5 adaptogènes pour femmes
Les adaptogènes aident le corps à mieux s'adapter à certains facteurs de stress physiques ou émotionnels. Ils sont revigorants et améliorent les défenses.
Il existe des aliments et des herbes qui ont des propriétés adaptogènes dans le corps et qui sont particulièrement bénéfiques pour les femmes, car nous savons que les hommes et les femmes réagissent différemment aux différents facteurs de stress.
Les adaptogènes sont des substances qui pourraient améliorer la résistance du corps à certaines situations de stress physique et émotionnel . Comme leur nom l'indique, ils aident notre corps à mieux s'adapter aux différents facteurs ou situations auxquels nous sommes quotidiennement exposés et peuvent altérer notre santé.
Selon le chercheur Israel Brekhman, une plante doit répondre à quatre exigences pour être considérée comme un adaptogène:
- Qu'il est inoffensif ou inoffensif pour la personne.
- Que cela a un effet sur la personne.
- Cela augmente la résistance de la personne à différents facteurs de stress physiques, chimiques ou biologiques.
- Cela agit comme un stabilisateur.
Les 5 adaptogènes qui vous aident le mieux contre le stress
Les adaptogènes, en plus de nous aider à nous adapter aux facteurs de stress, sont également tonifiants , immunostimulants (améliorent les défenses) et augmentent la sensation générale de bien-être.
1. Ashwagandha
Ashwagandha est un tonique adaptogène et rajeunissant , en particulier selon la médecine ayurvédique. Cette racine augmente la résistance aux facteurs de stress environnementaux, est très efficace pour soulager la douleur, a des effets antioxydants, réduit l'inflammation, stimule la fonction thyroïdienne, aide à réguler le stress car elle module les niveaux de cortisol et stimule également la fonction. respiratoire et immunologique.
Dans une étude en double aveugle (l'un des meilleurs pour vérifier les résultats) menée par le département de neuropsychiatrie de l'hôpital Asha à Hyderabad, en Inde, ils ont évalué les personnes souffrant de stress chronique qui prenaient de l'ashwagandha et ont constaté qu'elles présentaient une réduction significative de l'anxiété, du cortisol sérique, de la protéine C réactif (indicateur d'inflammation), fréquence du pouls et tension artérielle, par rapport au groupe placebo.
2. Ginseng de Sibérie
Le ginseng sibérien, également connu sous le nom d'Eleutherococcus, est utilisé depuis des siècles dans des pays comme la Chine et la Russie comme adaptogène, augmentant la capacité de s'adapter à des conditions physiques difficiles et améliorant les performances mentales.
Cet adaptogène abaisse les niveaux de testostérone . Il aide également à réduire les niveaux de cortisol, ainsi qu'à améliorer la fréquence cardiaque qui accélère en réponse à un facteur de stress particulier. Il est excellent pour réduire les niveaux de stress.
Le syndrome prémenstruel et la ménopause sont deux facteurs de stress auxquels toutes les femmes sont exposées et cela peut provoquer de la fatigue. Le ginseng peut nous aider à le contrer.
L'œstrogène, la progestérone, le cortisol et la thyroïde interagissent avec des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, la dopamine et le GABA, qui bénéficient tous de la consommation de ginseng. Cela réduit la fatigue chronique et améliore les performances mentales et physiques.
3. Maca
La maca est une autre racine qui est normalement consommée sous forme de poudre et peut être ajoutée à des smoothies ou des jus naturels pour différents effets sur la santé. L'une de ses utilisations les plus courantes est comme tonique énergétique, car la maca aide à augmenter l'énergie et à réduire la fatigue .
D'autres effets bénéfiques de la maca sur la santé ont été liés aux systèmes endocrinien et reproducteur, puisqu'elle peut être utilisée pour traiter l'infertilité et pour améliorer l'équilibre hormonal et son adaptation dans les différents cycles de la femme, comme la ménopause. Il contribue également à améliorer la qualité du sommeil et l'humeur.
Différentes investigations ont découvert que les effets thérapeutiques de la maca sont dus aux stérols végétaux qu'elle contient et qui stimulent l'hypothalamus , l'hypophyse, les glandes surrénales et ovariennes, et affectent donc également la thyroïde et la glande pinéale (qui régulent la production d'hormones et d'autres substances impliquées dans de nombreux processus physiologiques du corps).
4. Rhodiola
La rhodiole (Rodhiola rosea), également connue sous le nom de racine d'or et de racine arctique , a été classée comme adaptogène en raison de sa capacité à stimuler le système nerveux, réduire la dépression, augmenter les performances, améliorer le sommeil et éliminer la fatigue.
Aide le corps à s'adapter au stress en modifiant les niveaux et l'activité de la sérotonine, de la dopamine et de la norépinéphrine. La rhodiola a un effet très positif sur le stress , car elle aide à atteindre un état de relaxation et à réduire l'anxiété en période de stress.
Cet adaptogène peut également augmenter la fertilité et certaines études scientifiques ont suggéré qu'il pouvait améliorer la fonction thyroïdienne.
5. Champignon Reishi
Le champignon reishi est utilisé dans certains pays (en Chine, par exemple) comme une forme de médecine naturelle et d'adaptogène , car il aide au bon fonctionnement du système immunitaire, améliore l'humeur, agit comme un antihistaminique (il est donc bon en saison des allergies) et est anti-inflammatoire.
Ce champignon peut être utile chez les personnes atteintes de cancer car il réduit la fatigue causée par la maladie et améliore la guérison chez certains patients, comme le montre une étude réalisée par l'Université de médecine de Porto Rico, qui a vérifié ses effets. dans le cancer du sein, l'un des cancers les plus courants chez la femme.
La plupart de ces adaptogènes peuvent être trouvés en poudre à ajouter à nos aliments ou en capsules à utiliser comme supplémentation.
Rappelez-vous que les herbes et les plantes utilisées comme médicaments fonctionnent et doivent être utilisées avec prudence et sans abus, car même si elles sont naturelles, trop peut causer une toxicité ou nuire à la santé. Il est toujours bon de consulter un spécialiste lorsque vous souhaitez utiliser un nouveau supplément.
