Libérez-vous et laissez le ressentiment derrière

Begoña Odriozola

S'il y a une mauvaise herbe difficile à éliminer du jardin de l'âme, c'est le ressentiment. Cette émotion se propage rapidement et peut aigrir nos jours. C'est pourquoi il convient d'être très attentif à ce qui le fait grandir.

Le ressentiment est comme une colère que l'on ne peut se permettre, une hostilité contenue qui piège l'esprit dans une obsession. Vous pensez à l'infraction plus que vous ne le voudriez et avec des détails étonnants; Ces souvenirs déclenchent un grand malaise intérieur.

On peut se sentir irritable ou triste sans raison apparente ou se trouver à feindre l'enthousiasme pour être avec qui, en réalité, on préfère oublier.

Le cynisme ou le sarcasme est utilisé quand on parle de l'agresseur présumé ou le geste est tordu en sa présence ou à sa simple mention. Cela colore le regard: on a tendance à ne voir que les aspects négatifs de l'autre ou à ne pas se souvenir de leurs qualités positives ou peut-être des bons moments partagés; au lieu de cela, les infractions sont mémorisées avec précision.

Le ressentiment engendre un cercle vicieux

Si l'envie de rembourser le préjudice subi ou imaginé survient, on s'aperçoit vite qu'il existe de meilleures solutions. Garder le problème à l'intérieur nourrit des sentiments très frustrants et amers, un mélange de colère et de tristesse. Déchaîner le malaise assombrit souvent les perspectives …

De toute évidence, aborder le ressentiment avec l'intention de guérir nécessite du courage. Mais, en fin de compte, n'est-ce pas un exploit d'abandonner le rôle de victime et de se sentir à nouveau libre et égal aux autres?

Le point de départ

Tout commence par une infraction, un grief, un traitement dédaigneux ou une humiliation. Le point de départ est une blessure émotionnelle qui s'ajoute à d'autres du passé qui n'ont pas été résolues.

Le fait lui-même est moins pertinent que la douleur ressentie. La personne peut avoir été victime de discrimination ou ridiculisée, directement ou indirectement désapprouvée ou rejetée, utilisée ou traitée sans égard.

Parfois, le déclencheur peut être le fait d' avoir été mal interprété; d'autres, ne voyant pas un effort reconnu. Un sentiment commun est celui de l'injustice, soit directement, soit parce que d'autres personnes que l'on considère avoir travaillé ou sacrifié moins réussissent mieux.

Quoi qu'il en soit, il y a toujours une blessure à la source et au ressentiment sous-jacent. Il est vrai que c'est souvent difficile à voir, mais le ressentiment n'est rien de plus qu'une expression humaine d'une profonde douleur émotionnelle.

Une douleur qui asservit

Parfois, la colère, la frustration, le sentiment d'injustice ou le sentiment de perte ne trouvent aucune issue. Vous ne pouvez pas réagir parce que vous ne devriez pas, ce n'est pas stratégiquement acceptable, vous ne pouvez pas, vous n'osez pas, vous ne savez pas comment ou vous avez simplement peur de le faire.

Cela signifie que la situation, ou l'émotion pour être exact, n'est pas résolue et, par conséquent, devient chronique. Dans une certaine mesure, le ressentiment est comme un virus qui pourrit tout avec le temps. Certains prétendent que c'est la seule émotion négative que l'on ne peut pas se permettre.

Les autres émotions destructrices peuvent être canalisées, refroidies ou surmontées, mais le ressentiment grandit et s'aggrave avec le temps, maintient les blessures émotionnelles ouvertes et aigri sa propre existence et celle des autres. Si elle n'est pas transcendée, elle conduit à la haine et à la violence ou à la tristesse la plus autodestructrice.

La même chose se produit avec le ressentiment comme avec les blessures physiques: elles font plus mal si elles surviennent avant que les précédentes aient guéri. Ou avec le système immunitaire: il réagit plus rapidement s'il a été préalablement sensibilisé.

Quand le ressentiment a commencé à faire des ravages

Ensuite, les griefs sont vécus avec plus d'intensité et, en même temps, une plus grande tendance se développe à prendre des offenses, des mots ou des gestes qui n'avaient pas cette intention ou qu'une autre personne ne prendrait pas comme tels.

Sans le vouloir, en l'exprimant ou non, vous sautez dessus . Le look a tendance à devenir plus égocentrique; c'est-à-dire tout personnaliser - en le prenant plus au sérieux que d'habitude - en pensant que les autres vous jugent, vous observent et tirent des conclusions négatives sur votre façon d'être ou d'agir.

Si la personne se compare de plus en plus aux autres, elle peut imaginer qu'elle la considère comme inférieure à certains égards, ce qui alimente son sentiment d'exclusion. La pensée semble «noire ou blanche», plus radicale et sans nuances: «soit ils sont d'accord avec ce que je dis, soit ils sont contre moi».

À mesure que le ressentiment gagne du terrain, il commence à interpréter ce qui se passe autour de lui avec la plus grande influence des stéréotypes sociaux, des idées préconçues ou des phénomènes qui se sont produits dans le passé et qui n'ont pas été entièrement digérés. De plus, il y a une tendance à considérer les autres comme seuls responsables de leur propre douleur et à s'attendre à une restitution ou une compensation qui, lorsqu'elle n'est pas donnée, augmente le ressentiment et la douleur.

Ni peur ni hostilité

Couplée à tout cela, l'inévitable peur flotte, qui peut s'exprimer ainsi: " Comment puis-je me protéger de ce monde hostile? Comment puis-je faire confiance à celui qui m'a causé tant de dégâts? Si je m'ouvre aux autres, je reste exposé; sinon Oui, je me sens exclu… ".

Il est clair que face à une agression ou à un délit clair, il faut réagir: demander des explications, exprimer le mal infligé, se protéger, se fixer des limites … Et dans les situations les plus complexes, dans lesquelles on ne sait pas s'il s'agit d'un malentendu ou d'une manière abus subtil, il faut être capable de vérifier ce qui s'est passé et de l'analyser avec une certaine perspective.

Mais les situations qui conduisent à un ressentiment se distinguent par le fait que la colère, la déception ou regret ne trouvent pas des pistes de solution, et la souffrance devient stagnante corrosive. A l'origine, l'organisme a été mobilisé mettant à disposition toute l'énergie nécessaire à l'attaque.

L'étouffement de notre partie sociale

Face à une expérience d'agression, la chose biologique est de ressentir de la colère et de l'hostilité. Cependant, se laisser emporter par elle compliquerait encore les choses, que ce soit en entrant dans une spirale d'attaques et de contre-attaques, en donnant des arguments à ceux qui pourraient vous qualifier de déséquilibré ou en conduisant tôt ou tard à l'isolement social.

Mais surtout, alimenter l'hostilité contribue également à étouffer la part sociale et résiliente que nous portons tous en nous. Cela finit par être beaucoup plus grave si possible, car cela appauvrit la personnalité et, avec elle, les compétences pour faire face aux difficultés.

À l'autre extrême, la fuite, en tant que forme de non-confrontation, réduit l'estime de soi car elle augmente le sentiment d'impuissance et le sentiment d'avoir une personnalité pauvre et fragile, ce qui, à l'occasion, conduit à des états dépressifs plus ou moins importants. Le vol encourage la peur, qui paralyse ou allonge le traitement de l'expérience, la digestion de la douleur.

La peur et l'hostilité non résolue nous catapultent dans le ressentiment et l'alimentent. C'est pourquoi vous n'avez pas à choisir entre les deux. Le ressentiment n'est résolu d'aucune de ces manières - la situation peut l'être, mais pas le sentiment. La seule façon de résoudre le dilemme est d'y renoncer.

Le ressentiment ne peut être surmonté: il est accueilli, compris et jeté par-dessus bord! Dans une certaine mesure, quand on le regarde de face, avec une attitude ouverte, on découvre qu'il se détache plus facilement que prévu… et la lumière peut resurgir.

Les chemins de la libération

Une infraction ou une blessure ne peut pas toujours être évitée. Mais ce qui est à votre portée est de guérir votre propre blessure, d' essayer de prévenir de futures agressions et de résoudre votre ressentiment. Relever le défi d'augmenter sa résistance psychologique contribue à rendre le ressentiment plus difficile à prendre racine et à se multiplier. Cela implique de passer par différentes voies de croissance en même temps. Examinons quelques-uns des plus utiles.

Augmentez votre assurance et votre sécurité personnelle. La capacité d'exprimer ses propres besoins ou ce qui nous a blessés augmente le sentiment de contrôle qui exorcise le ressentiment. La confiance en soi fait passer le besoin d'une évaluation externe à des niveaux avec lesquels on peut vivre confortablement.
Améliorer les compétences sociales, notamment en ce qui concerne les clés de la communication personnelle. Écoutez, demandez, vérifiez ce que l'on a compris, plus c'est mieux!
Contrôler l'égocentrisme, qu'il dérive d'un complexe de supériorité ou d'infériorité, ce qui revient au même. La douleur physique ou mentale nous rend égocentriques, et un regard très égocentrique augmente la propension à tout prendre personnellement.
Ouvrez votre esprit aux autres. En pratique, cela signifie fermer davantage la bouche et ouvrir grand les oreilles. Quand quelqu'un écoute les histoires, les expériences des autres, sa perspective est élargie. S'efforcer d'entrer en contact avec des personnes d'origines différentes et de personnalités très diverses permet de relativiser, de donner à ses expériences l'importance qu'elles ont, ni plus ni moins.
N'oubliez pas que nous recherchons tous les mêmes grands traits: être heureux et éviter l'inconfort et la douleur. Les formes et les styles changent mais, par essence, nous sommes beaucoup moins différents que nous ne le pensons parfois.
La capacité de collaborer est ce qui a permis à l'espèce humaine d'aller aussi loin. Aucun être humain ne peut vivre isolé. Rien de ce que chacun a autour de lui n'aurait été possible sans la collaboration directe ou indirecte d'autres personnes. Et c'est l'un de nos défis: continuer à développer la capacité de coopérer en nourrissant des qualités innées telles que l'altruisme et la compassion qui, en elles-mêmes, éradiquent le ressentiment en le mordant à la racine.

10 clés pour alléger le ballast

Pour vous libérer du ressentiment, vous devez d'abord être conscient de ses écueils et renoncer à ses prétendus avantages. Cela ne peut se faire sans beaucoup de courage qui commence par prendre soin de soi. Tout cela nécessite:

Acceptez la douleur que vous ressentez. Il faut reconnaître la plaie, la regarder de front et l'accueillir.
Prenez le temps de récupérer et de prendre de la distance.
Prenez comme simple hypothèse qui nécessite une vérification toute conclusion sur les intentions ou les motivations de l'autre personne.
N'oubliez pas que plus vous connaissez quelqu'un, plus le risque de mal interpréter ses actions ou de les juger sur la base d'idées préconçues ou influencées par le passé est grand.
Relevez le défi de demander directement à l'autre les raisons de ses actes ou paroles; respirez profondément et écoutez attentivement leurs réponses avec une réelle volonté de comprendre.
Quand on est assez calme émotionnellement pour exprimer clairement et directement ce que l'on a ressenti à propos des actions de l'autre.
Essayez d'adopter les points de vue de toutes les personnes impliquées et, même, de percevoir les points de confluence entre votre propre point de vue et celui des autres.
Tout ce qui précède ne vous dispense pas de prendre des mesures pour vous protéger contre de futures attaques ou dommages.
Passez en revue les croyances. Des pensées très polarisées ou stéréotypées, une tendance à prendre les choses trop personnellement ou une sensibilité personnelle excessive sont généralement de mauvais conseillers.
Un accord avec l'autre n'est pas nécessaire pour abandonner le ressentiment. La décision de regarder vers l'avenir, malgré et avec les blessures, ne dépend que de soi-même.

Faites toujours confiance à votre capacité essentielle à aller de l'avant et à trouver des moyens créatifs de surmonter les obstacles. Ceux qui croient en eux-mêmes et en leurs propres idées sans s'y attacher trop peuvent garder l'esprit ouvert pour percevoir, comprendre et respecter la valeur de celles des autres.