5 clés pour commencer à faire de l'exercice (pour votre cœur)

Il existe des façons originales d'intégrer l'exercice physique dans la vie quotidienne pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Nous expliquons l'un d'eux.

Le mode de vie qui prévaut vous invite à un mode de vie sédentaire. Les nouvelles technologies et les moyens de transport en croissance réduisent le besoin de vous déplacer et votre système cardiovasculaire, ami de l'activité, en souffre.

Si vous voulez le garder en bonne santé, il est important de trouver une façon créative d'inclure l'activité physique dans votre vie quotidienne. Les opportunités ne manqueront pas et il peut être amusant de les découvrir et d'en profiter en fonction de votre condition physique et de votre envie.

Un jour, vous pouvez marcher pour vous rendre au travail, un autre jour, vous pouvez danser un moment avant le dîner et le week-end, vous avez la possibilité de rencontrer un ami pour une course à pied ou à vélo, par exemple. Vous devez trouver ce qui le motive. La clé est de rendre l'activité physique agréable et de vous permettre d'être flexible et de varier.

Effets de l'exercice sur votre santé

L'exercice régulier renforce vos muscles, y compris votre cœur. Et un cœur entraîné peut pomper plus de sang vers le corps à chaque battement, travailler plus efficacement et améliorer la circulation sanguine.

Le sport est également important pour vos petits vaisseaux, car ils sont mieux alimentés en sang lorsque vous bougez et l'absorption d'oxygène augmente dans toutes les régions de votre corps. Les dommages aux vaisseaux sanguins peuvent même reculer grâce à une activité physique régulière!

De plus, faire suffisamment d'exercice vous protège des maladies comme le diabète et l'obésité. Votre corps utilisera plus d'énergie car il stimule votre métabolisme des graisses et du sucre. L'exercice régulier d'intensité modérée peut aider à réduire le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, ainsi que de cancer.

5 clés pour se motiver

L'obstacle qui empêche de nombreuses personnes de faire de l'exercice régulièrement est le manque de motivation. Vous pouvez le blâmer sur une mauvaise condition physique ou le manque de temps, mais la vérité est que vous préférez faire autre chose au lieu de mettre votre corps en marche. Pour mettre fin à cela, gardez ces cinq clés à l'esprit:

1. Choisissez des activités amusantes et abordables pour vous.
2. Commencez petit et augmentez le temps passé à passer aux trente minutes idéales par jour.
3. Être flexible. Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice un jour, essayez de le faire le lendemain.
4. Le type d'exercice varie en fonction de ce que vous ressentez: vous pouvez courir, faire du vélo, danser, patiner, sauter …
5. Invitez votre famille et vos amis à vous rejoindre. Ce sera plus agréable et vous vous stimulerez mutuellement.

Une demi-heure par jour

L'American Heart Association explique que l'idéal est de faire 30 minutes d'exercice aérobie par jour, même si cela ajoute de brèves activités de 10 minutes chacune. Tout est valable, de la montée des escaliers au nettoyage de la maison en passant par l'accélération du rythme, du moment que cela demande un effort cardiaque et respiratoire, et peut vous faire transpirer, ce sera bien car le corps aura été activé.

En cas de surpoids, de problèmes cardiovasculaires ou d'une maladie chronique, il est nécessaire de consulter le médecin pour savoir quel exercice est le plus approprié. N'oubliez pas non plus de porter des vêtements confortables et des chaussures appropriées, et ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé, s'il fait très chaud ou si vous vous sentez faible.