Régulez votre mélatonine avec la lumière

Ana Montes

Ajustez le type de lumière autour de vous pour essayer de suivre la lumière et l'obscurité de la nature.

Chaque moment de la journée bénéficie d'une lumière adéquate qui nous aide à réguler la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil.

• Le matin, il doit être exposé tôt à la lumière naturelle. Si vous restez à l'intérieur, l'éclairage peut imiter la lumière blanche naturelle du matin (température de couleur vive et de 3 000 à 5 000 K).
• Dans l'après-midi , à l'approche de la nuit, la lumière devrait se réchauffer . Dans le salon, la cuisine, les salles de bain ou la salle à manger où vous dînez, une lumière chaude devrait régner en dessous de 3000 K. Par contre, utilisez toujours le mode d'affichage nuit sur votre mobile et autres écrans.
• Dans la chambre, dormez le plus sombre possible et si vous vous réveillez, utilisez des lampes à lumière rouge de faible intensité . Chaque minute de lumière réduit la mélatonine nocturne de 20%.

Les téléphones portables, le Wi-Fi, les téléphones sans fil et les champs électriques des appareils ménagers affectent la mélatonine . Ne couchez pas avec eux et minimisez leur utilisation globale.

Gardez à l'esprit que l' alcool et certains médicaments - tels que les hypnotiques, les anxiolytiques et les anti-inflammatoires - interfèrent avec la production de mélatonine.