Comment utiliser une canne pour marcher
Marcher avec des bâtons ou s'appuyer sur une canne lors de vos promenades et excursions renforce les muscles et protège les articulations.
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Quand je m'appuie sur la gayata ou une canne courte , mon corps se penche sur le côté et j'ai la sensation d'être paralysé. Au lieu de cela, en m'appuyant sur une longue canne , mon dos se redresse, mon regard est en avant et je retrouve l'élégance, la dignité et l'efficacité d'une posture droite .
Le long bâton ou bâton - également appelé Jo - doit être un bâton long, fin et lisse avec une hauteur idéale qui va du sol à l'aisselle du marcheur. Des bâtons télescopiques réglables en hauteur sont également vendus , que nous pouvons facilement adapter à notre taille.
Pourquoi utiliser une canne
La longue canne, pour les aider à marcher, a été un instrument des bergers, des grands-parents, des pèlerins et des alpinistes . Pendant des années, il a été considéré comme utile pour améliorer la démarche et soulager les articulations des jambes lorsqu'elles reçoivent du poids.
Dans les années 1980, les compétiteurs de ski de fond ont commencé à s'entraîner l'été avec des bâtons de ski pour augmenter leur endurance et renforcer leur haut du corps ; Ainsi, une première tentative a été faite pour promouvoir la marche avec des bâtons comme moyen de maintenir la forme physique, en particulier pour les personnes qui souffraient d'un certain type d'usure des articulations ou les personnes en surpoids. C'est ce que l'on appelle aujourd'hui la marche nordique.
Vous vous demandez peut-être quels sont les avantages de marcher avec des bâtons :
- Le principal avantage de la canne est qu'une partie du poids corporel est retirée des bras, soulageant ainsi les membres inférieurs et les genoux .
- Les muscles des bras et des épaules , qui sont des muscles passifs à la démarche normale, participent à l'exercice, ce qui favorise leur développement.
- Il produit une relaxation et un massage du cou qui sont utiles en cas de spasme des muscles cervicaux .
Comment marcher avec une canne
Pour marcher avec une canne, il est conseillé de suivre quelques conseils de base:
- Sur un sol plat, prenez la canne à hauteur des coudes (bras plié à un angle presque droit) et posez-la sur le sol tous les deux pas.
- En haut de la colline , attrapez la canne un peu plus bas et, à chaque pas court et lent, martelez-la à côté du talon de votre pied pour vous propulser.
- En bas de la colline, attrapez-le presque à hauteur d'épaule et, à chaque pas long et rapide, conduisez-le devant le pied (sur le côté), déchargeant ainsi une partie de votre poids sur le bras.
- Il est pratique de changer le bâton de temps en temps pour répartir l'effort entre les deux bras, éviter l'asymétrie et éviter les ampoules.
- Amenez la canne du côté opposé de la jambe faible et faites correspondre son support avec celui de la jambe faible .
Si vous marchez avec deux bâtons …
Actuellement, on le voit souvent s'enrouler avec deux mâts télescopiques . Le corps fonctionne mieux, mais les exigences en matière de coordination, d'attention et de visualisation sont plus importantes. L'important est de regarder où vous marchez , et non sur les poteaux, pour ne pas tomber.
Or, l' utilisation excessive de deux cannes conduit à une accoutumance excessive à des points d'appui supplémentaires, avec des dommages à l'équilibre naturel, l' apparition de blessures et une gêne au niveau des épaules , des coudes et des poignets.
Avec une canne c'est suffisant , sauf qu'on a envie de marcher vite et de faire de longs itinéraires ou des étapes avec des pentes raides.