4 stratégies pour transformer votre négativité en optimisme
Eduardo Jauregui
Face aux attaques de pessimisme, nous pouvons détecter le fonctionnement des pièges de la négativité et les désactiver. Pratiquez les 4 stratégies de Martin Seligman
Pourquoi dévalorisons-nous toujours le bien? Pourquoi nous mettons-nous au pire? Nous nous laissons tous emporter parfois par le pessimisme. Parfois, c'est parce que nous nous sentons coincés dans une séquence de défaites. D'autres fois c'est une question de caractère, nous utilisons un étrange mécanisme de protection pour ne pas faire naître nos espoirs, pour éviter toute déception.
Beaucoup pensent même qu'être optimiste est rêveur ou naïf , que l'on ne peut pas être optimiste et réaliste. Nous essaierons de montrer que ce n'est pas le cas.
Prenons par exemple les idées pessimistes les plus radicales , qui sont pourtant souvent entendues ou que, à un moment donné, nous avons tous eues: «La vie est horrible, le monde est dégoûtant, l'espèce humaine est méprisable». Ces affirmations sont-elles vraies?
Démanteler la négativité: 4 stratégies anti-pessimistes
Si nous regardons les guerres, les crimes et les maux qui constituent une grande partie des livres d'histoire et des nouvelles, il peut sembler que oui, ces déclarations sont vraies et tout est un désastre. Mais si nous les analysons de manière critique, nous verrons que ce sont des idées qui échouent inévitablement.
Dans la vie, il y a des joies, il y a de la beauté, il y a du rire , il y a des plaisirs du corps et de l'esprit, il y a la bonté, l'affection, le sacrifice et la solidarité. Comme l'a dit le Mahatma Gandhi,
«La règle générale est l'amour. Ce qui se passe, c'est que les actualités et les livres d'histoire compilent toutes les exceptions à cette règle "
Par conséquent, l'optimisme ne doit pas être «irréaliste» ou «naïf» mais bien au contraire. Il ne s'agit pas de vivre dans un monde fictif et illusoire mais de semer des doutes raisonnables sur des croyances souvent infondées ou limitées à une seule perspective.
Il est essentiel de réaliser que les sentiments réagissent presque toujours aux croyances et aux interprétations, pas aux événements réels.
Martin Seligman fournit quelques indices supplémentaires sur la façon de combattre nos propres croyances négatives et d'éviter les pièges que nous nous sommes tendus. Vous pouvez pratiquer ces astuces pour lutter contre les accès de pessimisme.
1. Trouvez les points faibles de vos croyances négatives
Il y en a toujours, il suffit de mettre notre opinion de côté et de faire des recherches. Le fait que vous ayez échoué à votre examen de conduite signifie-t-il vraiment que vous ne pourrez jamais conduire? Découvrez parmi vos amis combien d'entre eux ont suspendu une, deux ou même trois fois avant d'obtenir la carte; il y en aura plus d'un.
La pluie du vendredi après-midi signifie-t-elle que vous devez annuler le week-end en raison du mauvais temps? Vérifiez les prévisions pour le samedi et le dimanche, car cela peut vous surprendre de savoir que là où vous allez, le soleil brillera.
2. Passez en revue toutes les options, pas seulement les mauvaises
Lors d'un accès de pessimisme, nous choisissons généralement les causes les plus générales, destructrices et permanentes. Vous pensez que "c'est certainement un cancer", au lieu de "ce sera une masse insignifiante"; ou "Je suis un idiot" au lieu de "Je n'ai pas suffisamment étudié pour le test".
Votre objectif doit être de trouver toutes les alternatives possibles, même si elles ne vous convainquent pas du tout, car le but ultime n'est pas de vous convaincre, c'est de semer des doutes raisonnables sur l'interprétation la plus négative.
Quand on devient cendré, on ne choisit pas l'interprétation la plus négative parce que c'est la plus crédible mais parce que c'est la pire de toutes
Nous nous concentrons sur les plus terribles et ne voyons pas les alternatives.
Mais dans la pratique de l'optimisme, il ne s'agit pas de nier la pire interprétation mais de la mettre en balance avec d'autres possibilités .
3. Acceptez la réalité mais minimisez les conséquences
Dans certains cas, il peut arriver que les faits soient trop clairs et qu'il n'y ait aucun moyen de nier le malheur: c'est bien un cancer, la conduite n'est pas votre truc ou le week-end va pleuvoir dans toute la péninsule.
Dans ce cas, nous nous retrouvons avec la tactique de minimiser les conséquences: il existe aujourd'hui de nombreux traitements efficaces contre le cancer. Il y a beaucoup de gens sans permis de conduire qui vivent heureux, se déplaçant à pied, à vélo et en transports en commun.
Ou retournez la pièce, cherchez des alternatives … Changement de programme: un week-end tranquille à la maison avec paresse matinale, lecture, bricolage, cinéma, cuisine, musées, musique et parcheesi!
4. Ne dévalorisez pas le bien
Nous sommes les pires, car souvent notre pessimisme affecte même les événements positifs. Nous avons tendance à interpréter ces événements comme isolés, spécifiques ou accidentels.
Par exemple, s'ils me font un compliment, ce n'est pas parce que je le mérite mais parce qu '"ils veulent bien me paraître" ou "parce qu'ils ne me connaissent pas vraiment". Si je réussis l'examen, c'est par «chance» ou parce que «je suis désolé pour le professeur».
Dans ces cas, il faut chercher des interprétations positives qui pointent vers des causes générales, permanentes et personnelles: «Le compliment reflète une de mes vertus personnelles» ou «J'ai réussi l'examen parce que je connais bien le sujet».
Et bien que nous ne croyions pas entièrement à ces interprétations, l'important est d'équilibrer la tendance à dévaluer le positif
