La meilleure posture pour bien respirer
Ou Haleluiya
Une respiration fluide et large se traduit par la santé et la joie. Avec votre posture, la favorisez-vous ou l'entravez-vous?
Une façon de prendre soin de votre corps et de votre esprit est de prendre soin de votre respiration . Si nous ne pouvons pas maintenir une bonne hygiène posturale en position assise, le diaphragme ne peut pas bouger librement dans la cage thoracique.
Le diaphragme, comme tout organe ou être vivant, a besoin d' espace pour se déplacer librement et remplir sa fonction de manière optimale. Cependant, nous prenons de la place lorsque, par exemple, nous replions la colonne vertébrale sur elle-même, aplatissons les côtes et fermons l'espace respiratoire.
Se pencher sur soi est une position très courante aujourd'hui même chez les enfants et les adolescents. En conséquence, la respiration devient superficielle et courte, ce qui peut générer une forte sensation de submersion et de stress .
Pour bien respirer, la posture est essentielle. Afin de profiter d'une colonne vertébrale droite, d'une respiration libre et d'une clarté mentale, vous devez en prendre soin à la fois en position assise et debout, ainsi qu'en position couchée. Pourtant:
- Asseyez-vous avec votre colonne vertébrale bien appuyée sur le dossier.
- Lorsque vous êtes debout, soutenez- vous également sur les deux jambes.
- En position couchée, ne vous penchez pas sur vous-même.
Il est également important de détendre le corps dans les activités quotidiennes afin de ne pas accumuler de tensions inutiles. L'alignement corporel dans n'importe quelle situation est l'une des clés de la santé physique, respiratoire et mentale.
Un asana relaxant qui libère le diaphragme
Cette position de repos sur un blster donne au diaphragme de l'espace, lui permettant de se déplacer plus librement et de stimuler une respiration large et détendue.
1. Comment vous positionner
Mettez une ampoule ou une couverture enroulée sous votre cage thoracique, le plus près de votre aisselle gauche.
Vous devez être à l'aise sans effort ni inconfort musculaire.
2. Créer un espace
Étirez votre bras droit au- dessus de votre tête aussi loin que possible.
Cela ouvrira le côté de la cage thoracique et étirera les muscles respiratoires.
3. Dirigez l'air
Respirez consciemment et généreusement en vous concentrant sur le passage du flux respiratoire au poumon droit.
Restez dans la pose pendant environ 40 respirations et changez de côté.
