Protégez votre dos lorsque vous êtes assis avec ces 8 conseils
Ou Haleluiya
Une vie sédentaire et de nombreuses heures assis devant l'écran peuvent nuire à nos lombaires et cervicales. Apprenez à protéger votre dos et à éviter les douleurs posturales …
Christin Hume-unsplash
Un grand nombre de nos activités principales, que ce soit le travail ou les loisirs, nous réalisons assis. Il est essentiel que nous nous renseignions sur les questions clés de l'hygiène posturale en position assise . C'est le meilleur moyen de prévenir les maux de dos et autres problèmes liés à la posture.
Je vous invite à prendre conscience de votre posture corporelle en lisant cet article.
Comment s'asseoir pour éviter les maux de dos
1. Des pieds
Il est essentiel que vous posiez les deux pieds sur terre . L'habitude de s'asseoir avec une jambe sur l'autre, en plus de restreindre la circulation sanguine et lymphatique (une grande partie du retour veineux passe par l'arrière de la jambe), charge la hanche et le genou inférieurs avec le poids de l'autre jambe , en plus de désaligner le bassin et donc toute la colonne vertébrale.
Le bassin s'articule avec la colonne vertébrale , de sorte que tout changement de position dans le bassin affecte inévitablement le reste de la colonne vertébrale. En fait, au fil des ans , une scoliose peut être créée à partir de cette position .
2. Placez bien vos os assis
L'étoile, ou plutôt les deux étoiles d'une colonne dressée et élégante, ce sont les os assis (les os du bas que l'on remarque généralement lorsque l'on est assis depuis longtemps sur une surface ferme).
Il semble exagéré de dire que s'asseoir sur les os du siège - au lieu d'être sur la partie inférieure du sacrum, ce qui est habituellement fait - peut changer non seulement l'alignement de la colonne vertébrale, mais aussi la confiance , l'estime de soi et la positivité qui sont atteintes. ressentir dans la vie de tous les jours. Mais c'est exactement ce qui se passe, alors asseyez-vous dessus.
De la même manière que changer votre attitude mentale à la vie produit un changement physique, faire un changement physique crée une transformation psycho-émotionnelle. Les os assis sont la base du bassin, et comme le bassin s'articule avec la colonne vertébrale (et les jambes), l' alignement du bassin améliore l'alignement de toute la colonne vertébrale .
3. Sacrum et lombaire
Pour vous assurer que vous êtes correctement assis sur les os assis, vous devez coller le sacrum sur le dossier . Puisque la colonne vertébrale n'est pas droite, si la chaise sur laquelle vous êtes assis l'est, il y aura un espace entre le bas du dos et le dossier. Vous pouvez remplir cet espace avec un coussin fin pour soutenir le bas du dos .
4. Omoplates
Comment avez-vous vos omoplates en ce moment? Pour protéger votre dos, ils doivent être appuyés sur le dossier .
5. Cervical
Peu de chaises présentent un relief anatomique pour les cervicales, c'est-à-dire une sorte de coussin pour soutenir la tête.
Si votre chaise ne l'a pas, vous pouvez mettre un coussin fin pour soutenir le crâne . Cependant, les cervicales ne doivent pas toucher le relief du coussin: seule la tête doit le faire.
6. Épaules
Les épaules doivent être détendues . Il ne s'agit pas de les pousser vers l'arrière (vers le dossier) ou vers le bas (vers le sol). Lorsqu'une structure osseuse est poussée, ce sont les muscles qui se contractent et la tirent, et faire une action répétitive pendant des heures crée des contractures musculaires inutiles et un raccourcissement .
7. Armes
Devant l'ordinateur, il est indispensable de soutenir les coudes et les avant-bras et qu'ils ne soient pas relevés, pour que le poids des bras retombe sur la table et non sur le support musculaire.
En suspendant vos bras en l'air, vous surchargez vos pièges, vos lève-omoplates et vos pectoraux.
8. Support sur le dossier
Dans son livre Columna Sana (Ed. Paidotribo), le physiothérapeute et ostéopathe Álex Monasterio Uría recueille une étude scientifique de la pression discale dans la région lombaire dans différentes positions:
- Lorsque vous êtes assis sans soutenir la colonne vertébrale sur le dossier , comme sur un tabouret de bar, la pression du disque monte à 4,49 kg / cm2, c'est-à-dire que chaque centimètre carré de chaque disque lombaire ne supporte pas moins de 4,5 kg .
- En revanche, lorsque vous êtes assis avec votre colonne vertébrale appuyée sur un dossier , le poids diminue à 2,75 kg / cm2.
Pour cette raison, il est fortement conseillé de reposer tout votre dos sur le dossier tout en conservant ses courbures.
On pense souvent que le maintien d'une posture assise droite et gracieuse nécessite des efforts et un processus long et difficile. Mais rappelons-nous à nouveau que la colonne vertébrale n'est pas droite et que tout ce que nous avons à faire est de s'asseoir sur les os assis et de soutenir la colonne vertébrale sur le dossier pour empêcher les épaules et la colonne thoracique de fléchir.
Moins d'efforts, plus de plaisir
S'habituer à une nouvelle posture est un processus qui prend quelques semaines , mais ce temps peut être raccourci si ces conseils sont consciemment pratiqués partout: au bureau, dans la voiture, sur le canapé …
Ils peuvent être combinés avec une éducation posturale personnelle et un entraînement de relaxation musculaire clé pour détendre et étirer ces muscles qui sont si raccourcis et même douloureux qu'ils ne peuvent pas facilement revenir à l'alignement naturel de la colonne vertébrale.
Mais rappelons-nous que ces deux points - s'asseoir sur les os du siège et soutenir le dos sur le dos - peuvent nous éviter beaucoup de douleur et changer littéralement notre vie. Il ne s'agit pas du tout de forcer le corps. En fait, il vaut mieux penser en termes tels que: lâcher prise, se reposer, se détendre, minimiser l'effort, profiter …
Ainsi, nous pouvons profiter d'un changement qui génère non seulement un alignement corporel adéquat, mais aussi une fluidité respiratoire et une stabilité mentale .
