"Cultiver la gratitude améliore les relations"
Silvia Diez
Rébecca Shankland a étudié, en tant que psychologue et universitaire, les effets de la gratitude. Dans cette interview, il plonge dans ses grandes découvertes.
Elle a commencé à étudier la gratitude après avoir travaillé avec des enfants des rues en Inde, en Argentine et au Brésil.
"Cela a attiré mon attention sur le fait qu'ils se sentaient heureux, alors qu'en France j'ai vu des enfants qui se plaignaient toujours. J'ai réalisé que la différence était que les enfants des rues avaient la possibilité d'être reconnaissants pour tout ce que la vie mettait à leur disposition. L'éducation m'a aussi donné. Avant d'aller dormir, mes parents nous ont encouragés à apprécier le bien que les gens autour de nous faisaient pour nous », me raconte Rébecca Shankland.
Elle est psychologue et professeur à l'Université de Grenoble Alpes (France), où elle a étudié les effets de la psychologie positive. Il a prouvé que savoir remercier, se sentir reconnaissant peut améliorer nos vies. Dans The Powers of Gratitude (Platform), il explique comment le cultiver.
Prenez soin de la relation avec les autres
-Le philosophe Andrés Sponville définit la gratitude comme une source de joie. Comment le définissez-vous?
-Pour moi, la gratitude est une émotion intense qui nous rapproche des autres et améliore nos relations.
Lorsque nous nous sentons reconnaissants, on est étonné et surpris de la bonté des humains et souhaite partager cette joie avec ceux qui l'ont rendu possible.
Si je remercie quelqu'un pour ce qu'il a fait pour moi, cette personne voudra mieux me connaître et la relation s'approfondira. Prendre soin des relations avec les autres - la chose la plus importante dans la vie - augmente l'estime de soi et la confiance en soi, et contribue à donner un sens à la vie.
-Dans les écoles, il a également favorisé le développement de la gratitude chez les enfants.
-Oui, nous avons proposé un exercice en classe, même chez les garçons et les filles de cinq ans, et nous avons constaté que leurs relations se sont considérablement améliorées. À la fin de la journée, chaque élève a exprimé ce qui lui plaisait le plus et en a remercié quelqu'un. C'était très émouvant d'entendre les professeurs expliquer qu'après qu'un enfant eut remercié un autre pour quelque chose, les deux jouaient beaucoup mieux ensemble. Leur relation s'est renforcée. Pour les enseignants, c'était aussi très motivant car les garçons et les filles les ont remerciés pour ce qu'ils ont fait et cela leur a redonné du sens à leur travail.
La gratitude aide dans les moments difficiles
-Quand nous sommes déprimés, pouvons-nous maintenir la capacité de rendre grâce?
-Si possible. Nous avons demandé aux personnes qui avaient subi une chirurgie cardiaque avec des symptômes anxieux et dépressifs de tenir un journal de gratitude. Quand le cœur manque, on se sent trahi et se comporte de manière tyrannique tant avec son environnement familial qu'avec le personnel de santé. Après avoir tenu ce journal de gratitude , les infirmières ont déclaré que ces personnes étaient beaucoup plus gentilles et bienveillantes.
-Et cela change déjà la relation entre les infirmières et les patients.
-Ils ont réalisé les efforts déployés par les personnels de santé pour prendre soin d'eux, alors qu'avant ils n'arrêtaient pas d'appuyer sur le bouton d'assistance. Certains de mes collègues ont suggéré de tenir un journal de gratitude aux personnes admises pour tentative de suicide. Le récit de l'un des participants était très émouvant: «Dès le premier soir, j'ai déjà remarqué les effets du journal de gratitude. J'étais dans le parc de l'hôpital quand une personne s'est assise à côté de moi et a commencé à me parler. C'était comme si J'ai soudainement découvert que les relations sociales existaient. Du jour au lendemain, mon sentiment de solitude avait disparu alors que je tournais mon attention sur le fait que les humains existent et que les relations peuvent être créées rapidement. "
-Est-ce que cultiver la gratitude développe la résilience?
- La gratitude est une émotion positive et les émotions positives nous aident à mieux gérer la difficulté car elles élargissent notre perception de la réalité. En revanche, une émotion négative colore toute la réalité de cette couleur et la mémoire ne fait que confirmer ce que nous vivons comme négatif.
Une vision plus équilibrée des problèmes
-Est-ce que la gratitude rend votre dialogue intérieur différent?
-Si je me dis "je suis inutile", je ne me souviendrai que de ces moments où j'ai échoué et si quelqu'un fronce les sourcils je l'interpréterai comme pensant que je suis inutile. En revanche, les émotions positives élargissent le champ du possible et nous amènent à contempler la réalité de manière plus équilibrée . Nous regardons le problème et nous nous disons: «Eh bien, j'ai les ressources pour y faire face», ce qui suscite espoir et optimisme. Le développement de la gratitude a également un impact à long terme sur la prévention de l'inconfort et de l'épuisement professionnel.
- Quels exercices proposez-vous pour nous faire bénéficier des pouvoirs de gratitude même lorsque nous sommes stressés?
- La gratitude est une émotion très intense et donc intimidante. Dans un environnement de travail, nous avons proposé d'installer des tableaux de gratitude. Les gens pratiquaient la gratitude en écrivant le nom de la personne qu'ils voulaient remercier pour quelque chose de manière à ne pas avoir à le faire devant eux, mais à le faire de manière anonyme. Nous avons constaté qu'ils aimaient cette pratique au point que les gens allaient prendre du thé ou du café devant le tableau noir pour lire ce qu'il disait. Ils ont dit qu'ils voulaient faire la même chose que la personne dont le nom était inscrit au tableau avait fait.
Si la gratitude pouvait être développée davantage sur le lieu de travail, cela entraînerait un énorme changement social.
-Est-ce que la relation entre les travailleurs s'est vraiment améliorée?
-Des comportements altruistes ont été générés, ce qui est très important dans les relations de travail, qui constituent l'une des premières causes de souffrance.
Apprenez aux enfants à être reconnaissants
-Et comment aider les enfants à développer la gratitude?
-Développer votre empathie avec des observations telles que: "Avez-vous vu l'effort que la grand-mère a fait pour tricoter votre maillot?", Ou "Avez-vous vu l'enthousiasme avec lequel votre professeur de tennis vous forme?" En mettant l'accent sur l'intention des autres, il est plus facile de ressentir de la gratitude.
Les parents et les enseignants apprennent aux enfants à être polis et à dire «merci», mais pas à se sentir reconnaissants.
Que pouvons-nous faire d'autre?
-En le mettant au lit, on peut revoir avec le garçon ou la fille les choses positives qu'il a vécues. Au début, il peut être difficile pour eux de raconter ce qui leur est arrivé avec les personnes qui ont rendu cela possible, mais les parents peuvent aider à établir cette relation. "Qu'est-ce que tu as aimé aujourd'hui?" "J'ai adoré le cours de guitare." Alors on peut dire: "Ah, eh bien je veux remercier ton professeur car il t'enseigne très bien."
-Et d'une manière ou d'une autre, ils sentent que les autres vont apprécier et apprécier ce qu'ils font.
-Peu à peu, ils prennent conscience de ce que signifie se mettre à la place de l'autre et écouter les parents remercier les aide à créer de nouvelles formes de relation. Nous encourageons les parents à remercier leurs enfants, qui nous seront également plus reconnaissants. Un cercle positif se développe.
Toutes les religions cultivent la gratitude
- Diriez-vous que la gratitude a une dimension spirituelle?
-Cela me porte à sentir que nous sommes tous unis les uns aux autres en tant qu'humanité et, de plus, unis à la nature. On peut remarquer les effets positifs du contact avec la nature, par exemple le plaisir de regarder un oiseau ou les arbres … Il y a de la gratitude envers la nature . J'adore boire du thé vert et penser aux personnes qui l'ont planté et ramassé ou qui ont créé le mug en céramique … On se rend compte que nous ne sommes pas des êtres supérieurs destinés à exploiter la planète mais que nous sommes une partie intrinsèque de la nature. Pour moi, c'est l'aspect spirituel de la gratitude: développer le sentiment de connexion avec tout ce qui est vivant.
