Comment éviter les crampes aux jambes la nuit
Rosa Guerrero
Il n'est pas facile de trouver la cause de ce problème, mais vous pouvez essayer les traitements maison et naturels que nous proposons.
Avoir des crampes aux jambes en étant allongé au lit pendant plusieurs nuits consécutives est un problème relativement fréquent et douloureux, dont les causes doivent être recherchées.
Ces crampes touchent le plus souvent les mollets, bien qu'elles puissent également survenir au niveau des cuisses et des pieds. Au moment où ils se produisent, tout ce que vous pouvez faire est d'étirer le muscle. Le risque d'en souffrir augmente avec l'âge. Les femmes enceintes sont également plus sujettes.
Causes les plus courantes de crampes aux jambes nocturnes
Une carence en sels de magnésium, de potassium ou de calcium peut être la cause la plus probable de ces crampes, surtout après un effort physique intense. Les aliments particulièrement riches en ces minéraux sont les bananes, les figues séchées, les amandes ou les épinards.
Les problèmes circulatoires peuvent être une autre explication. Des facteurs tels que l'âge, le mode de vie sédentaire, les changements hormonaux et d'autres circonstances peuvent entraîner une mauvaise circulation périphérique.
Pour stimuler la circulation dans les extrémités, massez-vous avant de vous coucher avec des huiles essentielles de cyprès, de mastic et de menthe poivrée.
Essayez également de dormir les jambes couvertes, car la baisse de température la nuit ralentit l'arrivée du sang vers les muscles et peut provoquer des crampes s'il y a déjà une insuffisance circulatoire.
Les crampes nocturnes peuvent révéler que vous ingérez peu de liquides et que vous souffrez d'une certaine déshydratation. Buvez un verre d'eau avant de vous coucher; Cela empêchera vos muscles de se déshydrater pendant le sommeil.
Exercices recommandés
Les étirements peuvent aider à les prévenir. Avant de vous coucher, pratiquez quelques minutes sur un vélo stationnaire (couché sur le dos avec les jambes levées).
Puis étirez les mollets: posez vos mains sur le mur et avancez une jambe pendant que vous sentez l'étirement dans l'autre.
Si aucune de ces solutions ne fonctionne, envisagez de consulter un ostéopathe pour exclure ou traiter d'éventuelles saillies, conflits ou hernies discales.
Quand aller chez le médecin
Si vous souffrez de diabète, d'insuffisance rénale, de la maladie de Parkinson, d'arthrose, de cirrhose, d'hyperthyroïdie ou d'hypothyroïdie, des crampes aux jambes peuvent être associées à ces maladies. Vérifiez auprès de votre médecin.
Rendez-vous aux urgences si les crampes réapparaissent dans la même nuit et que vous ne pouvez pas vous reposer ou si vous pensez avoir été exposé au plomb, un métal toxique qui peut provoquer ce symptôme.
