Pensées positives: 4 clés pour les attirer dans votre vie
Rosa Casafont
Les bonnes vibrations sont contagieuses. Nous expliquons comment les améliorer avec quatre clés psychologiques.
L'équilibre personnel dépend de la capacité d'harmoniser ce que nous pensons, ce que nous ressentons et ce que nous faisons . Atteindre cet état d'harmonie sera plus facile si l'on initie les changements du corps, avec des pratiques telles que l'exercice, écouter de la musique ou rire, qui libèrent en nous des neurotransmetteurs de bonheur et favorisent un état mental positif.
Clés pour attirer les «bonnes vibrations»
Outre des habitudes saines, comme une alimentation saine et équilibrée qui apporte les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre système, un sommeil réparateur et une bonne position corporelle, notre respiration et la capacité à saliver entraînés, il est essentiel d'avoir d'autres ressources qui peuvent activer facilement le système et influencer rapidement et directement le domaine des sentiments.
1. Exercice physique
L'exercice est l'un de ces «outils rapides» . L'exercice produit des effets sur le corps et l'esprit qui sont directement et indirectement propices à la pensée positive . Lors de l'exercice:
- Nous effectuons des mouvements de coordination auxquels participent les deux hémisphères cérébraux.
- Nous améliorons notre mémoire de travail.
- Nous effectuons une tonification musculaire et des étirements qui transmettent des informations saines à notre cerveau
- Nous facilitons une stimulation cardiocirculatoire qui favorise une meilleure perfusion des tissus et un meilleur apport en oxygène.
Lorsque nous faisons de l'exercice, nous libérons des neurotransmetteurs positifs (endorphines, dopamine…) et diminuons les effets des neurotransmetteurs tels que le cortisol, la substance P et le glutamate.
2. Visualisation positive
Un autre outil important est la pratique de la visualisation positive, que ce soit la visualisation de souvenirs agréables ou la visualisation créative (projection, imaginaire, énergétique ou ancrage).
Grâce à une visualisation positive, nous vivons un présent qui favorise une chimie saine, stimule les circuits de pensée positive et renforce notre système immunitaire, tout en favorisant la capacité de ces circuits pour l'avenir.
3. Rires
Nous avons du mal à sourire et à rire quand nous en avons le plus besoin! Le rire a un effet thérapeutique surprenant.
Des études de neuroimagerie ont montré que lorsque nous rions, certaines structures de notre système limbique (émotionnel) sont activées, certains paramètres liés au stress diminuent et nous sécrétons des endorphines qui améliorent nos systèmes immunitaires cellulaires et humoraux.
Si le sourire et le rire sont la conséquence d'un état de bien-être mental, lorsque nous sourions ou rions (une action du corps), nous donnons des informations au cerveau, qui réagit chimiquement, facilitant le bien-être.
4. Musique
Et si le rire est important, la musique l'est aussi . La musique nous affecte sans demander notre permission.
Il produit une modification de nos schémas rythmiques internes associés à une expérience émotionnelle.
Nous devons le percevoir de manière satisfaisante pour que l'effet neurobiologique soit sain.
Si je veux favoriser ma pensée positive et que je vérifie que mon sentiment est positif lorsque j'écoute un style spécifique à un moment précis, mon état mental et physique s'améliorera en quelques minutes.
Comment nous créons des pensées positives
Le regard vide et fasciné par la scène qu'il contemple, Marc se prépare à attraper son équipement et à entrer dans l'eau. La brise et le soleil caressent son visage et il est capable de sentir le goût de la mer sur ses lèvres avant que ses pieds n'entrent en contact avec la mousse qui fond doucement avec le sable.
Il se sent léger et, en même temps, avec force et énergie pour attraper les premières vagues. Ils sont tous pour lui. Il a été le premier à atteindre la plage ce matin. Ils entrent décalés, parfaits et assez grands pour en profiter. Ramant avec harmonie, il avance jusqu'au point où la vague naît.
Il attend assis sur sa planche et, à l'écoute de la mer, il sait que le bon moment est venu pour recommencer, pagayer de toutes ses forces et rejoindre la vague. Il glisse dessus, se laisse embrasser par l'eau et, à mesure qu'il avance, ses sensations agréables s'intensifient.
Deux états d'activation consécutifs sont reflétés dans cette scène:
Un état «d'activation modérée» du stress physiologique, auquel s'ajoute une «activation soutenue» des noyaux impliqués dans le système de récompense , que Marc perçoit comme un état de bien-être de plus en plus intense et pouvant atteindre un point culminant émotionnel quand il se sent embrassé par l'eau et rejoint cette danse sur sa planche.
Les structures, systèmes et neurotransmetteurs impliqués dans l'activation modérée initiale -physiologique ou eustress- de Marc sont identiques que celui-ci entre plus tard dans un état agréable ou évolue vers une activation soutenue stressante ou de détresse.
La différence fondamentale entre la détresse et l'expérience enrichissante se produit lorsque des pensées positives conscientes ou inconscientes sont générées qui cèdent la place à l'activation des noyaux de récompense.
- Marc est déjà plongé dans un état agréable lorsqu'il est sur le point d'entrer dans l'eau et reçoit des stimuli inconscients et conscients qui activent son amygdale (structure émotionnelle) en quelques millisecondes.
- L'amygdale donne une information immédiate à l'hypothalamus (structure qui initiera l'activation du corps), préparant les organes internes à agir et permettant leurs mouvements.
- À son tour, l'amygdale transmet des informations au cortex préfrontal, son «simulateur virtuel», une structure qui pense, prévoit, planifie, décide et génère le sentiment de bonheur que Marc éprouve lorsqu'il intègre l'émotion perçue du corps et les pensées positives qui il génère dans votre cortex préfrontal.
Cet état est en outre alimenté par les neurotransmetteurs libérés dans les noyaux de récompense , qui régulent l'intensité du plaisir.
Le système de récompense de notre cerveau
Certains des principaux centres de récompense sont:
- Les noyaux du raphé, qui produisent la sérotonine.
- La zone tegmentale ventrale et la substantia nigra , qui produisent de la dopamine.
- Le noyau accumbens, qui intervient dans la libération de dopamine et joue un rôle important dans la récompense, le rire, le plaisir, la dépendance et les émotions induites par la musique.
- Sans oublier le système limbique, l'hypophyse et l'hypothalamus , producteurs d'endorphines et d'enképhalines, également impliqués dans la fonction de réduction de la douleur (car ils font partie du système opioïde endogène) et qui sont capables d'exercer une action analgésique cent fois plus grande que morphine.
- Et l'hypophyse sécrétera également de l'ocytocine, l'hormone chargée de faciliter et de renforcer les relations d'attachement interpersonnelles.
Les hormones du bonheur
Les effets produits sur le corps et l'esprit par cet état d'activation positive maintenu sont perçus comme un état de bien-être continu par notre protagoniste.
Il génère des quantités modérées d'adrénaline, de noradrénaline et de cortisol, qui maintiennent votre corps activé.
Et une douche chimique continue de neurotransmetteurs du bonheur tels que l'ocytocine, les endorphines, la dopamine et la sérotonine, qui maintiennent l'état de bien-être et améliorent l'attention, la mémoire et l'apprentissage à court, moyen et long terme .
Les endorphines - en plus d'exercer une action analgésique - favorisent le système immunitaire , diminuent la SP (pro-inflammatoire) et le glutamate dans les cellules (le neurone tueur par excellence) et stimulent la libération de dopamine (un neurotransmetteur de la motivation).
Positif en 3 étapes
Chaque expérience a trois domaines qui la composent: penser, ressentir et agir.
Une pensée positive génère un sentiment positif et, par conséquent, un comportement positif.
À leur tour, les sentiments positifs facilitent les pensées et les comportements positifs, et les actes sains génèrent des pensées et des sentiments sains.
Les trois domaines d'expérience sont influencés dans les deux sens et, si nous insistons pour stimuler ces influences saines, nous aidons à automatiser de saines habitudes de pensée, de sentiment et de comportement.
Notre corps et notre esprit ne font qu'un et, pour progresser dans cette transformation saine et créer des habitudes, nous devons commencer là où c'est le plus facile pour nous.
Souvenons-nous que notre corps est holistique, que prendre soin de son corps c'est prendre soin de son esprit et qu'un esprit sain favorise un corps sain.
Par conséquent, il sera plus facile pour nous de produire des changements mentaux et émotionnels si nous «agissons» initialement sur le corps. De cette façon, des informations cérébrales sont générées qui sont traduites, en quelques secondes, en cette «douche chimique» favorable.
Neurotransmetteurs du bonheur qui modifieront immédiatement nos sentiments et faciliteront une prédisposition à faire d'autres changements plus difficiles à appliquer.
