Marcher sur le terrain! 5 bienfaits de la randonnée
La randonnée ou le trekking fonctionne comme une thérapie pour le corps et l'esprit. Ce n'est pas seulement de l'exercice, l'environnement vert produit également des effets bénéfiques.
C'est une chose de s'exercer dans les rues de la ville et une autre de le faire sur le terrain et entouré d'arbres. Marcher dans les champs et les forêts a des effets très bénéfiques, à la fois physiques et mentaux.
Le prestigieux cardiologue Pau Dudley White de l'Université de Harvard a déclaré qu'une marche quotidienne de 8 km dans un environnement naturel était meilleure pour la santé que tout ce que la psychologie et la médecine modernes pouvaient offrir.
D'innombrables artistes et philosophes, de George Orwell à Nietsche ou HD Thoreau, à Antonio Machado, ont écrit sur la façon dont ses promenades dans la nature favorisaient sa créativité et son raisonnement.
Actuellement, des études scientifiques confirment les propriétés saines de la marche.
5 effets positifs de la marche dans la nature
Nous randonnons parce que nous l'aimons et parce que cela nous convient. On apprécie les paysages, le silence, les arômes des plantes et l'air transparent.
Mais à chaque itinéraire que nous parcourons, nous recherchons un bien-être qui puisse être décrit et mesuré en termes scientifiques.
1. Diminuer les niveaux de stress
Une promenade de 90 minutes dans un environnement naturel réduit l'inquiétude et l'anxiété, selon Gregory Bratman de l'Université de Stanford. Les routines de pensée sont modifiées et les causes de stress disparaissent autour de nous.
«La nature est bénéfique pour la santé mentale», déclare Irina Wen, psychologue clinicienne au New York University Medical Center. «En réduisant la fatigue intellectuelle et le stress, cela peut être bénéfique en cas de dépression et d'anxiété», ajoute-t- il .
2. Cela nous rend plus créatifs
Les psychologues Ruth Ann Atchley et David Strayer ont prouvé qu'après 4 jours de trekking et de déconnexion dans la nature, la créativité monte.
Les participants à cette étude ont laissé leurs téléphones portables et toute autre technologie qui les séparait de la nature à la maison.
Au milieu de la montagne, ils ont été soumis à des tests intellectuels qui ont nécessité une solution créative et leurs résultats ont été améliorés de 50%.
3. Améliore notre capacité à nous concentrer
Une promenade au grand air augmente votre capacité de concentration. Il peut même atténuer les symptômes du soi-disant trouble déficitaire de l'attention chez les enfants et les adultes. Mais tout le monde remarquera à quel point leur attention s'améliore!
Une étude du professeur Terry Hartig a montré qu'après une période de repos dans la nature, de meilleurs résultats sont obtenus aux tests de capacité d'attention.
4. Augmente la mémoire
Environ 400 à 700 calories sont brûlées par heure, mais en plus, l'exercice aérobie améliore la mémoire. Les jambes et le cerveau sont liés.
Les études de Hartig confirment également les effets positifs sur la capacité de se souvenir. Cela se produit même chez les étudiants qui ont une vue plus verte par les fenêtres, selon une recherche de Carolyn Tennessen et Bernadie Cimprich, publiée dans le Journal of Environmental Psychology.
5. Donnez un coup de pouce à votre estime de soi
Il faut 5 minutes entouré de vert pour s'améliorer. Et cela le fait plus si nous sommes près d'une rivière, d'une cascade ou d'un lac.
Le Dr Greogy Bratman de l'Université de Stanford a prouvé qu'une promenade dans un environnement naturel réduit la «pensée des ruminants», qui est une pensée égocentrique et centrée sur l'inquiétude qui mène au regret et à l'anxiété.
Dans la nature, notre esprit est emporté par le calme, l' émerveillement et les pensées positives.
