Oui tu peux changer
Leocadio Martín. Psychologue.
Dans le livre "Le bonheur: ce qui aide et ce qui ne marche pas, la psychologie pour se comprendre", le psychologue Leocadio Martín propose une boîte d'outils psychologiques pour nous aider à comprendre ce qui aide et ce qui n'aide pas à atteindre le bonheur.
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Si vous souhaitez changer quelque chose en vous-même ou dans votre vie, je vous propose une série d'étapes qui peuvent vous aider à y parvenir. Identifiez l'objectif que vous souhaitez atteindre et persévérez dans la réalisation de vos réalisations, en vous valorisant et sans vous comparer aux autres. Ainsi, vous deviendrez la meilleure version de vous-même.
Apprendre ce qui nous aide - et ce qui ne nous aide pas -, reconnaître nos propres barrières et celles des autres qui nous limitent, explorer nos émotions, à l'intérieur de nous-mêmes, nous aide à changer et à obtenir la meilleure version de nous - mêmes .
Le voyage du changement est le voyage de la vie
Il s'agit d'abandonner les perspectives négatives auxquelles nous avons cru et de pouvoir voir notre existence d'une autre manière. C'est la seule façon dont nous pouvons vivre avec un vrai sens, en étant conscients de notre potentiel et de nos capacités.
Il est recommandé, lorsque nous voulons changer des aspects ou des comportements de nos vies, que nous supposions que c'est un travail qui demande de la ténacité et du temps et que, bien qu'un petit oubli dans le processus n'ait pas la plus grande pertinence, la construction d'un changement est un chemin qui nécessite concentration de notre part.
Comprendre le changement est essentiel pour comprendre ce qui se passe avec nous et avec notre style de vie.
La plupart des pensées se développent généralement dans une sorte de cage invisible. Il faut pouvoir «sortir des sentiers battus», c'est-à-dire laisser derrière lui cet espace à l'intérieur de la boîte, qui répond à un certain schéma mental qui ne permet pas de voir les choses de différents points de vue.
Nous devons abandonner nombre de nos idées et structures de pensée précédentes et sortir de la boîte.
L'idée de «sortir des sentiers battus» est apparue dans les années soixante-dix dans le domaine de la créativité publicitaire, et depuis lors, c'est une manière très utile de se référer en psychologie pour voir les choses d'un point de vue différent, nouveau ou inattendu. .
Il s'agit de proposer des idées impossibles ou impensables et de découvrir pourquoi elles le sont. Ce processus nous forme à désarmer les schémas préétablis. Répondez à la question «pourquoi pas».
Pour nous, la boîte est constituée de notre histoire de vie et elle peut sembler immuable. C'est un espace mental dans lequel on reste coincé sans en être vraiment conscient.
On se dit: «je suis comme ça», «je ne peux pas changer» ou «c'est ce que j'ai dû vivre». Cela ressemble à un préréglage.
Ils nous ont appris pendant des années à penser que la bonne chose est dans cet espace préétabli. C'est là que notre existence doit se développer, ce changement n'est pas possible. De l'intérieur, la boîte ressemble à l'endroit où nous devrions être.
Il est essentiel que nous nous comprenions, sans nous juger, pour commencer à voir les choses différemment.
Pour acquérir la maîtrise de soi, nous devons connaître nos croyances, nos attentes et nos facteurs de conditionnement, réels et imaginaires.
Le changement est entre nos mains
Le concept de nous-mêmes est le pilier de base sur lequel maintenir le chemin vers le changement que nous voulons.
C'est quelque chose d'individu qui peut éventuellement être soutenu par d'autres personnes, mais qui devrait nous mettre en contrôle de notre propre vie avec le moins d'intermédiaires possibles.
La clé du processus de changement est que ce soit son propre travail intime, souvent contre ce que les autres pensent.
Cela demande de la détermination, de la persévérance et de l'engagement, entre autres outils émotionnels.
Une fois que nous sommes dans ce processus, nous commencerons à nous reconnaître. Sommes-nous des gens ouverts au changement? Cela dépend de nous dans quelle mesure nous voulons en être les protagonistes ou les spectateurs. Lorsque nous commencerons ce chemin, nous nous rendrons compte que ce qui est vraiment artificiel, c'est… la boîte!
Le changement est une partie indivisible de la nature humaine: des changements évidents - et souvent combattus - qui se produisent avec l'âge, à ceux qui sont déterminés par des circonstances extérieures, que nous ne pouvons pas contrôler.
Mais sommes-nous prêts à changer?
Si le changement est naturel, pourquoi y résistons-nous? La réponse est simple: nous ne sommes pas éduqués pour cela. Nous pensons que tout va rester, que rien ne va changer et, au lieu de nous tenir sur la crête de la vague pour la naviguer, nous nous tenons devant elle pour essayer de l'arrêter. C'est ainsi que nous réalisons que c'est impossible et que cela fait aussi mal.
Pour parvenir au changement, nous devons adopter une attitude orientée vers l'action, plutôt que de nous laisser guider par les circonstances. De plus, je vous propose d'autres options:
Observer nos pensées déformées ou automatisées est essentiel pour pouvoir commencer cette modification de mentalité.
C'est un processus d'apprentissage inversé et, en quelque sorte, de désapprentissage.
Il s'agit de savoir, étape par étape, comment cela s'est passé; sachez quel en est le principe; de pouvoir reconnaître quel est le stimulus originel qui semble déclencher notre réponse automatique et répétitive, celui qui cause cette partie de ce que nous pensons semble inévitable.
Le pire qui puisse nous arriver est de sentir que nous ne sommes pas capables de gérer notre vie; que nous ne pouvons pas choisir. Cela peut parfois être vrai dans certains contextes et situations.
C’est une autre partie du travail que nous devons faire, en plus de reconnaître ces situations pour les accepter, les intégrer et passer à autre chose . En sachant quand et comment nous pouvons changer, nous développons la capacité de le faire dans n'importe quelle situation.
Une personne qui accepte les changements transmet la confiance aux autres.
Ce que nous devons oublier dans ce cas, ce sont les «devraient». Quel est le problème avec ce mot? Eh bien, cela suggère simplement qu'il n'y a qu'une seule façon de faire les choses et pas nécessairement ce que nous pensons que c'est.
C'est un concept soumis à des conventions qui laisse rarement place à l'innovation, au changement. «Cela a toujours été fait comme ça» est une autre phrase symptomatique de cette façon limitative de voir les choses.
Remplacez cette façon de penser par une autre ouverte à de nouvelles possibilités.
Ce serait une opinion biaisée selon laquelle ce qui ne fonctionne pas est toujours au-dessus de ce qui fonctionne. Qui n'est pas agréable ne nous laisse pas voir qui est agréable, ce que nous n'avons pas accompli obscurcit ce qui est. Qui ne nous aime pas ne nous permet pas de donner à qui nous faisons, … et ainsi de suite indéfiniment.
Nous avons la tendance, bien trop courante, de voir la vie en négatif, de nous concentrer davantage sur les carences.
Si nous nous concentrons consciemment et regardons le positif, les potentiels, qui sont souvent beaucoup plus étendus que le négatif, nous augmenterons notre sentiment de confiance. L'effet sur notre sensation de bien-être sera immédiat.
Pouvoir changer notre façon de voir les choses n'est parfois pas facile. Ce n'est que le début.
Nous devons tout faire
Lorsque nous voulons changer, nous devrons tout mettre en œuvre. Sinon, nous modifierons, réparerons, rattraperons ou retarderons les situations qui nous dépassent. Rien ne se passe, mais ce n'est pas le changement que nous recherchons.
Le changement implique une décision car, une fois lancé, il est difficile de revenir en arrière.
Dans le cas hypothétique où nous voulions le faire, nous ne retournerions jamais au même endroit. Ce ne serait pas possible. Pour cette raison, la détermination que nous faisons est si importante, en plus d'être conscient de chaque pas que nous faisons.
Lorsque nous nous sommes lancés sur cette voie du changement, paradoxalement, nous avons découvert que nous étions beaucoup plus préparés que nous ne le pensions. On se rend compte que c'est comme faire du vélo. C'était juste là mais nous ne nous en souvenions pas.
Nous oublions que le changement, la capacité d'adaptation, fait partie des caractéristiques innées de notre espèce. Avec cet oubli, nous tombons dans la litanie de ceux qui continuent de proposer la stabilité, la tranquillité ou le bon sens comme antidote à l'abîme supposé qui change tout.
C'est une ressource efficace et nous la recevons de l'extérieur (et de l'intérieur) sous forme de peur.
Les changements surviennent lorsque nous pouvons nous concentrer sur les aspects les plus simples de la vie. Car, au-delà de l'intention de changement, il y a la volonté, l'engagement et le désir sincère d'y parvenir.
Dans le livre Le bonheur: ce qui aide et ce qui ne marche pas, la psychologie pour nous comprendre (Ed. Desclée De Brouwer), le psychologue Leocadio Martín propose toute une boîte d'outils psychologiques pour nous aider à comprendre et à faire face à ce changement, identifier des objectifs, persévérer dans les réalisations et apprenez à nous valoriser sans avoir besoin de nous comparer aux autres.
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