Comment ajuster vos horloges biologiques pour prendre soin de votre santé
Manuel Nunez
Le prix Nobel de médecine 2022-2023 a été décerné aux Drs Hall, Rosbash et Young, pour leurs découvertes sur les horloges biologiques. Comment influencent-ils votre santé et votre bien-être?
La santé et le bien-être dépendent de millions de processus qui se déroulent à l'intérieur des cellules, comme la synchronisation des cellules avec des rythmes de durée différente, la plupart 24 heures, qui correspondent au cours de la journée et au nuit. Ces processus obéissent aux «horloges biologiques».
Prix Nobel aux découvreurs des secrets de l'horloge biologique
Les médecins Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young ont reçu le 2 octobre le prix Nobel de médecine 2022-2023 pour avoir découvert des détails sur la manière dont les cellules des plantes, des animaux et des humains adaptent leur rythme biologique pour être synchronisé avec la rotation. De la terre.
Leurs découvertes ont commencé par l'isolement du gène qui contrôle le rythme biologique quotidien en codant une protéine qui s'accumule dans la cellule la nuit - appelée PER, à partir du gène de la période - et se dégrade tout au long de la journée.
Ensuite, ils ont découvert un deuxième gène, qui code la protéine TIM - intemporelle, intemporelle - qui se lie au PER pour former le circuit rythmique autorégulé. Ils ont finalement trouvé le mécanisme par lequel la lumière synchronise l'horloge.
Les rythmes biologiques circadiens régulent tout, du sommeil et de l'évolution de la vigilance à la sécrétion de différentes hormones, la température corporelle, la pression artérielle, la production d'énergie dans les cellules, la division cellulaire, l'immunité ou l'élimination des toxines.
Que se passe-t-il si votre horloge biologique se désactive?
Par conséquent, les déséquilibres des horloges corporelles peuvent provoquer ou déclencher le développement de divers problèmes de santé. Les plus fréquents sont les troubles du sommeil, qui à leur tour favorisent des troubles immunitaires, métaboliques et neurologiques.
À court terme, l'altération du rythme affecte la mémoire et à long terme elle provoque des troubles du sommeil, augmentant le risque de maladies telles que le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques.
Les recherches de Salvador Aznar Benitah, de l'Institut Catalan de Recherche et d'Etudes Avancées (ICREA), prouvent que les cellules de la peau, le foie et les muscles sont davantage endommagés avec le vieillissement si le rythme circadien est perdu. Cela peut favoriser le cancer et d'autres maladies dégénératives.
Selon Rosbash, il est également tout à fait possible que cela soit lié à la dépression. L'influence des rythmes sur la santé doit nous faire prendre conscience de la nécessité de «s'endormir à la même heure tous les jours, d'être conscient de sa propre horloge et de maintenir des heures fixes».
Une journée en harmonie avec les rythmes biologiques
Non seulement pouvons-nous essayer de ne pas rester éveillé tard pour ne pas dérégler sérieusement l'horloge, nous pouvons également organiser nos activités de manière à s'adapter le plus possible à l' état du corps à tout moment.
De cette façon, nous allons promouvoir la santé en général et même augmenter nos performances et notre sentiment de bien-être à chaque instant.
Voyons ce que peut être un voyage qui tient compte de ce que nous savons de nos horloges biologiques.
- De 6 h à 9 h C'est le moment où la lumière coupe la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil) et augmente la testostérone. C'est une bonne idée d'ouvrir les fenêtres pour laisser entrer la lumière et même faire une promenade avant le petit déjeuner.
En revanche, il n'est pas conseillé de faire de l'exercice intense. Les vaisseaux sanguins n'ont pas encore atteint leur plus grande flexibilité, le sang est épais et la pression artérielle est élevée. En fait, ce sont les moments où les crises cardiaques chez les personnes vulnérables sont les plus fréquentes. - De 9 à 12 heures. La vigilance augmente, et si nous nous sommes bien reposés, nous nous retrouverons à pleine performance intellectuelle, car le cortisol est à son maximum. La mémoire à court terme est à son meilleur pendant la journée. Il est pratique de travailler avec la lumière naturelle.
- De 12 à 15 heures. Il y a un tournant quand il s'agit de manger. Une sieste biologique se produit à la suite de l'activité gastrique. Le niveau d'attention diminue, à tel point que les accidents de la route augmentent. La somnolence est aggravée si vous buvez de l'alcool.
- De 15 à 18 heures. Le corps retrouve son tonus et vers 17 heures il est à son meilleur, avec les plus hauts niveaux de coordination et de capacité à l'effort musculaire. Profitez-en, si vous le pouvez, pour faire de l'exercice.
- De 18 à 21 heures. L'heure du dîner doit être plus proche de 18 heures que de 21 heures. Un dîner tardif et lourd va digérer pire. Certaines études suggèrent que manger tard pour le dîner augmente le risque d'obésité et de diabète.
- De 21 à 24 heures. Dans la nature, la lumière diminue et change de couleur, et le corps se prépare au repos. Chez nous, nous pouvons éviter l'exposition à des lumières intenses et bleuâtres (téléphones portables, écrans d'ordinateurs, etc.). La glande pinéale libère de la mélatonine pour dormir et régénérer le corps.
- 24 à 3 heures. L'activité intestinale s'arrête. Les toxines accumulées dans le cerveau sont éliminées. Les niveaux de soins sont très faibles et le risque d'accident se multiplie lors de toute activité.
- De 3 à 6 heures. La température corporelle est basse et l'énergie est utilisée pour les processus de récupération. Petit à petit, nous nous préparons à nous réveiller.
Horloges biologiques en médecine
Les découvertes des lauréats du prix Nobel peuvent contribuer au développement et à l'amélioration des traitements pour de nombreuses maladies.
Pour Michael Young, «Nous ne faisons que commencer mais les découvertes nous ouvrent à de nouvelles façons de penser; nous pouvons développer de nouveaux traitements pour les troubles du sommeil et autres troubles ».
Comme le soulignent le Dr Juan Antonio Madrid et ses collègues du groupe de chronobiologie de l'Université de Murcie, «les horloges biologiques aident à comprendre pourquoi un médicament est plus puissant ou plus toxique à une heure qu'une autre».
Ces connaissances peuvent être intégrées dans les traitements pour obtenir de meilleurs résultats avec des doses plus faibles de médicaments. Par exemple, on sait déjà que les antihypertenseurs sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris avant le coucher que le matin.
En outre, bien que les cycles suivent certaines directives générales, ils varient d'une personne à l'autre, ce qui doit également être pris en compte lors de l'établissement des diagnostics et des thérapies.
Il faut s'attendre à ce qu'à l'avenir les caractéristiques de nos rythmes personnels fassent partie de l'histoire médicale, où les courbes de température, de fréquence cardiaque et respiratoire, des niveaux d'hormones, etc. seraient reflétées.
Si ces variables sont surveillées lorsque nous sommes en bonne santé, nous pourrions même découvrir des troubles à leurs stades précoces, avant l'apparition des symptômes et lorsque le traitement peut être plus efficace.
La médecine naturelle prend en compte les rythmes
Il fait partie de la tradition naturopathique et homéopathique d' observer les phases de la maladie et le moment où chaque symptôme apparaît, puisque l'organisme est compris comme quelque chose de dynamique, doté d'une impulsion à se guérir.
Les médecins anthroposophes ont l'idée du rythme comme l'un de leurs principes fondamentaux. Ils conseillent d'adapter les habitudes personnelles de repos et d'activité aux phases de jour et de nuit, ainsi que l'équilibre entre les heures passées à l'extérieur et à l'intérieur de la maison, ou entre celles consacrées à l'activité physique et intellectuelle.
Les homéopathes, pour leur part, s'intéressent à la réponse du corps à chaque moment de la journée et à chaque saison de l'année. De cette façon, ils peuvent déterminer le type constitutionnel du patient et prescrire un traitement personnalisé.
Sur la base d'observations millénaires, les médecins traditionnels chinois assurent que chaque organe a un cycle d'activité et que sa prise en compte améliore le traitement. Par exemple, une séance d'acupuncture pour traiter le rein est plus efficace si elle se fait entre 5 et 7 heures de l'après-midi.
Bien sûr, les découvertes des lauréats du prix Nobel ne corroborent pas pour le moment les pratiques naturopathiques et traditionnelles, mais celles-ci reposent sur des observations millénaires et une vision de la santé comme résultat de l'harmonie entre la personne et son milieu naturel.
