix et les graines de citrouille.
• Les noix et l'huile d'olive offrent de la vitamine E.
• Les oranges et les kiwis sont très riches en vitamine C. Les poivrons rouges, les fraises, la papaye et le brocoli sont d'autres excellentes sources.
• La carotte est la principale source alimentaire de bêta-carotène. On le trouve également dans les courges, les patates douces et de nombreux aliments jaune-orange.
• Les lentilles et les pois fournissent du sélénium, qui se trouve également dans les arachides, les noix et les graines de tournesol.
• Les graines de citrouille sont l'une des sources de zinc les plus accessibles. La levure nutritionnelle en fournit également.
• La papaye et la pomme sont deux fruits riches en cryptoxanthine. Ce carotène se trouve également dans les fruits et légumes orange vif.
• Les tomates sont la source la plus courante de lycopène, un puissant antioxydant. Les autres aliments qui en contiennent sont la pastèque et les baies de goji.
• Les champignons séchés au soleil contiennent de la vitamine D. Ce nutriment essentiel à la fertilité est synthétisé sur la peau exposée au soleil.
• Les laitues offrent de l'acide folique. Vous pouvez les combiner dans des salades avec d'autres légumes à feuilles vertes comme la laitue d'agneau ou les épinards.

Aliments à éviter

L'étude Carlos III indique quels sont, par contre, les aliments liés à une baisse de la fertilité chez l'homme:

• Graisses saturées
• Gras trans
• Viande rouge
• Viande transformée
• Soja
• Sucre
• Édulcorants
• Produits laitiers entiers
• De l'alcool
• Caféine

À la lumière de cette recherche, si vous êtes un homme et que vous êtes préoccupé par votre capacité fertile, commencez par faire une bonne sélection d'aliments.

Parmi les autres changements de mode de vie qui aideront également à faire de l'exercice tous les jours, à vous détendre et à éviter les produits chimiques qui interfèrent avec votre système hormonal (comme ceux que l'on trouve dans les produits de nettoyage et les cosmétiques non biologiques).