Le guide définitif de la régulation de l'hypertension artérielle
Dra. Cristina Pellicer Sabadí
Un régime thérapeutique, un mode de vie détendu mais actif et l'aide de remèdes naturels suffisent généralement pour contrôler les tensions.
Le maintien de niveaux de tension artérielle adéquats nous aide à préserver notre santé cardiovasculaire et notre qualité de vie. C'est très important et vous devez savoir comment le contrôler.
Parfois, il est confondu avec la pression artérielle , bien qu'il ne s'agisse pas de concepts identiques, mais liés: la pression est la force exercée par le sang lorsqu'il circule dans les artères, tandis que la pression artérielle est la manière dont les artères réagissent à cette pression, ce qu'ils réalisent grâce à l'élasticité de leurs murs.
Cette élasticité se perd au fil des ans , de sorte que la tension artérielle a tendance à être plus basse chez les jeunes et augmente avec l'âge. Une certaine augmentation de la pression artérielle avec l'âge est normale.
Vous ne pouvez pas avoir les mêmes chiffres de tension artérielle dans vos 80 ans et dans vos 50 ou 20 ans, car la rigidité de la paroi artérielle augmente avec l'âge.
Mais les valeurs de tension artérielle recommandées varient non seulement en fonction de l'âge, mais également en fonction des antécédents personnels et familiaux de chacun, car une personne qui souffre du cœur ou qui a eu un accident vasculaire cérébral devra maintenir une pression artérielle plus basse qu'une autre. qu'il a jusqu'à présent joui d'un magnifique état de santé.
Les facteurs clés pour réguler votre tension artérielle
Il y a deux piliers pour un bon contrôle de la pression artérielle : une alimentation adéquate et un mode de vie sain, mais si avec eux nous n'atteignons pas notre objectif, nous devons ajouter un troisième pilier, les traitements nécessaires, comme les plantes médicinales et l'aromathérapie, pour compléter les autres. deux aspects.
Pour ou contre: faites attention à ces aliments
Le premier pilier est la nourriture . Le régime idéal est très similaire à un régime végétarien et devrait être riche en potassium, en acides gras essentiels, en fibres, en calcium, en magnésium, en vitamine C, en vitamine A et en glucides complexes (il comprend donc beaucoup de légumes, de fruits, de céréales complètes et de légumineuses).
Moins de 20% de la population est sensible au sodium. Autrement dit, moins d'un cinquième des patients hypertendus améliorent leur tension artérielle en ne réduisant que le sel dans leur alimentation , mais c'est toujours une mesure qui est toujours recommandée.
Pour augmenter le goût des repas, ils peuvent être complétés par des condiments non hypertendus : ail, citron, estragon, persil, basilic, oignon, menthe, romarin, thym …
Les aliments frits, la viande et les produits laitiers favorisent la formation de plaques d'athérome qui se déposent sur la paroi des artères et augmentent leur rigidité.
L'apport généreux d' aliments riches en potassium et pauvres en sodium - comme les poivrons, les courgettes, les concombres, les champignons, les poireaux, les haricots verts, les aubergines, la laitue, l'oignon, le chou-fleur, les épinards - favorise l'élimination des liquides.
Il est également conseillé de réduire ou de se dispenser d'aliments riches en sodium , comme le sel de cuisine, le sel de mer ou le sel iodé, la charcuterie, le jambon cuit, les fromages, le pain, le blanc d'oeuf, les viandes salées, fumées ou salées, les poissons salés ou fumés, les crustacés, le caviar , jaune d'oeuf, olives, conserves, eau gazeuse, beurre ou margarine, noix salées, soupes en sachet (pour le glutamate monosodique) et condiments salés.
Les aliments riches en fibres sont importants . Le son d'avoine, la pectine de pomme, les graines de lin ou de psyllium, la gomme de guar ou le glucomannane peuvent être inclus dans l'alimentation, car ils aident à réduire le cholestérol, le poids et les métaux lourds (facteurs qui favorisent la formation de plaques d'athérome) .
La vitamine C est diminuée chez de nombreux hypertendus. On la retrouve en quantité importante dans les légumes, notamment les très colorés (rouge et vert), et surtout dans les fruits et légumes crus.
Les plus riches sont les fruits acides , car l'acide est un facteur de stabilité de la vitamine C: kiwi, orange, framboises, myrtilles, fraises, fruits exotiques comme les baies d'acérola, mangue, goyave et ananas. Aussi en poivrons rouges et verts, tomates, épinards, jus de citron, cynorrhodon (fruit de la rose sauvage) …
Les bioflavonoïdes sont des pigments végétaux capables d' antioxydant -prévienen le prématuré-vieillissement présent dans les fruits et légumes tels que les raisins, les cerises, les pommes, les poivrons, les épinards ou le chou. Les agrumes - citrons, pamplemousses et oranges - contiennent des quantités élevées (en particulier sur la peau interne).
Les niveaux de coenzyme Q10 dans le corps diminuent avec l'âge et dans les maladies chroniques ou dégénératives. Par conséquent, il est conseillé d'obtenir une dose supplémentaire via des aliments tels que les arachides, les poissons gras ou les épinards. Il a une structure très similaire à la vitamine K, il peut donc modifier l'effet de Sintrom.
Les acides gras sont essentiels, abaissent la pression artérielle et sont responsables de la génération des prostaglandines 1 et 3 (anti - inflammatoires). Les oméga-3 sont particulièrement recommandés dans les noix, les poissons gras, les graines de lin et le chia.
La taurine est un acide organique qui agit comme un neurotransmetteur inhibiteur dans le système nerveux central et contribue à la fonction cardiaque et au muscle squelettique.
Il joue un rôle important dans la régulation du transport des minéraux tels que le potassium, le sodium, le magnésium et le calcium dans et hors des cellules cardiovasculaires. Plus précisément, il contribue à l'équilibre entre le sodium et le potassium, indispensable au contrôle de la pression artérielle.
La taurine supprime également l' angiotensine , une protéine dans le sang qui fait monter la pression. Il a également un effet tonique sur le cœur car il participe à la régulation de l'excitabilité de la membrane cellulaire dans le tissu cardiaque.
Régule le contrôle osmotique du calcium et du potassium dans le cœur; augmente la rétention de potassium et de magnésium dans le muscle cardiaque, aide à normaliser les contractions et la fréquence cardiaque.
En plus de la viande et du poisson, on le trouve dans les œufs et ses dérivés, l'ail, les champignons shiitake, la mousse d'Irlande, le persil et les produits laitiers (d'ailleurs, il est très abondant dans le lait maternel irremplaçable).
Le zinc est un minéral qui peut compenser l'hypertension causée par un autre minéral, le cadmium. On le trouve principalement dans les crustacés, les œufs, les graines de citrouille, le germe de blé, la moutarde moulue, la poudre de cacao, les graines de pastèque séchées, les arachides, la farine de sésame, les pignons de pin et les graines de tournesol.
La vitamine B6 , également appelée pyridoxine, a un effet préventif sur l' athérosclérose . Il est sensible à la chaleur de cuisson, à la lumière et aux acides et est détruit en présence de fer. On le retrouve dans des produits tels que la levure de bière, le germe et le son de blé, le foie, la luzerne germée ou les noix …
Un mode de vie sain
En plus d'assurer les nutriments mentionnés, il est conseillé de faire attention aux médicaments qui sont pris. L'ibuprofène et la phénylalanine, par exemple, peuvent augmenter la pression artérielle, donc si vous les prenez et que vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devez consulter votre médecin pour revoir le traitement.
Les antihistaminiques et les antidépresseurs inhibiteurs de la monoamine oxydase peuvent également augmenter la tension lorsqu'ils sont pris avec des aliments contenant de la tyramine ou de la tyrosine, comme les fromages affinés.
Le contrôle de la pression artérielle nécessite en fin de compte un mode de vie sain . Qu'est-ce que cela implique?
- Assez d'heures de sommeil réparateur.
- Répétez un exercice physique modéré pendant au moins 20 minutes, cinq fois par semaine.
- Évitez de vous précipiter, apprenez à relativiser les soucis.
- Esprit et corps libres grâce à des techniques scientifiquement prouvées pour réguler la tension artérielle, telles que l'acupuncture, la méditation, le yoga, la respiration consciente ou l'hypnose.
4 plantes médicinales qui s'équilibrent
Le pouvoir cicatrisant dépend de la dose et c'est le type de préparation: infusions ou tisanes, plante fraîche, extraits hydroalcooliques, distillats … Ce sont les principales plantes qui aident à réguler la tension artérielle.
Ail
L'ail (Allium sativum), cru et en extrait, abaisse le cholestérol , les triglycérides et les plaques d'athérome, mais nécessite une flore intestinale saine pour bien digérer.
Il a un effet vasodilatateur périphérique, entre autres, et peut provoquer un inconfort gastrique, une dermatite de contact et une odeur caractéristique de souffle et de sueur. Elle doit être évitée, en raison de son effet antiplaquettaire, en cas de chirurgie, de faible taux de plaquettes et de traitement par sintrom, héparine …
Aubépine blanche
Les fleurs et les feuilles d'aubépine (Crataegus monogyna) réduisent la tension artérielle et régulent le rythme cardiaque, ont une teneur élevée en bioflavonoïdes et réduisent la fragilité capillaire.
Ils ne peuvent pas être pris avec des antiarythmiques conventionnels, tels que la digoxine, sans surveillance médicale.
Ginkgo
L'extrait de Ginkgo (Ginkgo biloba) a une action protectrice sur la circulation capillaire et une action antiplaquettaire . Augmente la tolérance au manque d'oxygène dans les tissus et est antioxydant, anti-inflammatoire et neuroprotecteur .
Cela peut provoquer une gêne digestive et des maux de tête. D'autre part, avant de le prendre, il est conseillé de consulter votre médecin si vous prenez un médicament, car il peut interagir avec une variété de médicaments, des agents antiplaquettaires et anticoagulants aux antipsychotiques. Il est également contre-indiqué en cas d'épilepsie.
Feuille d'olive
La feuille d'olivier (Olea europaea) exerce des actions antihypertensives , antiarythmiques et vasodilatatrices coronaires.
Recherchez des préparations garantissant une teneur minimale de 5% d'oleuropéoside.
Traitement aux huiles essentielles chémotypées
Les huiles essentielles chémotypées (AEQT) sont complètement pures , biologiques et entières. Leur composition moléculaire est connue avec précision, de sorte que leur efficacité est maximisée et le risque d'effets secondaires indésirables est réduit.
La thérapie aux huiles essentielles est extrêmement puissante , de sorte que les doses recommandées et la durée des traitements ne doivent jamais être dépassées.
Les huiles que nous proposons peuvent être prises par voie orale , à raison de 1 goutte de chaque huile essentielle mélangée dans une cuillère à café d'huile d'olive, trois fois par jour, semaine oui, semaine non, jusqu'à ce qu'une amélioration notable de la pression artérielle soit observée.
Ylang Ylang
L'huile essentielle d'ylang ylang ( Cananga odorata ) est indiquée dans la tachycardie , l'hypertension artérielle et le diabète. en plus, c'est un équilibrant nerveux, harmonisant, et utilisé contre l'insomnie et comme tonique sexuel.
Comme il libère des endorphines, il est utilisé en cas de douleur chronique et terminale . Mettez 1 goutte sur le poignet 3 fois par jour et inspirez à plusieurs reprises.
Marjolaine
L'huile essentielle de marjolaine (Origanum majorana) est utile - inhalée ou par voie topique dans le plexus solaire et les poignets (à la même dose que l'ylang ylang) - en cas de problèmes nerveux avec des répercussions physiques et psychologiques, en cas d'effondrement ou de blocage mental et lorsque c'est très accéléré.
Cette huile est également utilisée dans les ulcères, les douleurs gastriques, les infections digestives et contre les spasmes.
Essence de mandarine
L'essence de la mandarine (Citrus reticulata) est relaxante et sédative. largement utilisé chez les enfants . Il a une action tonique digestive et est utilisé dans la mauvaise digestion, les douleurs d'estomac, les éructations, comme laxatif léger et dans les coliques infantiles.
Appliquer 1 à 2 gouttes par jour diluées dans une base d'huile végétale ou de crème, chez les personnes de plus de 3 ans. ne pas appliquer dans les zones exposées au soleil.
