5 clés pour prévenir les douleurs musculaires et les contractures
Rosa Guerrero
De nombreux problèmes musculaires peuvent être améliorés ou même évités en respectant les directives de base. Apprenez-les et dites adieu à la douleur.
Le corps humain a besoin d'activité physique pour que tous ses organes et systèmes fonctionnent correctement. Par conséquent, si nous maintenons la même posture pendant longtemps, la tension musculaire augmente, la circulation des fluides corporels diminue et il y a une asphyxie progressive des tissus qui entraîne des douleurs.
Évitez les douleurs musculaires avec de l'exercice et un régime
1. Étirez les muscles
Si vous passez la journée assis devant l'ordinateur, essayez de vous lever toutes les 2 heures et étirez vos muscles. Vous pouvez faire une courte promenade en essayant de libérer les zones qui vous semblent les plus tendues.
Vous pouvez également faire des étirements spécifiques; il y a des exercices conçus pour être faits dans la chaise, dans le même lieu de travail. Si vous voulez être plus discret, monter et descendre les escaliers peut être très efficace.
- On peut s'étirer même sur la chaise
- 5 gestes du quotidien pour éviter les contractures
2. Adoptez un régime anti-inflammatoire
Il est pratique de réduire ou d'éviter complètement la consommation de viande rouge, de saucisses, de produits transformés, de produits laitiers et de sucres raffinés, car ce sont des aliments qui favorisent l'inflammation des tissus.
D'autre part, essayez d'augmenter la consommation d'acides gras polyinsaturés oméga-3 (dans les noix et les graines de lin) qui réduisent l'inflammation et, par conséquent, la douleur.
- Menu du jour détoxifiant et anti-inflammatoire
- Les six meilleurs aliments anti-inflammatoires
3. Augmentez votre apport hydrique
Je vous conseille également de boire deux litres d'eau par jour, en petites quantités. L'hydratation favorise la circulation sanguine, également dans les fibres musculaires, et aide à prévenir les contractures. Ajoutez le jus d'un citron dans le premier verre de la journée, car il désacidifie les tissus et réduit l'inflammation.
Une très bonne option est de boire du thé vert tout au long de la journée . En plus de vous hydrater, il possède une puissante action antioxydante qui protège contre certains cancers et maintient la santé cardiovasculaire.
4. Une infusion apaisante
Prenez une infusion d'extraits de camomille, de passiflore, de mélisse et de valériane à parts égales par jour.
Cette association de plantes calme l'anxiété et soulage les douleurs grâce à son action anti-inflammatoire et analgésique. Il est prouvé que de nombreuses douleurs et contractures sont liées au degré de stress subi.
- 8 façons de combattre le stress maintenant
5. Micronutriments
Ajoutez un supplément contenant 350 mg de magnésium et 15 mg de vitamine E à votre alimentation quotidienne . Le magnésium aide à réduire l'hypersensibilité à la douleur et est également un relaxant musculaire, tandis que la vitamine E a des propriétés anti-inflammatoires et vasodilatatrices et agit comme un antioxydant cellulaire.
