Quand fait-il trop chaud pour faire de l'exercice?

Claudina Navarro

Il est toujours bon de faire de l'exercice physique, mais lorsque les températures sont élevées, il faut prendre des précautions et être attentif aux signaux du corps.

En été, tout est plus amusant et vous voulez sortir et profiter du plein air, par exemple en faisant du sport. Lorsque le soleil brille, beaucoup mettent leurs baskets et rencontrent des amis pour courir dans les parcs et les rues de la ville. Et ceux qui s'entraînent normalement dans les gymnases se jettent également à l'extérieur.

Cependant, lorsque les températures atteignent les plus hautes de l'année, l'activité physique en plein air peut devenir dangereuse. La chaleur est un facteur de stress supplémentaire pour le corps, même s'il semble que vous vous portez bien. C'est pourquoi il est nécessaire de reconnaître les symptômes que vous devez arrêter.

Les risques de faire de l'exercice avec trop de chaleur

Avec la chaleur, on transpire davantage car le corps fait un effort pour baisser la température (et avec la transpiration, le risque de brûler la peau avec les rayons du soleil augmente). De plus, le sang est dirigé vers la surface pour le refroidir. En conséquence, il y a moins de sang disponible pour les muscles et pour le fonctionnement des organes internes. La pression artérielle basse et la fréquence cardiaque augmentent.

Cette réponse du corps à la chaleur augmente le risque de crampes, de vertiges et de malaise général.

Il n'y a pas de température limite pour les sports. Ce qui compte, c'est l'adaptabilité et le comportement individuels. L'influence de l'humidité est très importante: il est plus confortable et sûr de fonctionner en chaleur sèche qu'en chaleur humide. Dans tous les cas, au - dessus de 30 ºC, des précautions extrêmes doivent être prises.

Une chaleur extrême peut provoquer une déshydratation rapide et une surcharge du système cardio-circulatoire. Si vous vous entraînez en plein soleil, vous risquez de souffrir d'insolation, de coup de chaleur ou d'insuffisance cardiaque.

La température de votre corps peut monter rapidement à 40 ºC et à partir de là, les choses deviennent très dangereuses.

Précautions si vous faites du sport avec soleil et chaleur

La première chose à faire est d'évaluer s'il ne vaut pas la peine de se lever tôt ou d' attendre l'après-midi pour faire de l'exercice. C'est préférable, mais parfois des compétitions ou des rassemblements sociaux "forcent" à affronter les heures de chaleur maximale.

Dans ce cas, soyez conscient des risques et prenez votre rythme. Nous pouvons courir plus lentement ou marcher et augmenter la fréquence des pauses.

Il est essentiel de boire avant de faire de l'exercice, pendant et après. Vous pouvez faire votre propre boisson isotonique avec un litre d'eau de coco, le jus de deux citrons ou deux oranges, une cuillère à café de sel de mer iodé et une cuillère à café de bicarbonate.

Quand s'arrêter

Les symptômes que vous devriez mettre fin à votre séance d'exercice sont du bon sens, mais nous vous rappelons:

• Fatigue.
• Crampes
• Difficulté à reprendre votre souffle.
• Vertiges
• Somnolence
• Mal de tête
• Se sentir irritable ou étourdi
• Troubles de la vision

Étant donné ces symptômes, arrêtez - vous , mettez - vous à l'ombre et buvez. Si vous ne vous sentez pas mieux dans quelques minutes, consultez votre médecin.