Débarrassez-vous des jambes enflées en 5 étapes
Claudina Navarro
La chaleur fait gonfler les jambes à cause de l'accumulation de liquides. Ce n'est pas un problème grave, mais vous pouvez l'éviter avec 5 mesures simples.
L'été apporte des températures élevées et nous voulons nous rafraîchir. C'est normal, car trop de chaleur pendant trop longtemps a des conséquences sur la santé, comme un gonflement des jambes et des chevilles, qui affecte particulièrement les femmes, en particulier les femmes enceintes. Les autres personnes vulnérables sont celles qui sont en surpoids ou qui boivent peu.
Les vaisseaux sanguins dilatés provoquent un gonflement
Semblable à la façon dont cela se produit lorsque vous transpirez, les ballonnements sont une réaction agaçante du corps, mais c'est vraiment un mécanisme d'adaptation à la chaleur. La chaleur dilate les vaisseaux sanguins, la circulation sanguine ralentit et le liquide pénètre dans les tissus. Le résultat: des pieds et des jambes enflés.
C'est la raison pour la plupart des cas. Cependant, il existe des problèmes cardiaques et rénaux qui pourraient provoquer un gonflement des jambes. Si vous vous sentez très fatigué sans explication ou si vous remarquez d'autres symptômes, il est préférable d'aller chez le médecin.
Conseils pour lutter contre les jambes enflées
Les conseils suivants aideront le sang à circuler à nouveau rapidement.
1. Bougez plus
Tôt le matin ou en fin d'après-midi, vous pouvez faire des exercices légers, comme marcher ou faire du vélo pour stimuler votre circulation. Les jours les plus chauds, vous pouvez aller nager dans la piscine ou à la plage.
2. Rafraîchissez-vous avec des jets d'eau
Pendant la journée, c'est une bonne idée de refroidir vos jambes sous la douche pendant quelques minutes. Si vous avez un jardin, profitez-en pour arroser et vous rafraîchir avec le tuyau. Vous pouvez le faire: mouillez les jambes, laissez-les sécher au soleil et mouillez-les à nouveau.
Un bain de pieds court et froid produit le même effet. C'est une méthode parfaite pour abaisser la température de tout le corps.
3. Soulevez vos jambes
Chaque fois que vous en avez l'occasion, allongez-vous et placez vos jambes plus haut que votre tête. De cette façon, le sang coulera plus facilement vers le cœur.
Si vous devez rester debout pendant une longue période, levez-vous souvent sur les orteils ou faites de petits rebonds pour stimuler la circulation.
4. Mangez et buvez correctement
Il est important de boire suffisamment d'eau pour maintenir une bonne vitesse de circulation. Les boissons les plus appropriées sont les eaux minérales et les infusions sans sucre. Ce dernier peut également avoir un effet diurétique si les bonnes plantes sont choisies (par exemple la prêle et le pissenlit sont diurétiques).
La bonne nourriture peut également aider avec les jambes enflées. Il est important de consommer plusieurs fois de petites quantités et d' inclure des fruits et légumes frais, ainsi que des aliments entiers , dans tous les repas .
Ces aliments ne surchargent pas votre corps comme les aliments gras, ils sont faciles à digérer et fournissent des composés végétaux qui favorisent la flexibilité et le bon tonus des vaisseaux sanguins. De cette façon, aucun apport sanguin supplémentaire ne sera nécessaire dans le système digestif et il peut retourner dans les vaisseaux sanguins pour travailler contre la chaleur.
D'autre part, vous devez réduire au maximum votre consommation de sel (sodium), car cela favorise l'entrée de liquide dans les cellules. Sachez que la charcuterie et les plats cuisinés contiennent souvent du sel caché sous forme d'additifs de conservation et d'exhausteurs de goût.
5. Ne portez pas de chaussures étroites
Si vos pieds et vos jambes ont tendance à gonfler sous l'effet de la chaleur, ne portez pas de chaussures qui les resserreront et aggraveront le problème. Des chaussures ouvertes et confortables sont recommandées , comme des sandales.
Les chaussures à talons hauts sont particulièrement gênantes car elles provoquent une augmentation exagérée de la tension dans les mollets qui comprime les veines et interfère avec la circulation sanguine.
