Cohérence cardiaque: cœur et cerveau en harmonie

Thomas Alvaro

Les ondes électromagnétiques du rythme cardiaque sont transmises au cerveau. La cohérence cardiaque est une bonne thérapie pour éviter le stress chronique. Nous vous disons comment.

À chaque battement, le cœur génère des ondes électromagnétiques. Lorsque ceux-ci suivent un schéma ordonné et répétitif, on dit que le cœur est en cohérence. Et cet état de cohérence cardiaque est transmis au cerveau. La science indique que la cohérence cardiaque est un indicateur de santé. Nous vous indiquons les habitudes qui aident à y parvenir.

Des habitudes qui harmonisent le cœur

Le rythme du cœur varie avec la marche , la digestion, l'effort intellectuel, les émotions et pratiquement tout ce que nous faisons dans notre vie. Et à chaque battement, le cœur dirige le fonctionnement de tout le système, des reins ou du pancréas, à l'immunité et aux hormones.

La science indique que lorsque le cœur est en cohérence, il transmet cet état au cerveau et à tous les organes. Et ce rythme cardiaque ordonné - comme s'il s'agissait d'une belle chanson - est un indicateur que le cerveau et sa fonction iront bien des années plus tard.

Amener le cœur à un état de cohérence peut être formé, notamment à travers des habitudes et des activités telles que:

• La respiration
• Conscience corporelle
• La musique
• Exercice physique

Tous agissent comme des modulateurs de l'équilibre du système nerveux sympathique (activité, stress) et du parasympathique. (calmez-vous, détendez-vous). Avoir le cœur en cohérence signifie qu'un équilibre du système nerveux est atteint, ce qui se traduit par un esprit plus équilibré.

Améliorez votre santé physique et mentale

En modifiant le rythme cardiaque, en obtenant une plus grande cohérence cardiaque, d'autres avantages tels que:

• Gardez le cerveau plus jeune,
• Augmenter l'attention, la concentration et la mémoire,
• Améliorer la régulation de l'immunité, du système hormonal et des neurotransmetteurs cérébraux.

Avoir un vieillissement neuronal sain nécessite l'aide du cœur, dont dépend la santé vasculaire cérébrale, la probabilité de souffrir de démence ou d'Alzheimer, et bien d'autres risques qui peuvent être évités des années à l'avance, avec la pratique de la cohérence cardiaque.

Aide à réguler le stress

La cohérence cardiaque est une bonne thérapie pour éviter le stress chronique. Le soi-disant syndrome du cœur brisé ou cardiomyopathie, après des situations stressantes, permet de vérifier à quel point l'esprit et le cœur sont étroitement liés. Cette maladie apparaît après un traumatisme émotionnel important ou une situation de stress aigu dans lequel il y a une altération des fibres musculaires du cœur.

Lorsque vous êtes dans un état de souffrance permanente, des symptômes similaires à ceux d'une crise cardiaque apparaissent , tels qu'une pression dans la poitrine, des douleurs et un essoufflement.

Ces changements sont généralement interprétés dans un contexte d'anxiété , et la vérité est que le cœur souffre d'un manque d'approvisionnement vasculaire et d'une dégénérescence musculaire, des symptômes très similaires à ceux d'une crise cardiaque.

Au contraire, il a été observé dans plusieurs études que montrer une attitude positive face aux difficultés de la vie s'avère être le facteur le plus important pour atteindre la longévité.

Améliorer la compassion et l'empathie

L'être humain se connecte aux émotions des autres et crée des liens grâce à des hormones telles que l'ocytocine et la vasopressine a, qui sont intensément activées en élevant des enfants ou en participant activement à des groupes sociaux.

Pratiquer la compassion et l'empathie aide notre cerveau à se sentir cohérent avec le message qu'il reçoit du cœur. Et à son tour, cela nous permet d'améliorer la connexion avec notre santé physique, émotionnelle, mentale et spirituelle.

Prenez les bonnes décisions

Des études récentes indiquent que chez les personnes sans pathologies , une prise de décision correcte est associée au degré de cohérence cardiaque et à l'intuition qui émerge du deuxième cerveau (celui de l'intestin). Dans ces études, ces associations ont également été mises en évidence par rapport à la prise de décision économique.

Si nous voulons prendre de bonnes décisions, ou mieux vivre avec nos émotions, notre cohérence cardiaque a beaucoup à dire.

Chez les personnes qui souffrent de troubles psychiatriques ou de déficiences intellectuelles , on a constaté qu'elles avaient des modèles de fonction cardiaque modifiés. Cela s'accompagne d'agitation, d'une baisse de l'activité parasympathique et d'une prise de décision économique erronée.

Chez les patients souffrant de dépression, en plus de la diminution des capacités cognitives, une augmentation de la morbidité et de la mortalité est observée.

À leur tour, les personnes plus enclines à trop réfléchir ont du mal à prendre des décisions correctes et présentent un degré moindre de cohérence cardiaque. Cette symptomatologie s'accompagne d'un déséquilibre du système nerveux végétatif, avec une prédominance de l'activité du système nerveux sympathique.

Un exercice physique modéré et quotidien parvient à augmenter le degré de cohérence cardiaque en quelques semaines.

Réglez toutes vos émotions

Les émotions provoquent des changements dans le rythme cardiaque: la peur l'accélère brusquement, la paix le maintient avec un pouls plus régulier et équilibré.

À la suite de différentes études, le degré de cohérence cardiaque a été proposé comme un indice de la capacité à réguler les émotions.

Chez les personnes qui ont du mal à équilibrer ou à accepter leurs émotions , faire de l'exercice physique ou des exercices de respiration qui contribuent à améliorer la cohérence cardiaque, est d'une grande aide pour éviter des altérations ultérieures de la santé mentale.

Musique, médecine du cœur

Rock and roll, pop, rap, ska, classique, gospel, blues, jazz, musique disco et bien d'autres… Le pouvoir évocateur de la musique pour moduler les émotions et les sentiments est lié aux changements de la respiration et de l'activité cardiaque.

L'écoute d'une musique harmonieuse, mélodique et joyeuse, au goût de l'auditeur, est associée à une augmentation du degré de cohérence cardiaque. La musique est une thérapie complémentaire qui modifie le degré de fréquence cardiaque dans différentes situations cliniques:

• Il réduit la douleur et l'anxiété chez les patients atteints de maladie cardiaque, abaisse la fréquence cardiaque et abaisse la tension artérielle.
• Augmente la capacité cognitive, en particulier notre capacité à relier des concepts liés à l'espace et au temps. D'une grande aide pour les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer, par exemple.
• En cas de dépression, la musique de Mozart est d'une grande aide pour y faire face. La sonate K 448 de Mozart améliore l'épilepsie réfractaire.

Le régime du cœur: riche en oméga 3

Les gras trans, le cholestérol, les aliments avec additifs, pro-inflammatoires et oxydants agissent comme de véritables poisons pour le cœur, tandis qu'une alimentation riche en oméga 3, anti-inflammatoires et surtout probiotiques, représente une caresse pour le cœur et pour tout l'arbre vasculaire.

Les concentrations plasmatiques d'acides gras sont essentielles à la formation de nombreuses hormones et de la structure neuronale.

Si l'on compare le degré de cohérence cardiaque des personnes dont l'apport en oméga 3 est insuffisant, avec celui des personnes qui pratiquent une alimentation riche en celui-ci, on constate des différences notables en faveur de ces derniers.

Il a été constaté qu'un faible degré de cohérence cardiaque prédit des crises cardiaques et une mort cardiaque subite chez ceux qui font un régime pauvre en oméga - 3, il semble donc raisonnable d' apporter des apports supplémentaires d'acides gras sains.

Par exemple, pour les végétaliens, les sources végétales d'oméga 3 sont

• Graines de lin et chia,
• les noisettes
• L'avocat.