Comment obtenir 3 avantages en un seul étirement

Ange Lopez Hanrath

L'exécution de cet exercice améliore fréquemment votre capacité respiratoire, renforce les muscles du dos et détoxifie en même temps

La plupart des gens peuvent voir un autre tronçon sur cette image; d'autres, une posture de yoga. On peut rester ici, car le faire de ce point de vue apporte déjà des bénéfices: on étire le quadratus lombaire, un muscle qui, contracté, génère une douleur très limitante dans la bande inférieure du dos que l'on appelle familièrement «lumbago».

Sa pratique continue le renforce et constitue une bonne prévention contre l'inconfort musculaire . Si nous élargissons le look, au-dessus du muscle travaillé, nous trouvons les côtes et avec elles divers tissus. Lors de l'exercice, ils s'ouvrent et s'oxygénent, car la circulation sanguine augmente. Ils offrent plus d'espace pour le mouvement du diaphragme, une plus grande amplitude respiratoire et des muscles intercostaux plus toniques et éveillés .

Au-dessus des côtes, nous trouvons l'aisselle et ses nœuds. Ils servent à mobiliser la lymphe, avec son importante fonction de nettoyage des débris. Si nous leur facilitons le chemin, leur travail sera plus efficace. C'est comme transformer une route départementale en autoroute.

Empêche le lumbago, améliore la respiration et détoxifie le corps

Si vous faites cet étirement fréquemment , vous favoriserez donc la respiration, le nettoyage des déchets et la tonification musculaire. Trois avantages en un seul geste.

Étirez votre lombaire

  1. Les étirements doivent toujours être faits en sachant où la tension doit être ressentie. Cette fois, ce sera du côté du corps, dans la région lombaire. Les jambes sont écartées pour ressentir un bon maintien.
  2. Pliez votre torse sur le côté et amenez votre bras au-dessus de votre tête. Vous ressentirez la tension dans le lombaire opposé. Profitez-en pour étirer également les côtes et le bras en prenant la main le plus loin possible. Maintenez l'étirement pendant au moins 20 secondes , puis répétez de l'autre côté. Trois fois de chaque côté suffisent pour obtenir tous ses avantages.

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