Exercice efficace pour éliminer les tensions dans le bas du dos et les fesses

Ange Lopez Hanrath

Lorsque les muscles sont contractés, cela provoque des symptômes très douloureux. La peur, la sédentarité ou le sport excessif peuvent être les causes de ces maux de dos.

Les maux de dos, en particulier les contractures douloureuses, peuvent être traités par un acupuncteur avec une technique appelée «aiguilletage à sec» . Cette technique a commencé à trouver son chemin dans les années 1960, lorsque le Dr Janet G. Travell, médecin personnel du président John F. Kennedy, a commencé à se concentrer sur les douleurs musculaires.

Cette traumatologue a cherché un sens et une solution à l'inconfort musculaire dont souffraient ses patients de façon chronique. Si ses efforts visaient initialement à faire connaître ses progrès aux médecins, ses travaux ont été largement adoptés par les thérapeutes manuels.

Ces contractures peuvent également être prévenues et traitées par des étirements qui détendent les muscles.

L'exercice suivant est efficace pour éliminer le stress sur le bas du dos et les fesses:

1. Étirez le muscle pyramidal

Bien que très petit, proche du nerf sciatique, ce muscle provoque une douleur vive et fixe. Cette douleur se reproduit principalement en position assise, notamment sur des canapés, en conduisant et dans une moindre mesure dans des chaises rigides. Il est connu sous le nom de syndrome du chauffeur de taxi ou piriforme.

2. Étirez les fesses dans ses différentes parties

  • Allongez-vous sur le dos.
  • Pliez une jambe et amenez-la sur l'autre, qui doit rester droite.
  • Avec le bras opposé, poussez la jambe pliée vers le sol.

Pendant l'étirement, vous pouvez essayer différents angles pour sentir quelle partie de la fesse en a le plus besoin.

3. Étire et détend tous les muscles du dos

À genoux, assis sur vos talons, avancez le plus possible vos mains, comme si vous cherchiez quelque chose avec vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes et relâchez-la.

Cet étirement n'est pas spécifique au muscle lombaire quadratus mais est utile.

Si vous avez aimé cette série, vous pouvez également essayer cet autre étirement du dos pour détendre les muscles de toute la colonne vertébrale tout en étirant les muscles adducteurs des jambes.

La lombalgie peut parler d'un état de faiblesse du corps, du fait que plus d'exercice a été fait qu'il ne peut en supporter ou qu'il est trop sédentaire. La peur, en tant qu'émotion, peut également se manifester par une lombalgie.

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