Visualisations: comment utiliser l'imagination à notre avantage

Rosa Rabbani

Nous pouvons tromper le cerveau. Imaginer ce que nous voulons, ou comment nous aimerions nous comporter, nous permet d'apporter des changements positifs dans nos vies.

Qu'est-ce qui précède, la prière ou la foi? Devez-vous avoir la foi et demander ensuite, ou devez-vous prier pour ressentir la foi?

Sans la moindre intention d'interférer dans les croyances des autres, j'utilise cette comparaison pour provoquer une réflexion sur les manières de gérer nos comportements; à savoir si nous devons développer une certaine attitude et ensuite agir en conséquence ou, au contraire, nous devons agir et ce sera la répétition et la récurrence des mêmes actions qui nous aideront à développer progressivement une attitude.

Agir ou visualiser en premier?

Chaque fois que je pose cette question, un raisonnement logique écrasant est imposé à mes patients et, presque sans exception, ils soutiennent qu'il faut d'abord avoir la foi, car c'est ce qui donne un sens à la prière. Vrai. Cependant, si nous abordons les textes des grandes traditions sacrées et spirituelles du monde, tous, sans distinction, proposent le contraire: «Priez! Cette foi viendra ».

Utilisée depuis l'Antiquité, l'efficacité des techniques de visualisation a été scientifiquement prouvée

Le plus curieux, c'est que la science actuelle le corrobore et montre qu'en termes de modification de comportement, de changement d'habitudes et de transformation personnelle, il est beaucoup plus efficace de commencer par l'action. C'est cela qui façonne le caractère et façonne les attitudes.

Certes, nous projetons d'abord tout ce qui nous entoure dans l'esprit , puis nous le faisons correspondre aux réalités extérieures que nous connaissons. Cependant, en ce qui concerne les attitudes et les comportements, le processus se déroule en sens inverse. Pour cette raison, lorsque je demande aux personnes qui viennent dans mon cabinet d'effectuer l'une des tâches que je leur confie, elles ont tendance à sous-estimer la valeur et l'efficacité d'une telle pratique, considérant que cela ne leur vient pas naturellement.

Créer des encouragements positifs

Les psychologues et les thérapeutes savent que le contraire est vrai ; cette action génère d'elle-même un stimulus positif qui, tôt ou tard, reviendra à façonner notre caractère, nos pensées et notre disposition intérieure.

L'approche mentale et émotionnelle d'une situation génère de la confiance face aux difficultés car elle permet de préparer des réponses solvables

Cependant, il existe un outil ancestral, utilisé depuis toujours, dont l'efficacité pour nous aider à réaliser nos objectifs et nos souhaits semble avoir été évidente dans les recherches récentes: la visualisation.

Avec cette technique psychologique, la gestion mentale d'une action précède sa propre réalisation. Il s'agit d'utiliser l'imagination pour générer des changements positifs en nous-mêmes et dans nos vies. Grâce à la visualisation, nous pouvons influencer nos façons de procéder, suscitant des actions plus satisfaisantes et des réactions plus saines.

Imaginez, un instant, que vous ayez une réunion où vous devez faire une présentation à un client qui pourrait signaler la vente qui sauverait votre entreprise. L'idée de perdre ce client vous cause un état de nerfs et un grand inconfort. La visualisation, cependant, vous ferait gagner en confiance car elle vous permettrait de préparer des réponses fiables aux adversités potentielles.

Il existe des preuves claires de l'utilisation de l'imagination à des fins thérapeutiques depuis l'époque d'Aristote. Les alchimistes de l'époque ont découvert que la visualisation était un outil utile pour modifier l'état physique du corps. Ces découvertes anciennes ont été corroborées par des recherches médicales récentes, qui soutiennent l'idée que la visualisation peut avoir des effets sur notre corps.

Le cerveau interprète également le réel et l'imaginaire

La visualisation de contenus stressants ou relaxants se traduit par une augmentation ou une diminution de la fréquence cardiaque et de la tension musculaire, des impacts sur la résistance de la peau et altère la taille de la pupille; la visualisation du contenu sexuel provoque des changements physiologiques dans les organes génitaux; et la visualisation, en général, peut provoquer des changements mesurables de la glycémie et de l'activité gastro-intestinale et modifier l'efficacité de notre système immunitaire.

Les scientifiques expliquent comment le cerveau humain fonctionne comme un «ordinateur central», contrôlant toutes les fonctions de notre corps; à la fois les fonctions conscientes - marcher, manger, parler … -, ainsi que les tâches inconscientes - le battement du cœur, la digestion ou la respiration -.

La visualisation de contenus relaxants se traduit par une diminution de la tension musculaire, de la fréquence cardiaque …

Quand quelque chose se produit, le cerveau donne l'ordre à notre corps de réagir. Si nous sommes par exemple en danger, le cerveau transmet l'ordre de sécréter l'adrénaline, l'hormone qui nous permet de fuir.

La clé est que l'événement peut être à la fois réel et imaginé . Autant d'impact sur la ségrégation d'adrénaline de me retrouver devant un voleur qui me menace avec un couteau, que de penser que, la nuit, je vais trouver des voleurs dans la rue. Parallèlement aux réponses physiques, le cerveau a tendance à préparer des réponses psychologiques à travers lesquelles il génère des modèles de comportement.

Comment pouvons-nous le duper?

C'est précisément le secret de la visualisation : lorsque nous créons une réalité subjective dans notre esprit, le cerveau génère un modèle de comportement cohérent et cela nous permet d'obtenir des résultats.

Si nous visualisons des choses positives, telles que la santé, la prospérité, l' énergie ou le bien-être, c'est ce que nous générons en nous. La même chose se produit lorsque nous rêvons, lorsque, par exemple, nous nous projetons dans un endroit où nous voulons être.

D'une certaine manière, il incite le cerveau à créer de nouveaux liens neuronaux. Dans les états de relaxation, appelés «état z», notre lobe frontal ne fait pas la distinction entre réalité et fantasme. Les personnes qui pratiquent régulièrement la visualisation disent souvent que lorsqu'ils ont un objectif, cet outil les aide à atteindre leur objectif en moins de temps et avec moins d'efforts.

Je me souviens d'une patiente qui est venue me voir après avoir vécu une tragique adversité qui l'a plongée dans un océan de souffrance. Elle s'interrogeait à maintes reprises sur les dangers de la vie qui l'avaient si mal traitée. Mais si le hasard est une pensée qui est le résultat de la superstition, plutôt que la réalité, la tribulation continue de mon patient était sûrement le résultat de la négativité générée par la douleur qu'il portait et qui lui a laissé l'énergie pour affronter de nouveaux événements avec une attitude renouvelée. .

En conclusion , un regard optimiste sur les événements présents et futurs, ainsi que l'attitude détendue et confiante avec laquelle nous les affrontons, est une condition essentielle pour forger une trajectoire saine, positive et satisfaisante.

Une visualisation étape par étape

Dix minutes suffisent. Au fil du temps, visualiser le positif cesse d'être un exercice et devient une habitude et une attitude face à la vie. Cependant, pour travailler sur des idées concrètes, les scientifiques disent qu'une pratique continue est nécessaire pendant 21 jours, le temps dont nous avons besoin pour que l'esprit réorganise ses données et se prépare à créer.

Détente . Trouvez un endroit calme et tranquille et trouvez une posture confortable dans laquelle vous pouvez vous sentir totalement détendu. La posture peut être assise ou couchée avec le dos droit. Pour les débutants, la posture assise est meilleure car, lorsque l'habitude de se détendre n'est pas encore développée, il y a un risque de s'endormir.
Rêverie Ferme les yeux. Essayez d'atteindre «l'état z», celui que nous connaissons tous juste avant de vous endormir ou juste après le réveil. C'est ce moment entre le sommeil et l'éveil, semblable à la rêverie.
Respirer . Pour vous détendre, concentrez-vous sur votre respiration. Ressentez comment vous inspirez et expulsez l'air comme si vous libériez les tensions et l'inconfort de l'intérieur. Imaginez le nombre dix et commencez à compter à rebours en visualisant le nombre.
Voyage mental. Imaginez que vous êtes dans un endroit plein de paix et de tranquillité. Voyagez mentalement dans un environnement où vous pouvez vous sentir calme, immobile. Cela peut être un endroit dans la nature, comme au bord d'un lac ou sous un arbre. Cela peut être un coin de votre maison. Familiarisez-vous avec la scène, les couleurs, la fraîcheur de l'air, les sons qui vous entourent. Vivez votre scène; Assieds-toi là.
Projection . Lorsque vous êtes prêt, projetez un objectif dans votre esprit. Essayez de rester dans le présent et visualisez comme si cela se produisait déjà, comme si vous viviez déjà à un moment où cet objectif est atteint. Et essayez de le visualiser en détail. L'outil le plus puissant qui permet à la visualisation de fonctionner est l'émotion.

L'imagination nous aide à ressentir les émotions que nous ressentirions si nous vivions réellement la situation.