9 clés pour être plein d'énergie en automne
Dr Li
Plus d'énergie à l'automne. Tout comme la nature s'adapte, le corps doit également se préparer à ce cycle. Faire de l'exercice en douceur, manger des aliments acides et prendre le rire au sérieux aident tous.
À l'automne, les plantes jaunissent et sèchent, les arbres perdent leurs feuilles . Comme dans la nature, votre corps termine son cycle et se prépare au repos.
Il y a une baisse de température, parfois brutale, et nous constatons une différence notable entre le jour et la nuit. De plus, il y a une plus grande sécheresse due au vent (qui descend de la montagne et aux restes de chaleur du sud). Ces changements climatiques augmentent les chances que les personnes sensibles ou vulnérables souffrent facilement de problèmes de santé. Nous devons être conscients de ces changements pour prévenir et agir dans chaque cas.
Étapes pour rester énergique à l'automne
Grâce à ces neuf conseils simples, nous pouvons affronter l'automne sans remarquer aucun symptôme de manque d'énergie et de vitalité.
1. Prenez soin de la chimie qui vous remonte le moral
La tristesse et la fatigue sont très fréquentes en automne. À mesure que la lumière du soleil diminue et que les activités physiques sont réduites, les niveaux de substances biochimiques telles que la mélatonine, la sérotonine et l'adénosine changent, ce qui affecte votre bien-être, car cela provoque l'apathie, la dépression ou des sentiments de fatigue.
En automne, les poumons sont sensibles aux stimuli externes et sont énergétiquement faibles . Une inquiétude et une tristesse excessives peuvent les amener à dépenser plus d'énergie que d'habitude. Il est très important de nourrir l'esprit avec des pensées positives et de la sérénité, de le garder occupé avec des choses qui vous excitent ou qui vous font vibrer positivement. Écoutez de la musique joyeuse et détendue, sortez entre amis, lisez, faites du sport …
2. Compense et équilibre les fluides
Si des liquides ont été perdus pendant les mois chauds, ils doivent être remplacés avec des vitamines et des minéraux . Pour boire suffisamment d'eau, il est bon de boire 1 ou 2 verres d'eau naturelle avec du citron ou du miel le matin. Mais si vous avez mangé une grande quantité de fruits et légumes frais pendant ces mois, des faiblesses au niveau du système digestif peuvent apparaître et provoquer une accumulation d'humidité qui va se manifester maintenant: diarrhée, ballonnements, gaz, douleurs … De plus, une intolérance envers certains les fruits et légumes. Par conséquent, les fruits et légumes crus doivent être consommés modérément tout le temps.
3. Plus acide et moins épicé dans votre alimentation
Éliminez la chaleur excessive de votre alimentation pour compenser les changements de température entre le jour et la nuit. Prenez des aliments de type Yin pour lubrifier le corps, en particulier les poumons. Les aliments épicés et «chauds» peuvent nuire à la santé en dispersant le chi pulmonaire. Réduisez la consommation de piment, d'oignon, de gingembre, d'ail, de poireau, d'épices …
En revanche, les aliments acides tels que les agrumes, les pommes, les poires, les prunes, les grenades, les raisins, les châtaignes, les abricots, les marrons d'Inde, les patates douces, les radis blancs, les nèfles, les ananas, les papayes ou les kakis conviennent.
4. Déconnecter
Chaque jour, vous devez vous accorder une petite pause . Ne vous laissez pas emporter par la routine, le plus simple est de tomber dans les vieux pièges d'être connecté en permanence à quelque chose, au téléphone, à l'ordinateur, à la télé … Et, bien sûr, au travail. Chaque jour, accordez-vous une pause. Par exemple, marchez 30 minutes après le dîner. Et autre bonne habitude, attendez: ne décrochez pas immédiatement le téléphone, laissez-le sonner pendant cinq secondes puis répondez. Et si jamais une situation vous dépasse, n'oubliez pas de garder l'esprit calme pendant une minute, puis de réagir en vous accroupissant pendant 5 minutes.
5. Mettez votre repos et votre lit en ordre
En automne, la nature a tendance à se disperser: il faut prendre soin des habitudes quotidiennes . Il est très important d'avoir un horaire régulier, surtout au lever et au coucher. Ne vous endormez pas trop tard pour pouvoir retrouver le chi pulmonaire et vous réveiller tôt. De cette façon, vous éviterez la dépense d'énergie d'avoir un rythme irrégulier.
La chambre a aussi ses règles: la tête du lit doit faire face au nord; Vous ne devriez pas dormir avec toutes les fenêtres complètement fermées, ou vous couvrir la tête avec le drap ou vous envelopper soudainement avec beaucoup de vêtements.
Et quand vous vous réveillez, allongez-vous au lit pendant 5 minutes avec les yeux grands ouverts. Ensuite, tenez-vous debout à vos côtés à l'aide de vos mains.
6. La température et la sécheresse affectent votre peau et vos cheveux
Les conditions apparaissent en raison de l'inflammation des zones muqueuses, telles que les voies respiratoires, les yeux, la zone vaginale et même l'intestin. Les changements environnementaux soudains et la sécheresse augmentent les problèmes de peau: inflammations cutanées , dermatite sèche (c'est le bon moment pour utiliser des crèmes de calendula ou d'aloe vera) et déclenchent également des allergies, une chute massive de cheveux, de la diarrhée et de la constipation.
7. Adaptez-vous et vous éviterez les infections
Comme au début de l'automne la température de l'eau est relativement proche de la température corporelle, il est recommandé de se doucher à l'eau tiède et de finir avec de l'eau froide . Cela améliore la capacité du corps à s'adapter et prévient les maladies liées au rhume telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie. En général, prendre une douche ou un bain avec de l'eau froide améliore la circulation sanguine entre la peau et les organes internes, empêche le durcissement des artères et peut donc prévenir les maladies coronariennes et l'hypertension. C'est une bonne routine, intégrez-la dès que possible.
8. Faites de l'exercice oui, et à l'extérieur, beaucoup mieux
Idéal s'il s'agit d'activités telles que le yoga, le chikung, le taichi, la marche au bord de la mer ou dans les montagnes . Bien entendu, selon les conditions de chaque personne, l'exercice physique doit varier. Au fur et à mesure que le corps s'adapte au changement climatique, son énergie est à l'état «fermé», les sports à l'automne ne doivent donc pas être excessifs ou trop forts. Cela vaut également pour les activités sexuelles: avec un rythme plus doux pour pouvoir conserver et améliorer l'énergie sexuelle.
9. Et pour finir, donnez votre sourire
Surtout, riez beaucoup . De nombreuses études montrent que le rire est un médicament très efficace et complet. Non seulement il réduit les niveaux de cortisol (stress) et augmente notre capacité pulmonaire, mais il stimule également l'activité des lymphocytes, une partie très importante de notre système immunitaire. Et cela améliore, et beaucoup, notre système circulatoire. Une étude de l'Université du Maryland a confirmé que lorsque certains riaient en regardant une comédie, la circulation sanguine augmentait de 21% (et l'effet pouvait durer 24 heures). Et vice versa, dans une situation triste, la vitesse de circulation sanguine a chuté de 18%. Par conséquent, riez autant que possible, prenez la vie avec humour. De plus, comme le rire est contagieux, si vous partagez un sourire, vous donnez la santé.
