4 alternatives naturelles pour lutter contre le décalage horaire

Jordi Cebrián

Si les voyages avec décalage horaire modifient votre rythme de sommeil, ces aides naturelles ne peuvent pas manquer dans votre valise. Ils vous aideront à profiter de la destination.

Choisir une destination lointaine pour vos vacances peut être la première étape vers une expérience formidable.

Mais voyager en avion pendant de nombreuses heures, traverser parfois deux fuseaux horaires ou plus, a son coût: être affecté pendant quelques jours par ce que l'on appelle le décalage horaire , surtout si vous voyagez vers l'Est.

Le décalage horaire n'est rien de plus qu'un trouble du rythme circadien du sommeil, qui fonctionne comme une horloge interne qui vous indique quand vous sentir clair et alerte et quand vous sentir somnolent. Le corps compte sur la lumière du soleil pour connaître la quantité de mélatonine dont il a besoin pour stimuler le sommeil, et la nuit, il augmente la production de cette hormone.

Lorsque la nuit et le jour se brouillent dans un voyage intercontinental, cette perception est altérée et des troubles du sommeil et de la somnolence apparaissent .

4 remèdes pour lutter contre le décalage horaire

Par rapport aux pilules pour lutter contre le décalage horaire ou l'insomnie, qui peuvent entraîner une dépendance, il existe des alternatives que nous vous recommandons d'explorer si vous avez un long voyage en perspective.

Mélatonine pour se reposer la nuit

Un premier remède que nous vous conseillons n'est pas une plante mais un supplément de mélatonine , que vous pouvez trouver sous forme de pilule en herboristerie et en pharmacie. Aide à dormir lorsque vous êtes éveillé et actif.

La dose recommandée pour les adultes est de 0,5 à 5 mg, à prendre juste avant le coucher.

Le houblon sédatif

Parmi les plantes relaxantes, celle qui peut être très utile pour s'endormir est le houblon (Humus lupulus), avec un effet sédatif et hypnotique .

Des cônes (strobili) et de la poudre (lupuline) sont utilisés.

A boire en infusion, avec de la mélisse, de l'aubépine, de la valériane et du pavot, 1 à 2 tasses par jour.

Pavot de Californie, utile pour lutter contre la migraine

Le pavot de Californie (Eschscholzia californica) est apaisant et légèrement hypnotique. Il soulage également la migraine associée au décalage horaire et aux douleurs musculaires ou nerveuses.

Utilisez les toupies aériennes pour préparer une infusion. Buvez deux tasses ou plus par jour, la dernière demi-heure avant d'aller au lit. 3.

Schisandra vous aide pendant la journée

Les plantes ou toniques adaptogènes peuvent également être très utiles pendant la journée lorsque le corps est obligé de s'adapter à des changements soudains de routine normale.

Parmi eux, vous pouvez essayer le schisandra ou wu wei zi (Schisandra sinensis), de la tradition médicinale chinoise.

Des baies fraîches, déshydratées ou séchées sont utilisées .

Vous pouvez prendre les baies mélangées dans du yaourt, ou en décoction avec de la menthe ou de l'anis vert, environ trois fois par jour.

Cet article a été préparé avec les conseils de Josep Maria Teixé, herboriste à El Manantial de Salud

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