Ne méditez-vous pas? La lecture peut être presque aussi bonne pour vous
Claudina Navarro
Ce n’est pas seulement une question d’information et de culture. L'habitude de lire, en particulier la fiction, produit une série d'effets bénéfiques sur le corps et l'esprit.
Se détendre ou pratiquer la pleine conscience, c'est bien. Ou bien dormir et bien manger. Mais la lecture est l'une des activités que nous n'associons généralement pas au bien-être physique et mental , et pourtant elle est très efficace pour la promouvoir.
La lecture peut être comprise comme une forme de méditation qui nécessite une concentration totale. Vous pouvez lire en regardant la télévision, mais vous ne pouvez pas lire en faisant autre chose.
À propos, lire, c'est avoir un livre entre les mains, pas sauter d'article en article sur Internet.
La lecture produit des avantages similaires à la méditation
C'est une discipline mentale: si vous lisez et que votre cerveau est distrait par ses propres pensées, vous devez revenir en arrière pour retrouver le fil du récit. De la même manière que lorsque vous méditez, vous devez vous concentrer à nouveau sur les mouvements de la respiration, si vous avez été emporté par les idées qui vous viennent à l'esprit.
S'asseoir et lire pendant une minute à 20 minutes par jour produit des avantages similaires pour la pleine conscience.
1. Réduisez le stress
Une étude menée par des chercheurs de l'Université du Sussex (Royaume-Uni) a montré que la lecture réduit le stress de 68%. C'est plus qu'écouter de la musique (61%), prendre une pause dans les tâches quotidiennes pour une tasse de thé (54%) ou faire une promenade (42%).
Selon le neuropsychologue David Lewis, co-auteur de l'étude, la lecture pendant seulement 6 minutes produit déjà une réduction de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire.
En vous livrant à une lecture, vous pouvez échapper aux soucis et à l'anxiété de la vie quotidienne et explorer le monde ouvert par l'imagination de l'écrivain, explique le Dr Lewis. Cela équivaut à changer votre état de conscience habituel.
2. Prolonge la vie
Cette lecture vous amène à vivre plus longtemps peut sembler un effet exagéré, mais c'est prouvé. La recherche, cette fois de l'Université de Yale, conclut que lire plus de trois heures et demie par semaine réduit le risque de mourir prématurément dans les 12 années suivantes de 23% , par rapport à ceux qui ne lisent pas de livres.
Les auteurs de l'étude ne peuvent pas expliquer comment cet effet se produit sur l'espérance de vie, mais ils suggèrent qu'il pourrait être dû à l'action bénéfique sur la connexion entre les neurones qui sert à réduire le risque de maladies neurodégénératives qui raccourcissent les années qu'il vous reste de la vie. .
3. Empêche la détérioration du cerveau
Indépendamment de l'allongement de la vie, la lecture produit des bénéfices immédiats sur les capacités intellectuelles et favorise une bonne conservation.
Une étude dirigée par le Dr Robert S.Wilson de l'Université Rush de Chicago a montré que dans un groupe de personnes âgées d'un âge moyen de 89,5 ans, après six ans de suivi, les participants qui lisaient le plus avaient moins de blessures. cerveau qui sont associés à la maladie d'Alzheimer et à d'autres maladies neurologiques.
4. La lecture améliore le sommeil
Regarder l'écran mobile avant de dormir retarde la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil, réduisant ainsi sa durée et sa qualité.
Pour s'endormir et se reposer, il est préférable de lire un bon livre dans un ton suffisant, mais pas brillant, léger et chaleureux, selon les experts de la Mayo Clinic.
5. Renforcer les compétences sociales
Une étude publiée dans la revue Science montre que les personnes qui lisent des œuvres de fiction n'échappent pas à la réalité, mais peuvent développer une meilleure «théorie de l'esprit».
Cela signifie qu'ils acquièrent des connaissances et des compétences pour comprendre ce que les gens autour d'eux ressentent, veulent ou pensent , ce qui les aide à mieux s'identifier à eux.
En général, les lecteurs de fiction obtiennent de meilleurs résultats aux tests d'empathie, selon Keith Oatley, du département de psychologie appliquée de l'Université de Toronto (Canada).
6. Stimule l'intelligence
Plus vous lisez , plus vous comprenez de choses, au fur et à mesure que le vocabulaire s'améliore et que des relations s'établissent entre les informations connues. En fait, cela augmente le QI, selon Stuart J. Ritchie, de l'Université d'Édimbourg (Royaume-Uni).
Bien sûr, si en plus de la lecture, vous méditez ou pratiquez également une discipline psychophysique, comme le yoga ou le tai-chi, vous obtiendrez toujours un plus grand bien-être et une plus grande force physique, maintenant et dans le futur.
