Détendez votre dos avec deux balles de tennis

Avez-vous besoin de détendre votre dos? Le masser avec des balles de tennis est un moyen facile et agréable de relâcher les tensions musculaires et de soulager la douleur …

Parfois, les circonstances ne nous permettent pas d'accéder à un massage professionnel. Nous n'avons pas non plus toujours de personne proche qui puisse nous le donner et nous ne pouvons pas toujours accéder facilement à certains points de notre corps, en particulier le dos. Pour tous ces cas, il est très pratique d' utiliser une ou deux balles de tennis .

Placé entre le dos et le mur, ou entre le dos et le sol, et en les faisant rouler sur les zones du dos où s'accumule plus de tension , un massage agréable est obtenu.

Une autre option est de mettre le ballon ou deux balles dans une chaussette de sport et, debout dos à un mur, de le laisser pendre derrière votre dos. Il est pressé contre le mur, de haut en bas (fléchissant doucement les jambes) et d'un côté à l'autre. L'avantage d'utiliser une chaussette est qu'elle facilite la manipulation des balles.

Vous pouvez également faire rouler le ballon sur la plante des pieds, les mollets ou l'avant de l'épaule , dans ce dernier cas, face au mur. Les possibilités sont nombreuses.

Comment masser son dos avec des balles de tennis

Ce premier exercice est conçu pour détendre le dos en général avec deux balles:

1. Allongé sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds à plat sur le sol, placez deux balles de tennis (ou similaire) sur un côté de votre colonne vertébrale , au niveau de votre omoplate. Vous pouvez également mettre les deux balles dans une chaussette pour éviter qu'elles ne se séparent. Remarquez la tension qui se libère lorsque vous prenez quatre ou cinq respirations profondes.
2. Faites ensuite glisser les boules de l'autre côté de la colonne vertébrale , à la même hauteur, et respirez quatre ou cinq fois de plus. Vous pouvez bouger doucement le dos.

Comment utiliser le ballon quand il y a de la douleur

Si vous remarquez des muscles dorsaux raides , vous pouvez vous masser en vous allongeant sur le côté sur le sol:

1. Placez une balle de tennis sous l'aisselle
2. Faites rouler la balle le long du muscle endolori.

Lorsque vous ressentez une gêne dans le haut du dos ou dans les épaules , essayez ce massage plus spécifique:

1. Allongez-vous sur le dos et placez une balle de tennis sous l'endroit qui vous dérange .
2. Relâchez lentement le poids du haut de votre dos vers le sol sur le ballon. Essayez de vous détendre dans la pose.
3. Respirez profondément pendant quelques secondes. Peu à peu, la douleur diminuera.