6 traitements pour lutter contre le blues de l'hiver
Dr Josep Lluís Berdonces
Le trouble affectif saisonnier est lié à une diminution de l'exposition au soleil et à une altération des hormones du bien-être.
Nous sommes en plein hiver, il fait froid, le soleil se couche en milieu d'après-midi et je n'ai pas envie de quitter la maison, je ferais mieux de rester ici sans rien faire. Qui n'a pas été envahi par la tristesse à un moment donné?
Si cela nous arrive tous les jours, et que nous ne trouvons pas non plus de sens à ce que nous faisons, nous souffrons peut-être de trouble affectif saisonnier (TAS), plus fréquent chez les femmes que chez les hommes et chez les jeunes adultes que chez les personnes âgées ou les enfants.
L'obscurité nous cause de la tristesse et un incontrôlement émotionnel
L'hiver est la saison avec le plus de décès de personnes âgées qui ne peuvent pas supporter le poids de la vie et celle avec le plus grand manque de contrôle émotionnel, en particulier chez les personnes sensibles, telles que celles atteintes du syndrome bipolaire, bien que celles sans aucune pathologie émotionnelle puissent également être affectées . En fait, entre 1 et 10% de la population souffre de TAS.
Le blues d'hiver a à voir avec le rythme circadien, le rythme jour / nuit. La moindre impression de lumière sur nos rétines, sur la glande pinéale (ou pituitaire), provoque une diminution des hormones mélatonine et sérotonine (l'hormone du «bonheur»), et peut induire une humeur dépressive.
- Mélatonine C'est l'hormone responsable de la pigmentation de la peau, mais elle a aussi de nombreuses fonctions de neurotransmetteur cérébral et est grandement affectée par les heures d'ensoleillement et par notre exposition à la lumière: si en plus de faire moins de soleil, on ne quitte pas la maison, le problème s'aggrave.
- Sérotonine C'est la deuxième hormone impliquée. Il est considéré comme un neurotransmetteur fondamental dans la modulation du système nerveux humain, et ses niveaux sont clairement influencés par ceux de la mélatonine, et par conséquent, avec les heures d'ensoleillement.
- Carence en vitamine D. Tout cela peut entraîner une carence en vitamine D, qui a également été liée aux deux hormones ou neurotransmetteurs précédents. La supplémentation en vitamine D ne semble pas améliorer beaucoup le problème, bien que selon les chiffres actuels, plus de la moitié des personnes souffrent d'un certain type de carence.
En de nombreuses occasions, l'ennui ou la dépression saisonnière nous conduit au garde-manger ou au réfrigérateur, et nous avons tendance à surmonter ce manque d'esprit en consommant du chocolat ou d'autres aliments caloriques, car les calories donnent un «high» énergétique momentané; bien qu'ils soient une cause fréquente de surpoids et d'obésité.
6 façons naturelles d'améliorer votre humeur
La tristesse saisonnière est un trouble temporaire. Pour l'empêcher d'accélérer la récupération, nous pouvons prendre les mesures suivantes:
- Infusion de rose musquée. Rosa canina est exaltante. Pour faire une décoction de péricarpe, faites bouillir 2-3 cuillères à café par tasse pendant 5 min et laissez reposer 10 min. Sucrez avec du miel.
- Prenez de la gelée royale ou du pollen. Prenez de la gelée au début de l'hiver et recommencez tous les 20 jours. Prenez le pollen comme supplément tonique non spécifique, 2 cuillères à café par jour au petit-déjeuner.
- Utilisez du safran. Les brins de Crocus sativus sont discrètement relaxants et ont une action antidépressive modérée. Utilisez-les dans la cuisine et ils amélioreront vos symptômes émotionnels.
- Essayez l'hypericum. En tant qu'antidépresseur, seul l'extrait sec d'Hypericum perforatum sous forme de capsule est efficace. Dans ce cas, deux à quatre capsules par jour sont recommandées.
- Indispensable: la lumière du soleil. Le meilleur remède: le soleil. Le moyen le plus naturel d'éviter une carence en vitamine D et d'augmenter les niveaux de vitamine D et d'améliorer l'humeur est essentiellement de prendre un bain de soleil. Dans notre pays, qui est généralement ensoleillé, nous pouvons faire de l'exercice à l'extérieur tous les jours ou, du moins, le week-end, même les jours non ensoleillés, surtout si nous vivons en ville.
- Faites de l'exercice physique. Augmente les niveaux de sérotonine. Faites-le, si possible avec de bonnes vues, c'est-à-dire à l'extérieur. Si vous avez mal, faites de l'exercice plus modérément, mais n'abandonnez pas votre problème de santé à l'extérieur.
