Je ne contrôle pas mes impulsions. Qu'est-ce que je peux faire?
Demián Bucay
Nous agissons sans réfléchir, recherchant une satisfaction momentanée, et à la longue nous finissons par le regretter. Pourquoi alors nous emportons-nous?
Pouvons-nous contrôler les impulsions et les actes irréfléchis? Certaines techniques de relaxation peuvent nous aider à freiner notre comportement impulsif, mais il est essentiel d'en rechercher l'origine pour mieux nous comprendre et, par conséquent, prendre le contrôle de nos décisions.
Apprenez à contrôler les impulsions
Une femme passe devant une vitrine de magasin de chaussures et de magnifiques bottes en cuir attirent son attention. Il sait qu'ils sont trop chers pour les finances de la famille, mais il ne peut pas se contenir. Il entre dans le magasin, sort sa carte de crédit et, sans hésitation, achète les bottes.
Sur le chemin du retour, elle est angoissée car elle ne sait pas comment elle expliquera à son mari qu'elle a dépensé tout le mois d'épargne.
Lors d'une fête, quelqu'un voit sa petite amie discuter avec un autre homme. Immédiatement, vous ressentez une chaleur irrépressible. Il s'approche de sa copine, lui prend le bras et la conduit sur le côté de la piste.
Elle essaie de le rassurer, mais il ne l'écoute pas et finit par lui dire qu'il veut mettre fin à la relation sur-le-champ. Quand elle est partie, il se rend compte qu'il a fait quelque chose de stupide et qu'il a peut-être perdu son partenaire .
Une jeune femme a une rencontre attendue et différée avec sa sœur. Quelques heures avant le rendez-vous, elle reçoit un coup de fil d'une amie qui lui dit qu'elle a besoin de la voir parce qu'elle a eu un accident et lui demande si elle peut rentrer chez elle.
La jeune femme se rend compte qu'elle n'aura pas le temps de faire les deux. Elle devient nerveuse, ne sait pas quoi dire et, soudain, elle s'entend accepter la demande de son amie.
Dès que la communication est terminée, il se reproche d'avoir dit oui, car encore une fois il arrêtera de faire ce qu'il voulait vraiment.
Les impulsions: la force qui nous pousse
Ces trois situations sont très différentes, mais si nous demandions à chacun des protagonistes pourquoi ils ont fini par se comporter d'une manière qui, après tout, allait à l'encontre de leurs propres intérêts, il est probable qu'ils répondraient tous la même chose: «Je ne sais pas C'était une impulsion » .
Le mot élan vient de la physique. Dans ce domaine, il est utilisé pour désigner une force qui produit un mouvement. Mais, contrairement à d'autres termes - comme la pression ou la poussée - il décrit une situation dans laquelle, une fois la force retirée, le mouvement se poursuit pendant un certain temps.
Au quotidien, nous pourrions dire que "juste un coup de pouce suffit …". Face à certaines situations, les gens ressentent également le besoin de faire quelque chose de spécifique. Autrement dit, nous ressentons une force qui nous pousse à agir d'une manière particulière. Et c'est quelque chose qui nous arrive à tous relativement fréquemment et dans de multiples situations.
Mais il est aussi assez courant que cette impulsion soit suivie d'un autre moment, que nous appelons élaboration, dans lequel nous évaluons le comportement en question et décidons de le réaliser ou non. Nous ne remarquons presque jamais ce processus, car il se produit si rapidement; mais c'est là.
Le moment de l'élaboration
Le problème apparaît lorsque, soit parce que l'intensité de l'impulsion est très grande, soit parce que les mécanismes de freinage sont affaiblis, l'impulsion dépasse ce moment d'élaboration .
Nous agissons alors sans avoir évalué les conséquences que notre comportement peut avoir, que ce soit pour les autres ou pour nous-mêmes.
Nous avons le sentiment de faire les choses sans réfléchir. Et la chose la plus dommageable à propos de ce comportement est que nous faisons des choses que nous regrettons plus tard
Cela peut nous conduire à faire des dépenses excessives, à argumenter de manière agressive, à accepter des propositions que nous préférerions rejeter, à dire des choses qui devraient être tues, à se lancer dans des projets sans mesurer les risques …
L'élan nous conduit finalement à agir d'une manière qui va à l'encontre de nos intérêts à long terme .
Je tiens à le souligner «sur le long terme», car si les comportements impulsifs finissent par être néfastes, au moment où nous les réalisons, ils nous procurent un certain bénéfice: ils nous soulagent de la tension que nous ressentions quelques secondes auparavant.
Détecter la tension psychique
On voit aisément comment ces actions sont précédées d'une tension psychique que l' on ressent dans notre corps sous forme de chaleur, d'agitation ou de rigidité, comme si quelque chose allait exploser.
Il s'agit de la «force» dont nous avons parlé plus tôt, qui nous pousse dans une certaine direction et qui, parfois, est si puissante qu'elle donne l'impression d'être incontrôlable.
Si nous pensons maintenant aux occasions où nous avons agi de manière impulsive, nous réaliserons sûrement comment, juste avant, nous avons ressenti une grande gêne - angoisse, anxiété, impuissance … - qui a été soulagée, au moins en partie, par notre performance.
Les comportements impulsifs sont une sorte de «choc» qui soulage la tension ou l'inconfort.
Lorsque nous nous laissons emporter par une intuition, nous agissons aussi «sans réfléchir», puisque nous arrivons à une conclusion par un raisonnement qui n'est pas le cas habituel.
Nous nous appuyons sur des perceptions que la plupart du temps nous ne pouvons pas identifier et nous prenons des décisions assez rapidement. Mais, contrairement à ce qui se passe dans les actions impulsives, il n'y a pas d'inconfort préalable dans l'intuition.
La prise en compte de cette tension psychique préalable est essentielle pour différencier l'impulsivité de l'intuition.
Comment gérer la dissociation?
Maintenant, comment pouvons-nous contrôler les impulsions quand elles semblent être quelque chose qui dépasse notre volonté, qui est plus fort que nous, qui prend le contrôle de notre corps et nous manipule comme si nous étions des marionnettes?
J'ai rencontré des personnes qui, en rapportant ces comportements, disent sentir que c'est "un autre" qui agit, alors qu'elles observent la situation depuis un endroit éloigné . C'est ce que l'on appelle la dissociation.
Il est vrai que nos actions impulsives deviennent «étranges» pour nous-mêmes, mais avant il y a toujours eu un moment où nous participons activement à ces comportements.
Je pense que c'est précisément la clé pour mieux gérer ces actions: le moment où l'on décide de céder à l'impulsion.
Une fois qu'on l'a déchaîné, on est déjà sur un terrain très glissant, mais, avant ça, il y a un moment où on peut encore agir pour ne pas céder à l'impulsion et ne pas se retrouver avec des conséquences indésirables.
À ma connaissance, il y a deux façons d'essayer de contrôler nos impulsions:
1. Améliorez les mécanismes de freinage.
Cette méthode s'applique dès l'apparition de l'impulsion et consiste à la retenir en cherchant une autre manière de décharger la tension. En fait, ce n'est qu'un palliatif, car cela ne résout pas le problème de base, mais c'est utile lorsque nous sommes déjà plongés dans le conflit.
Il s'agit d'utiliser notre corps. Notre angoisse se traduit par une tension physique qui se manifeste dans les muscles, la respiration et le rythme cardiaque. Mais quand on parvient à relâcher la tension physique, l'inconfort psychologique est également soulagé .
Pour ce faire, il est essentiel de s'éloigner un peu de la scène qui produit la tension et de mettre en pratique certaines des nombreuses techniques existantes afin de parvenir à une détente qui nous permette de reprendre et de résoudre le conflit de manière plus appropriée.
Il ne s’agit pas de s’éloigner et de laisser la question inachevée, mais de pouvoir décider du meilleur plan d’action.
Par exemple, attirer l'attention sur notre respiration et ventiler lentement et profondément, avec une pause d'environ quatre secondes entre l'expiration et l'inspiration, est une technique très efficace pour obtenir une relaxation adéquate et efficace.
Une fois que nous aurons réussi à réduire la tension ressentie, nous pourrons reprendre contact avec la situation conflictuelle pour la résoudre d'une autre manière , quelles que soient les impulsions.
Revenant à la conversation téléphonique entre les deux amis , lorsque la jeune femme a commencé à ressentir la tension de «ne pas savoir quoi répondre» à son interlocuteur, au lieu de se laisser emporter par l'impulsion d'accepter la demande et ainsi diminuer son inconfort, elle aurait pu lui dire que elle avait besoin de raccrocher et que, dans quelques minutes, il la rappellerait.
Si alors elle avait pris quelques instants pour respirer profondément et réfléchir à ce qu'elle voulait vraiment faire, elle se serait sûrement calmée et aurait pu appeler son amie et lui expliquer la situation.
2. Trouvez et réduisez l'inconfort précédent.
Peut-être devrions-nous aussi nous demander pourquoi cette jeune femme tient tant à dire non . C'est une question importante, car les causes peuvent être très variées.
L'impulsivité se caractérise par le fait qu'elle est un moyen rapide de se débarrasser de l'inconfort qu'une certaine situation produit.
De plus, s'interroger sur les causes du stress nous amène à la deuxième façon d'éviter de se laisser emporter par des impulsions: travailler sur la situation qui nous cause de l'inconfort.
Et c'est que si nous nous rappelons un peu les occasions de notre vie dans lesquelles nous avons agi impulsivement, nous nous rendrons sûrement compte que beaucoup d'entre elles sont similaires.
Et il est probable que, dans chacun d'eux, nous trouverons quelque chose que nous percevons comme menaçant: c'est ce qui produit la tension.
Notre tâche consiste à enquêter sur la nature de la menace, puis à concevoir une autre façon de la gérer.
Ainsi, pour la jeune femme qui accède impulsivement à la demande de son amie, la menace était sûrement la possibilité que son amie réagisse mal. Pour l'homme qui voit sa petite amie parler à une autre à la fête, il est possible que, parce qu'il n'était pas sûr de lui, toute approche d'elle vers un autre homme soit ressentie comme une menace. Si, au lieu de se laisser emporter par son impulsion, il prenait la peine d'en parler à sa copine, elle pouvait sûrement le rassurer à ce sujet et il cesserait de ressentir tant d'inconfort dans des situations de ce type.
Lorsque nous nous laissons emporter par des impulsions, la plupart du temps, nous avons affaire «à l'état sauvage» à des problèmes qui, pour une raison ou une autre, nous sont difficiles à résoudre; c'est une «fuite en avant» avec ce qui nous rend vulnérables.
Il est probable que la femme qui ressent une envie "irrépressible" d'acheter des bottes ne partage pas avec son mari son désir de bien paraître, d'être regardée, de se sentir séduisante … Et il n'est sûrement pas facile pour elle de reconnaître son besoin "d'avoir" pour " être".
Il est plus facile pour vous de vous laisser emporter que de traiter ces sujets quelque peu inconfortables.
Cependant, les chemins faciles et directs ne sont pas toujours les meilleurs .
Ayons le courage de montrer les aspects de nous-mêmes dans lesquels nous nous sentons le plus fragiles ; de cette façon, nous vivrons certainement moins menacés et, par conséquent, nous serons moins susceptibles d'être la proie de nos propres impulsions.
