8 clés pour profiter du stress
Silvia Diez
Exploitez l'énergie de cette vigilance naturelle pour gagner en efficacité et en créativité.
Jesús Guillén, l'un des plus grands experts en neuroéducation du moment, rassemble dans son blog Escuela con cerebro les résultats de l'étude du psychologue Hae Yeon Lee , qui a constaté que les étudiants convaincus de pouvoir améliorer leurs capacités font mieux face au stress , qui a un impact direct sur l'apprentissage.
Faites en sorte que le stress vous aide
De la même manière, confirme l'étude, la conviction que chaque situation stressante nous permettra de grandir façonnera positivement notre biologie.
1. Prenez des positions de pouvoir
Pour maintenir cette attente positive, vous pouvez imiter le neurochirurgien de la série Grey's Anatomy, qui avant de commencer une opération cérébrale prend une posture de super-héros: ouvrez sa poitrine et placez ses bras sur les hanches.
Ian Roberston, neuroscientifique et professeur au Trinity College assure que l' adoption de positions de pouvoir nous fait sécréter des hormones telles que la testostérone et la dopamine , ce qui nous donne un sentiment de contrôle sur la situation.
2. Tenez un journal de gratitude
Il est utile de s'endormir avec une liste de remerciements au bien de la journée: prendre le petit déjeuner avec ma fille, la caresse du soleil…. Cela vous connectera avec ce qui est important.
Rébecca Shankland, professeur à l'Université Grenoble Alpes, auteure de The Powers of Gratitude (Current Platform, 2022-2023), m'a confié dans une interview qu'un journal de gratitude évite les effets négatifs de la détresse .
3. Rapprochez-vous de vos amis
Pour conjurer les pensées négatives qui grandissent avec l'isolement, quelle meilleure façon que de vous entourer d'amis et de personnes qui vous aiment ? Sentir que nous avons un bon réseau de soutien où demander de l'aide ou partager des préoccupations nous donne confiance et joie.
4. Faites de l'exercice régulièrement
L'exercice régulier sécrète de puissantes endorphines qui soutiennent l'optimisme et stimulent les zones du cerveau responsables de la prise de décision, de la planification et de la maîtrise de soi.
Cela vous aide également à rester concentré . Plus le corps est en forme, meilleure est l'endurance mentale, car l'exercice augmente la taille de l'hippocampe et maintient l'amygdale, la glande qui est activée par les menaces et réduit la maîtrise de soi, à distance.
5. Sélectionnez les pensées
Pour rendre le stress positif , le professeur de psychologie de l'Université de Stanford, Alia Crum, conseille d' identifier les pensées et actions improductives qui nous mettent dans une situation stressante. Avec une liste clairement visible, nous devons analyser ce qui ne sert pas nos objectifs pour l'éliminer. Le cerveau peut donc repartir de zéro.
Crum nous invite également à accueillir toutes les sensations corporelles: mains moites, respiration rapide … en la considérant comme l'ingrédient qui nous permet de développer l'énergie.
6. Revenez au présent
Diviser le chemin des grands objectifs en petites étapes évite les blocages et aide à se concentrer sur le présent. "Quand on est dans le présent, la vie nous accueille mieux. Il s'agit de cultiver une forme d'intimité avec le moment où l'on vit, d'être conscient de ses effets sur son corps, la tension dans le cou, dans les mains …", assure John Kabbat Zinn, vulgarisateur de la pleine conscience.
7. Respirez consciemment
Le contrôle de votre respiration est essentiel . Pour éliminer la négativité, Ian Roberston conseille de prendre quelques respirations pendant lesquelles nous inspirons pendant cinq secondes et expirons pendant cinq autres.
8. Pauses de respect
Les athlètes d'élite savent que la récupération est aussi essentielle à une bonne performance que l'entraînement lui-même.
On peut arrêter et éteindre «l'alarme» en mangeant lentement, en dormant suffisamment, en sautant ou en dansant… L'énergie de la tête descendra jusqu'aux pieds et aidera le cerveau à récupérer pour reprendre l'effort sans blocage.