Apprenez à méditer en 5 étapes
Andrés Martín Asuero
Face au stress que nous ressentons tous au quotidien, nous proposons cette pratique qui procure détente physique et calme mental
La méditation est un pilier de base pour la santé mentale et spirituelle de chaque personne. Des centaines de techniques, certaines millénaires et d'autres de création récente, nous aident à nous connecter avec notre moi intérieur et à nous débarrasser du stress inconfortable.
Méditation de base: s'occuper de la respiration
L'une des règles principales pour pratiquer la méditation est de se concentrer sur la respiration, de manière douce. Cela nous permet de nous détendre au point de pouvoir nous déconnecter de nos routines et des problèmes que nous portons dans notre sac à dos.
Grâce à ces 5 étapes simples, vous pouvez apprendre à méditer et ainsi obtenir un plus grand confort émotionnel. Allons-nous commencer?
1. Identifiez vos sentiments
Assis dans un endroit calme , fermez doucement les yeux et essayez de respirer par le nez, identifiant les sensations qui se produisent dans les narines et la lèvre supérieure lorsque l'air entre et sort.
2. Concentrez-vous sur votre respiration
Gardez votre attention sur votre respiration , en évitant d'être distrait par vos pensées. S'ils apparaissent, dites en interne "OK, mais pas maintenant" et laissez l'air que vous expirez les emporter ou, au moins, laissez-les en arrière-plan.
3. Ressentez le flux d'air
N'essayez pas de changer votre respiration ou de la contrôler, observez simplement son flux et ses sensations. Identifiez le moment où l'inspiration et l'expiration se rencontrent et changez la direction de l'air.
4. Restez calme
Si vous remarquez que l'esprit a été distrait , laissez cette pensée passer et ne lui donnez pas d'importance. Sachez simplement que l'esprit a été distrait et invitez-le à retourner son attention sur la respiration.
5. La clé est dans la constance
Pratiquez comme ceci pendant 10 à 15 minutes par jour pendant les sept premiers jours. Ensuite, augmentez de 10 minutes par semaine, pendant au moins quatre semaines, jusqu'à ce que vous puissiez passer 40 à 45 minutes à «vous faire des amis ».
