7 exercices de la méthode Trager pour relâcher les tensions

7 exercices de la méthode Trager pour relâcher les tensions

Gérard Arlandes

Cette méthode permet de modifier la rigidité et la lourdeur du corps pour une sensation de confort, sans utiliser de force ni de manipulations brutales.

Pour gagner en sérénité, en santé et en qualité de vie, la méthode Trager vous invite à vivre des sensations de légèreté, de liberté, de douceur et de fluidité, et ce par le mouvement du corps et le contact chaleureux et respectueux d'un professionnel.

La méthode, qui est une marque déposée, présente deux caractéristiques fondamentales .

1. Premièrement, il considère que les schémas corporels qui conduisent à la maladie reproduisent les schémas mentaux. Selon les mots de son créateur, Milton Trager: "L'accumulation de tension peut être causée par des circonstances différentes, mais le modèle de notre tension est dans notre esprit". Donc, si les schémas mentaux peuvent être déverrouillés, les schémas corporels seront déverrouillés.
2. Deuxièmement, les mouvements proposés par la méthode affectent positivement les tensions libérées lors d'une séance avec un professionnel. En annulant le schéma mental qui les a produits, ils ne réapparaissent pas.

Milton Trager (Californie, 1908-1997) était pendant sa jeunesse boxeur, acrobate et danseur. Conscient du grand effort que nécessitait sa formation, il essaya d'adopter une attitude différente envers son propre corps. Il voulait améliorer ses performances mais aussi éprouver plus de plaisir. Je cherchais un mouvement plus libre, plus fluide et plus léger.

Il a découvert que son esprit pouvait transmettre un message de légèreté et de liberté à ses muscles et à ses mains et qu'à travers ses mains, il pouvait également transmettre ce message à l'esprit et aux tissus d'une autre personne. Plus tard, il a étudié la médecine et en 1975, il a présenté ses travaux en public pour la première fois à l'Institut Esalen en Californie. Aujourd'hui, sa méthode est enseignée dans plus de 22 pays .

Avantages de la méthode Trager

La méthode Trager est composée d'un traitement sur civière et d'exercices appelés Mentastiques qui visent à libérer le corps et l'esprit, ainsi qu'à favoriser la relaxation et le bien-être.

La méthode a été utilisée avec succès pour tout résoudre, des problèmes de dos aux difficultés mentales . Ses avantages sont multiples:

• Augmentez la mobilité.
• Élimine les tensions excessives en améliorant la coordination et la posture et en déverrouillant les articulations.
• Procure une relaxation profonde pleine d'énergie et de vitalité.
• Développe la sensibilité physique et la conscience corporelle.
• Il favorise la paix intérieure, la lucidité et l'intuition.
• Augmente l'élasticité des muscles et de la peau.
• Active la circulation du liquide lymphatique.

Les bénéfices et vertus de la méthode sont possibles grâce à la présence du professionnel qui enseigne la méthode et à leur lien avec la personne qui la reçoit. Lors d'une séance de Trager, l'expert reste dans un état d'attention physique, mentale et spirituelle pour s'accorder sur le présent , qui comprend le moment, les sensations de son propre corps, l'endroit où il se trouve et la personne avec qui il se trouve. à propos.

7 exercices de la méthode Trager pour relâcher les tensions

1. Mouvements plus confortables

• Debout, les pieds parallèles écartés, portez le poids du corps sur une jambe (dans tous les exercices, la personne décide de quel côté il est le plus facile de commencer).
• En gardant votre équilibre, soulevez lentement votre jambe opposée comme si quelqu'un tirait du ciel avec un fil attaché à ce genou. Cela peut aider à garder votre regard fixé sur un point devant ou en diagonale.
• Après un mouvement continu, laissez tomber votre jambe au sol . Faites une pause pour ressentir la vibration produite par ce mouvement.
• Puis répétez plusieurs fois en vous demandant: puis-je le faire avec moins d'effort? Comment ce mouvement pourrait-il être plus fluide?
• Répétez le mouvement avec l'autre jambe.

2. Épaules tombantes

• Soulevez légèrement une épaule , pas au niveau du visage, et laissez-la tomber, le tout en un seul mouvement continu. La méthode Trager utilise le propre poids du corps pour ouvrir et mobiliser chacune de ses parties.
• L'épaule peut céder à la force de gravité et vibrer sous l'effet de son propre poids et du bras. Puis répétez avec l'autre épaule.

3. Percevoir les changements

• Arrêtez le mouvement après chaque montée et descente pour ressentir les changements.
• Comparez avec l'épaule opposée et répétez plusieurs fois .
• Ensuite, démarrez le processus en soulevant et en laissant tomber les deux épaules en même temps .

4. Abandonnez-vous à la force de gravité

• Déplacez votre poids sur votre jambe droite et laissez votre bras droit, votre épaule et votre côté pendre d'eux-mêmes. Utilisez votre bras et votre main dans un mouvement subtil et sans effort. Sentez votre bras, votre épaule et votre omoplate.
• Revenez au centre et voyez si quelque chose a changé dans les différentes parties du corps. Répétez-le mais sentez maintenant le mouvement le plus confortable . Ensuite, répétez le processus sur le côté gauche.

5. Ouverture et extension

Les mouvements mentastiques ne sont pas basés sur la contraction, mais sur l'ouverture et l'expansion des tissus. Il faut les faire avec une attitude curieuse pour découvrir et explorer les sensations corporelles, comme s'il s'agissait d'un jeu.

• Dans cet exercice, amenez d'abord un poignet au-dessus de l'autre et verrouillez vos doigts à partir de cette position. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
• Ensuite, mettez votre poids sur votre pied et votre jambe droits et penchez votre torse du côté opposé, le côté gauche. Vous devriez remarquer l'allongement de tout le côté droit , du pied à la main.
• Revenez en position centrale , observez les sensations et répétez. Ensuite, faites l'exercice de l'autre côté, en faisant attention aux réponses qui se produisent dans le corps. Les mentastiques peuvent induire un état de grande détente et de paix.

6. Volez avec vos bras

• Debout, les pieds écartés, faites pivoter votre tronc vers la gauche. Les pieds ne doivent pas bouger du sol et le regard doit guider le mouvement. Déplacez vos bras naturellement de ce côté.
• Avec une légère poussée, sans interrompre le mouvement, faites pivoter le tronc vers la droite . Remarquez comment les bras volent presque. Si vous le souhaitez, avec le virage vers la droite, déplacez le poids vers le pied droit et avec le virage vers la gauche, vers la gauche.
• Il s'agit de passer du plus petit au plus grand mouvement lors de la rotation et du plus grand au moindre lors du retour au centre.
  

7. Comme une balançoire

Les mouvements de Trager créent la courbe ondulée d'une vague . La résonance de cette onde se propage à travers tout le corps, débloquant et éclairant le corps et l'esprit.

• Dans le mouvement de balancement, vous commencez par lancer vos bras vers la droite et vers le haut à l'aide d'une légère flexion des genoux.
• Suite à un déplacement naturel du poids vers la droite, redressez votre jambe droite et vos bras sont suspendus en l'air comme s'il s'agissait d'une balançoire.
• Pliez légèrement les genoux, laissez tomber vos bras, laissez-les passer devant votre corps et allez vers la gauche. Déplacez votre poids sur votre jambe gauche.
• Répétez plusieurs fois , revenez au centre et percevez le corps.

Un message à l'inconscient

Le professionnel invite la personne à attirer l'attention sur son propre corps . Une connexion est établie entre eux à travers le corps du récepteur. Une fois à l'écoute, le professionnel transmet un message de légèreté et de liberté à ses mains, grâce auquel il entre en contact avec les tissus du receveur pour finalement atteindre son inconscient, où les sensations de ses expériences de vie sont enregistrées et à l'origine de qui il y a des tensions et des blocages.

C'est pourquoi on dit que la méthode Trager n'est pas un massage, mais un message . Avec curiosité, le professionnel recherche un mouvement confortable, sans effort, qui s'adapte aux rythmes corporels du récepteur. En même temps, il trouvera un moyen de réaliser le mouvement dans son propre corps avec les mêmes qualités que le professionnel utilise.

Grâce à l'attention, le cerveau et le système nerveux sont activés , un nouvel espace est ouvert et la performance d'un mouvement étranger aux tensions qui provoquaient auparavant la douleur est enregistrée dans la mémoire inconsciente. Le corps et l'esprit sont ainsi libérés de l'inconfort.

Le Dr Trager a soutenu que la connexion - l'ouverture aux sensations corporelles - s'apprend non pas avec des mots, mais avec l'expérience. Et il a affirmé que la connexion est si importante qu'une personne non connectée qui connaît la technique n'obtiendra pas de bons résultats , tandis qu'une personne bien connectée qui ne connaît pas la technique le fera.

Tel que pratiqué

Une partie de la séance se fait allongée: la personne repose sur une civière, vêtue de vêtements confortables. Le professionnel, par un contact chaleureux, respectueux et inspirant la confiance, applique des mouvements d'ondes subtils, des tractions, des allongements, des compressions et des vibrations qui, en accord avec le récepteur, se répercutent à travers son corps, transmettant le libre à son système nerveux central et à son cerveau. et léger que vous pouvez sentir.

Le système musculaire se détend et les articulations répondent par un mouvement plus libre , plus fluide et plus complet. De temps en temps, le professionnel abandonne le contact physique: ce sont des pauses rafraîchissantes dont il a besoin pour revenir à la présence, pour sentir le poids de ses mains ou le contact de la terre sous ses pieds. En eux, ceux qui sont allongés sur la civière récupèrent également leurs impressions corporelles et les verbalisent.

Le professionnel n'ayant pas à faire d'effort, il n'est pas non plus transmis à la personne. Au lieu d'être créé par le professionnel, le travail de la Méthode Trager le traverse. L' art du mouvement utilisé dans la méthode Trager diffère des autres techniques qui forcent les tissus, et mènent même à la douleur.

Selon Trager, ces techniques bloquent davantage le corps et l'esprit: lorsqu'une zone de tension est rencontrée, elle doit être abordée doucement et légèrement pour aider la personne à évoquer à quel point elle se sent libre de résistance .

La deuxième partie de la session est constituée des exercices de Mentastique (un mot créé à partir des termes «mental» et «gymnastique»). C'est une gymnastique créative douce dirigée par l'esprit pour soulager le corps de ses tensions et retrouver un plus grand bien-être. Il sert à renforcer et à prolonger les effets des nouveaux schémas de mouvement qui sont libérés dans le traitement sur une civière et se pratique entre les séances. Une séance dure entre 60 et 90 minutes et aucune huile ou lotion n'est utilisée.

Les mentastiques consistent en des mouvements vibratoires ou qui profitent de la gravité pour libérer le corps et lui donner une plus grande relaxation et une plus grande facilité de mouvement. La personne n'imite pas le professionnel mais crée le mouvement qu'il suggère. Ce mouvement doit être sans effort, aussi confortable et doux que possible. L'esprit guide le mouvement en s'interrogeant sur les qualités idéales du mouvement corporel: douceur, légèreté, liberté, aisance, fluidité …

Ils doivent être des questions posées avec une attitude ouverte, curieuse, patiente et détendue. Avec confiance dans la sagesse du corps, la réponse se présente sous la forme d'une sensation. "Laissez le mouvement se produire spontanément, ne l'essayez pas", a déclaré Milton Trager. Tenter implique un effort, et chaque effort crée des tensions. Au lieu d'essayer de faire quelque chose, vous devez le laisser apparaître.

Si vous souhaitez plus d'informations sur la méthode, vous pouvez visiter leur site Web.