Comment faire face à un mal de tête permanent
Carme Valls-Llobet
Vivre avec un mal de tête chronique peut être pénible. Nous expliquons certaines stratégies pour que cela vous affecte moins et que vous puissiez l'éliminer.
Un symptôme aussi courant qu'un mal de tête peut être ressenti de différentes manières et répondre à de nombreuses causes différentes . Lorsque l'inconfort devient courant, cela affecte négativement notre qualité de vie. Nous observer, changer certaines routines, comprendre leur origine et écouter leur message peut nous aider à l'atténuer.
S'il survient sporadiquement, le mal de tête est un symptôme considéré comme une variante de la normalité; Mais lorsqu'elle se répète fréquemment et est très intense, elle peut devenir handicapante pour la personne et, dans certains cas, transformer sa vie en enfer.
Cependant, tous les maux de tête ne sont pas les mêmes et leurs caractéristiques peuvent aider chaque personne à les distinguer et à être conscient des déclencheurs.
Vivre avec le mal de tête
Comme première grande différence, la douleur peut être aiguë ou chronique . S'il apparaît brusquement et ne cède pas pendant plusieurs jours, il doit être traité d'urgence. Si elle est accompagnée d'une forte fièvre, la présence d'une méningite doit être exclue; s'il n'y a pas de fièvre, d'hémorragie cérébrale ou d'exposition toxique.
Mais les céphalées aiguës sont rares: plus de 90% des céphalées sont chroniques ou subaiguës et, parfois, leur intensité fluctue en fonction des situations stressantes. Nous allons parler des plus courants: migraines, céphalées de tension et céphalées en grappes.
Migraines chroniques
Aussi appelée migraine, c'est une douleur qui commence généralement d'un seul côté de la tête et est associée à des nausées, une perte d'appétit et des vomissements.
Elle se manifeste sous forme d' attaques ou de crises très variables en intensité, fréquence et durée, qui peuvent être précédées de troubles sensoriels (confusion, picotements, vision de petites lumières) et, parfois, de bruit dans l'oreille, de troubles moteurs (perte de force dans bras ou jambes) ou de l'humeur (anxiété ou accablement).
Deux types ont été différenciés:
1. Migraine commune
Cela représente 80% des cas. La douleur apparaît d'un côté de la tête, est lancinante et s'accompagne de nausées, de vomissements et d'un grand inconfort dû à la lumière et au bruit, de sorte que la personne qui en souffre est généralement enfermée dans l'obscurité jusqu'à ce que la crise disparaisse, ce qui cela peut durer quelques heures, mais aussi deux ou trois jours.
Elle peut être déclenchée par des situations stressantes, un effort physique ou la consommation d'alcool ou de tabac. Elle apparaît généralement vers les jours de menstruation, étant liée à un excès d'œstrogènes, dans la deuxième phase du cycle, ou à un déficit en progestérone. Pour cette raison, il s'améliore pendant la grossesse et disparaît généralement à la ménopause.
2. Migraine classique
Il s'agit d'attaques plus courtes, d'une durée d'environ six heures, précédées de sensations difficiles à expliquer (même si les personnes qui les subissent savent les identifier comme l'annonce d'une crise), appelées aura, qui s'ajoutent aux symptômes de la migraine courante.
L'aura peut être présente pendant 20 minutes et est très handicapante: de petites lumières (phosphènes) sont vues et des déformations optiques sont remarquées dans les visages ou objets regardés, un picotement apparaît sur les lèvres, la langue et le visage, et une faiblesse musculaire d'un côté du corps.
Les causes sont controversées. L'excès de sérotonine a été ciblé lorsque les niveaux d'autres neurotransmetteurs, tels que l'adrénaline et la noradrénaline, et l'histamine sont abaissés chez les personnes ayant de faibles niveaux d'enzyme diamine oxydase, bien que d'autres essais cliniques soient nécessaires.
Les déclencheurs sont liés au sommeil (il peut être si négatif de dormir peu, ou aux horaires changeants, comme dormir trop), à la fatigue (l'arrêt brutal du stress physique ou mental qui provoque des maux de tête en début de week-end), à la nourriture , l'usage du tabac, l'environnement (changements brusques de température, bruit) et certains médicaments (comme certains contraceptifs hormonaux).
Céphalées de tension
C'est le mal de tête qui survient à la suite d'une tension musculaire excessive et prolongée ; la moitié des cas de maux de tête sont pour cette raison. Il survient plus fréquemment chez les personnes qui ont des difficultés à se détendre ou une attitude d'alerte exagérée.
La douleur peut être ressentie comme une casquette comprimant la tête du haut vers les deux côtés , ou comme une pression écrasante sur l'arrière du crâne, du cou et du muscle trapèze.
Cet emplacement peut faire penser à ceux qui souffrent qu'ils ont un problème avec les vertèbres cervicales, mais si l'origine est une contraction soutenue des muscles de cette zone, le meilleur traitement sera les formules de relaxation.
La céphalée de tension est accompagnée d'une sensation d'instabilité lors de la marche , peut-être due à un apport sanguin anormal au système d'équilibre du corps en raison de contractures. Dans tous les cas, le corps peut nous demander du repos et de la relaxation.
Ceux qui souffrent de céphalées de tension sont souvent sujets à l'anxiété ; Ils peuvent être des gens inquiets, sensibles ou trop inquiets. Peut-être qu'ils veulent inconsciemment cacher leur agitation et leur nervosité et finir par contracter excessivement leurs muscles.
Il est important pour les personnes souffrant de céphalées de tension de changer leurs habitudes de vie et de travail ; Essayer de le résoudre avec des analgésiques seuls peut soulager la douleur, mais cela finit par revenir. Lorsqu'elle apparaît, il est conseillé de prendre un bain chaud ou une douche, avec l'eau dirigée vers la nuque, puis de boire une infusion relaxante -pas de thé ou d'autres stimulants- et de s'allonger sur un canapé confortable pour écouter de la musique ou tenter une relaxation profonde en silence.
Maux de tête de cluster
Ce sont des crises très intenses qui s'accumulent brusquement sur une courte période de temps, de 30 à 60 minutes , au crépuscule ou interrompant les heures de sommeil nocturne. Tant que le mal de tête dure, les personnes atteintes sentent leur nez bouché ou qu'une distillation aqueuse en découle, et elles ont l'impression d'avoir soudainement pris froid. Ils peuvent également avoir les yeux rouges et gonflés, comme s'il s'agissait d'une allergie oculaire.
Des crises douloureuses surviennent chez les adultes âgés de 20 à 50 ans. Parfois, ses attaques alternent avec des migraines, mais dans les céphalées en grappe, il y a généralement une altération très focale, centrée sur les réseaux nerveux qui entourent l'artère carotide .
Les déclencheurs sont généralement les mêmes que pour les migraines; Cependant, dans ce cas, lorsque les épisodes critiques cessent, la personne n'a pas le sentiment d'être malade et peut mener une vie normale entre les crises sans affecter sa capacité à se concentrer.
Prévention active
Dans tous les cas de maux de tête chroniques, hormis la consultation d'un professionnel de la santé ou de la neurologie, certaines habitudes doivent être modifiées pour éviter leur apparition.
- Sommeil régulier . Huit heures de sommeil - et si vous ne pouvez pas, des siestes de 20 minutes - est la meilleure prévention. Dormir davantage, par exemple le week-end, peut favoriser les migraines.
- Évitez le tabac et l'alcool . Le tabagisme est un facteur prédisposant. Les boissons alcoolisées et le vin à forte teneur en alcool doivent également être évités lors des dîners, en particulier le vin rouge.
- Détente à partir de 19h . Vous devez éliminer le stress: après cette période, vous ne devez pas vérifier vos e-mails ou effectuer des tâches conflictuelles. Apprendre à faire des exercices de relaxation et à écouter de la musique douce pour vous aider à vous endormir est une bonne idée.
- Faire de l'exercice physique modéré est pratique pour ceux qui souffrent de céphalées de tension: marcher une demi-heure à un rythme soutenu, nager, faire du vélo, faire de la gymnastique … Bien s'organiser pour ne pas avoir à improviser sera également bon pour vous.