Régime alimentaire contre l'acné: 10 aliments pour la combattre

10 aliments qui vous aident contre l'acné

Martina Ferrer

L'acné est une maladie très courante, car la plupart en souffrent à un moment donné de leur vie. Avec un régime à faible indice glycémique et des aliments nettoyants, nous pouvons l'éliminer et améliorer l'état de la peau.

Les noix contre l'inflammation cutanée

Les noix sont connues pour leur apport en acides gras oméga-3 , ce qui en fait un aliment indispensable pour réduire l'inflammation et prendre soin de notre peau.

Incluez dans votre alimentation environ 4 noix par jour . Pour favoriser leur digestion et, par conséquent, améliorer l'absorption de leurs nutriments, il est également nécessaire de les activer, il est donc recommandé de les faire tremper au préalable pendant environ 8 heures.

Raisins noirs antioxydants

Le fruit du raisin et la graine contiennent des substances antioxydantes efficaces pour traiter les affections cutanées inflammatoires et contrôler les effets secondaires des réactions allergiques.

Mangez-les 4 fois par semaine , l'après-midi ou au petit-déjeuner.

Graines de courge riches en zinc

Ils sont très riches en zinc, le minéral essentiel de la peau, des cheveux et des ongles. Si vous les faites rôtir ou si vous les activez avant de les consommer, vous absorberez mieux ces nutriments ainsi que les autres nutriments qu'ils contiennent.

Prendre 1 ou 2 cuillères à soupe par jour, légèrement grillées ou trempées et déshydratées.

Ail noir antibiotique et anti-inflammatoire

L'ail noir a toutes les propriétés de l'ail, avec plus de richesse antioxydante et l'avantage supplémentaire d'être fermenté. Il est idéal pour lutter contre l'inflammation .

Ajoutez quelques gousses d'ail par jour dans les sauces ou la mayonnaise.

Champignons immunostimulants

Ces champignons tonifient le système immunitaire et fournissent des fibres saines au microbiote.

De plus, ils aident à réguler la glycémie et contiennent des minéraux comme le zinc.

Mangez des champignons et autres champignons 3 à 4 fois par semaine en garniture, sur des pâtés de légumes ou en crème.

Artichauts pour aider le foie

De par leur richesse en fibres, ils sont idéaux pour prendre soin du transit intestinal et de la flore, mais aussi leur goût amer et leurs substances bénéficient à la fonction hépatique, nécessaire à la détoxification de l'organisme .

Vous pouvez préparer des artichauts de plusieurs façons. Consommez au moins 2 artichauts 3 jours par semaine , cuits à la vapeur, cuits au four ou marinés.

Olives noires pour leurs bonnes graisses

Les olives sont une source de graisses saines avec l'avocat ou l'huile d'olive. Ils contiennent de la vitamine E , un antioxydant puissant, et leur goût amer améliore la digestion.

Les bio sont meilleurs , qui n'auront pas non plus de glutamate monosodique.

Consommez environ 8 ou 12 par jour pour bénéficier de ses graisses et de sa vitamine E.

Des carottes pour apporter des vitamines à votre peau

Les carottes sont riches en bêta-carotène , les précurseurs de la vitamine A. Pour que celles-ci soient plus biodisponibles, il est indispensable de les cuire et de les assaisonner avec de l'huile.

A consommer le jour sinon le jour , cuits à la vapeur, en crème ou cuits au four.

Thé kombucha ou cornichons pour votre microbiote

Les aliments fermentés sont essentiels dans l'alimentation. Certains sont faciles à réaliser chez soi , comme ceux que je propose ici, mais aussi du kéfir ou de la choucroute.

Ces aliments fournissent des bactéries bénéfiques pour nos intestins .

Buvez 1 verre de kombucha par jour avant le déjeuner ou le dîner, ou ajoutez des cornichons ou des cornichons à vos plats tous les jours.

Scarole purifiante

Le cœur amer de l'endive et d'autres feuilles similaires améliore la fonction hépatique , et ses feuilles vertes riches en chlorophylle aident à nettoyer et à purifier le sang.

Incluez-le 4 fois par semaine dans vos salades.

Comment améliorer la peau acnéique avec un régime

L'acné provient essentiellement de quatre causes, ce qui nous permet d' agir sur différents fronts en essayant de l'éliminer par l'alimentation.

En les prenant en compte, nous pouvons adapter notre alimentation en évitant les aliments nocifs pour la peau et en favorisant ceux qui aident à en prendre soin. Ces causes sont principalement:

• Une augmentation de la synthèse de sébum.
• Une plus grande kératinisation.
• L'étendue de l'infection.
• Une inflammation de base, qui peut être associée à des troubles intestinaux tels qu'une mauvaise digestion ou des gaz, entre autres.

Une façon d'améliorer ces fronts est de promouvoir la consommation d'aliments spécifiques spécialement indiqués pour lutter contre l'acné . Dans cet article, nous avons mis en évidence les champignons, les graines de citrouille, les noix, les olives noires, les raisins noirs, l'artichaut, les endives, les carottes, l'ail noir et le thé kombucha.

Cependant, il peut également être utile de garder à l'esprit quelques principes:

1. Réduisez la charge glycémique

Pour faire face à l'acné, on peut commencer par réduire la charge glycémique de l'alimentation . Les résultats sont très satisfaisants, car avec cette simple mesure, nous réduisons à la fois la synthèse du sébum et l'inflammation.

La réduction de la charge glycémique passe en évitant les produits laitiers, le sucre et les aliments glycémiques .

2. Évitez certains aliments

Dans le cas des adolescents, il est particulièrement important d' éviter les aliments à caractère chaud et toxique , tels que frits ou épicés …

Dans le même temps, il est généralement conseillé d'éviter le gluten et les graisses de mauvaise qualité.

3. Plus de vitamine A et de zinc

Les aliments riches en ces nutriments, en revanche, aident à contrôler l'acné .

4. Prenez soin du microbiote

Il est essentiel de prendre soin de la flore intestinale avec des aliments prébiotiques et probiotiques.

5. Aidez le foie

En général, il est également important de remplir votre garde-manger avec des aliments qui favorisent le nettoyage du foie et le bon fonctionnement des organes érectiles, tels que les poumons, les reins et le gros intestin.

Autres habitudes qui vous aident à éliminer les boutons

Boire suffisamment d'eau, gérer le stress, bronzer et faire du sport sont d'autres mesures qui aident à réguler la santé de la peau.

Se faire plaisir avec un peu d'huile essentielle d'arbre à thé peut aller très loin.