8 conseils pour vivre plus détendu

Ce sont les recommandations du maître Zen Thich Nhat Hanh. En les suivant, vous pouvez apporter de la détente à chaque instant de votre vie pour la vivre plus pleinement.

Surveille ta respiration

Surveillez votre respiration , surtout lorsque vous sentez qu'une situation menace votre état d'équilibre.

Lorsque nous sommes stressés, il est beaucoup plus difficile pour nous de nous détendre et de voir les choses clairement. La prise de conscience de la respiration contrecarre cet effet et nous aide à relâcher la tension .

Il peut également être utile de prendre du recul et de se donner quelques secondes avant de répondre à une situation qui nous accable à ce moment-là.

Apprenez à écouter

Écoutez vraiment: ce faisant, les liens d'amour et d'amitié qui nous font sentir en sécurité sont renforcés .

Lorsque vous avez quelqu'un devant vous, pensez que chaque personne cache un monde que nous pouvons explorer. Écoutez-la, laissez-la parler librement et essayez de la connaître et de la comprendre.

Plongez dans votre désir le plus profond

Nous voulons tous être quelqu'un et faire quelque chose. Mais votre désir le plus profond est en vous et avec ceux que vous aimez.

Je n'ai pas peur : atiéndelo .

Entourez-vous de gens

Trouvez des contacts avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. L'appui du groupe et le niveau d'attention généré favorisent naturellement un plus grand état de relaxation.

De plus, dit Thich Nhat Hanh, «l' énergie collective nous aide à nous connecter avec nous-mêmes et éveille l'énergie de la compassion».

Méditez dans des situations quotidiennes

Vous pouvez vous détendre, vous concentrer et pratiquer la pleine conscience n'importe où - dans le bus ou pendant une pause de travail, pendant le nettoyage ou lors de vos déplacements quotidiens.

Au lieu de penser aux tâches que vous avez en attente, à cette conversation qui vous a mis mal à l'aise ou au problème qui vous inquiète, concentrez-vous sur la façon dont l'air quitte votre corps et comment il rentre, ou comment votre corps est et où a toute tension que vous pouvez relâcher …

Une journée sans obligations

De temps en temps, offrez-vous une journée sans engagement ni obligation, sans rien de concret à faire .

Si vous laissez cette journée vide dans votre emploi du temps, vous libèrerez de l'espace pour vous concentrer sur le moment et vous donnerez l'occasion de perdre la peur de ne rien faire ou de ne rien faire.

Ensuite, vous décidez à chaque instant comment vivre cette journée. Vous pouvez lire, vous promener pour écouter le bruissement des arbres , écrire à quelqu'un ou simplement vous reposer et respirer.

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Respire avec ton ventre

Lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante ou que vous constatez que l'inquiétude ou l'irritabilité vous domine, portez votre regard vers la respiration et respirez par l'abdomen; remarquez comment votre ventre se vide et comment il se remplit.

Respirez ainsi pendant quelques minutes .

De cette façon, vous détournez votre attention de ce qui vous dérange et vous la concentrez sur votre corps. Vous arrêtez de vous inquiéter ou d'imaginer pour vous concentrer sur quelque chose de réel qui se passe ici et maintenant.

De plus, la respiration abdominale vous donne de la force . Pour Thich Nhat Hanh, le ventre est le tronc de notre arbre: en respirant profondément avec l'abdomen, nous le renforçons et nous gagnons en stabilité.

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Embrasse tes amis

Les étreindre avec sérénité, affection et appréciation, se sentir bien dans vos bras, peut être une forme instantanée de méditation .

Ne vous contentez pas d'un câlin rapide ou superficiel. Mettez tous vos sens dedans. «Des étreintes attentives et concentrées», dit Hanh, «favorise la réconciliation et la compréhension, guérit et augmente le bonheur».

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Les secrets du zen pour se détendre et mieux vivre

Dans son dernier livre, Comment se détendre, le maître zen Thich Nhat Hanh déclare que lorsque nous sommes détendus, nous percevons la réalité telle qu'elle est , sans distorsion.

La relaxation favorise la pleine conscience et vice versa: la pratique de la pleine conscience ou de la pleine conscience nous aide à affronter la vie de manière plus détendue. Nous serons plus présents dans ce que nous faisons, plus près de notre centre.

Pour cela, Thich Nhat Hanh nous rappelle qu'avant de traiter avec l'esprit, il est important de prendre soin du corps . Lorsqu'il y a une tension dans le corps, il est difficile pour nous de bien faire les choses et pour notre esprit de se détendre.

Et ce qui relie plus clairement notre corps et notre esprit, c'est la respiration . En y prêtant attention, nous pouvons nous détendre l'un et l'autre. Par conséquent, certains des conseils les plus importants pour mener une vie plus détendue sont directement liés à la respiration.

Détendre le corps en relâchant les tensions aide également à détendre l'esprit et nous rend moins vulnérables au stress . Plus nous sommes tendus, plus vite nous succombons à la pression, à l'impatience et à la colère. En revanche, si nous sommes détendus, nous ferons mieux face à ce qui vient. La respiration consciente aide à cet égard, mais aussi d'autres techniques.

Être plus compatissant , en commençant par nous-mêmes, est également important pour réduire le stress. Et cela se reflétera dans nos relations avec les autres.

Essayer de forcer la relaxation et la pleine conscience ne sera sûrement pas en mesure de se détendre ou de se concentrer. Cependant, lorsque nous nous connectons davantage avec nous-mêmes et avec les autres, la relaxation et la concentration viendront naturellement.

Toutes ces idées sont derrière les sages enseignements pour vivre plus détendu que Thich Nhat Hanh rassemble dans son livre et que nous avons compilé ici.