10 avantages de marcher au moins une fois par jour
Prévenir presque toutes les maladies chroniques est aussi simple que de marcher. Nous expliquons les principaux effets positifs sur la santé et comment choisir de bonnes chaussures.
Selon la revue Medicine and Science in Sports and Exercise, la marche réduit le risque de toute maladie chronique. Des douleurs articulaires, aux problèmes cardiaques et vasculaires, à l'obésité, au stress ou à la dépression.
Bien que la course à pied soit très à la mode, de nombreux professionnels de la santé préfèrent que nous marchons, surtout si nous ne sommes pas en excellente condition physique. La marche est moins exigeante pour les articulations, mais à un bon rythme elle produit tous les bienfaits d'une activité aérobie.
Et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial, à part de bonnes chaussures. Pour chaque trajet que vous devez effectuer, évaluez si vous pouvez le faire à pied au lieu d'utiliser un moyen de transport.
Les bienfaits de la marche pour votre santé
La liste pourrait être beaucoup plus longue, mais ce sont les avantages que vous pouvez obtenir en marchant quotidiennement et avec suffisamment de vitesse.
- Renforce le cœur. Une marche rapide pendant une demi-heure abaisse la tension artérielle et réduit le risque de crise cardiaque de 27%.
- Contrôlez le poids. Les calories sont consommées et les changements se produisent au niveau métabolique. L'effet est proportionnel à la vitesse.
- Préservez la mémoire. Il prévient la dégénérescence de l'hippocampe, une zone du cerveau liée à la mémoire et à l'apprentissage. Réduit le risque de maladies neurologiques jusqu'à 40%.
- Des os plus solides. Ils renforcent (les minéraux qui les composent sont fixés) à chaque pas que vous faites. Les articulations en bénéficient également.
- Tonifie les muscles. Les jambes sont mises en forme et les fesses, les muscles du dos, l'abdomen et les bras sont renforcés. C'est un exercice complet.
- Améliorer l'humeur. Des endorphines sont sécrétées qui produisent l'euphorie. Plus l'exercice est intense, plus l'effet est puissant.
- Réduisez votre consommation de sucre. Une courte promenade après chaque repas réduit le risque de diabète.
- Stimule l'immunité. Faire de l'exercice en automne et en hiver vous protège du rhume et de la grippe.
- Favorise le sommeil. Surtout si vous courez dehors tous les jours dès le matin.
- Et prolongez la vie! Une promenade quotidienne allonge la vie en moyenne de sept ans! Selon l'Université de la Sarre (Allemagne).
Choisissez bien vos chaussures
Vous avez déjà vu que la marche est un exercice incroyable pour la santé, mais ne le faites pas du tout. Il est très important que vous portiez des chaussures appropriées. Voici les secrets d'une bonne chaussure qui respecte les besoins de vos pieds:
- Orteils: ils nécessitent au moins 5 mm d'espace à l'intérieur de la chaussure pour éviter les ampoules, la dureté et la déformation.
- Semelle: les chaussures doivent être flexibles pour permettre le mouvement naturel du pied. Sinon, il y aura des tensions et des compensations douloureuses.
- Talon: c'est la zone qui reçoit le plus d'impact. Essayez de le garder doux et évitez les chaussures avec plus de 12 mm de dénivelé. Il peut être judicieux de porter des semelles intérieures coussinées dans ce domaine. Vous les trouverez dans les magasins de sport.
- Arch: Cette région du pied est votre amortisseur naturel. L'arc doit être marqué et stable dans le gabarit.
- Tendon d'Achille: peut souffrir si la hauteur du talon est inférieure à 8 mm.
