7 techniques de guérison pour prendre soin de notre santé mentale
Jésus Garcia Blanca
Le corps et l'esprit maintiennent un équilibre dynamique. S'il se brise, nous avons les ressources pour restaurer l'harmonie perdue sans interventions ni médicaments.
La psychiatrie est considérée comme des troubles mentaux et des maladies traitées avec des médicaments.
Il existe une alternative: une psychiatrie avec une approche holistique, plus ouverte et globale qui prend en compte l'équilibre dynamique du corps, de l'esprit, des émotions et des préoccupations spirituelles.
Cela implique la possibilité de déséquilibres survenant en raison de moments de changement, de préoccupations, de la façon dont nous nous rapportons les uns aux autres ou du simple fait de vivre.
7 ressources pour améliorer la santé mentale sans drogue
Heureusement, il existe des ressources pour revenir à l'équilibre sans avoir à dépendre à vie de certains médicaments.
1. L'approche de la psychologie transpersonnelle
Cette psychologie affecte des expériences de type mystique qui ne peuvent être décrites avec le langage habituel.
Ils apportent des éléments de connaissance de soi , d'évolution de nos valeurs vers la bonté, la beauté ou la vérité. Ils permettent, par exemple, de surmonter la peur de la mort à travers un sentiment de vie éternelle ou de transcendance.
2. La tradition des plantes médicinales
Avec le millepertuis ou le millepertuis, traditionnellement utilisé pour améliorer l'humeur , des études ont été menées qui ont montré son efficacité contre la dépression; dans les études animales, il a été démontré qu'il avait un effet neuroprotecteur.
L' ayahuasca - un composite de différentes substances produites par les peuples autochtones de l'Amazonie est en cours d'étude dans les domaines cliniques et académiques pour leur utilité dans la dépression, l'anxiété et la schizophrénie.
3. La musique guérit
La musique a été présente dans toutes les cultures, accompagnant les rituels de guérison et de communication avec le sacré.
Depuis le 19ème siècle, de nombreuses études ont montré qu'il influe sur le cœur, la respiration, la pression artérielle ou les fonctions endocriniennes. Il provoque des modifications du métabolisme, stimule le cortex cérébral et produit des effets calmants, motivants et harmonisants.
Aujourd'hui, il est utilisé pour traiter des troubles graves tels que la schizophrénie.
4. Sophrologie et relaxation
Développée dans les années 1860 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, cette discipline utilise des techniques de relaxation (issues du yoga, du bouddhisme et du zen) et la direction de l'imaginaire pour favoriser le bien-être physique et mental.
Une partie des éléments positifs de la personnalité et de la vie du pratiquant.
5. Stimulation bilatérale des mouvements oculaires
La désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires ( EMDR ) considère les informations traumatiques stockées de manière dysfonctionnelle dans le cerveau et qui ne peuvent pas être intégrées dans notre expérience quotidienne, c'est donc une source de malaise, de peur, de colère ou de blocages.
La Dre Francine Shapiro a découvert que la stimulation bilatérale du mouvement des yeux - ajoutant plus tard une stimulation auditive et tactile - réorganise cette information et intègre les émotions qu'elle suscite de manière fonctionnelle, aidant à résoudre des problèmes graves tels que les phobies , les traumatismes, l'anxiété, les crises de panique, de douleur chronique …
6. Méditation et pleine conscience, également dans les hôpitaux
Les mots «médecine» et «méditation» semblent avoir la même racine, le mot indo-européen «medere», qui exprime l'idée de guérison basée sur la connaissance de la juste mesure de chaque chose. Une mesure intérieure qui fait allusion à l'équilibre et qui se connecte à une vision holistique et intégrative de la santé.
Les techniques inspirées de la méditation pratiquées dans toutes les traditions orientales se sont avérées avoir un énorme potentiel de guérison pour de nombreux troubles psycho-émotionnels.
La pleine conscience ou «pleine conscience» a commencé à être étudiée par l'American Psychiatric Association en 1977 et est aujourd'hui utilisée dans des centaines d'hôpitaux américains comme un outil de guérison et de compréhension de soi et d'épanouissement personnel et spirituel.
7. Des aliments pour améliorer la santé mentale
Évitez les aliments industriels . Ils contiennent beaucoup de sucre et forcent la sécrétion d'insuline et d'adrénaline, stimulant ainsi l'agressivité et l'hyperactivité et gênant l'attention et la stabilité émotionnelle. Ils ont tendance à manquer des nutriments nécessaires à la formation correcte des neurotransmetteurs.
- Les oméga-3 et l'huile d'olive vierge préviennent les maladies dégénératives, physiques et mentales. Certaines graines (chia, lin …), fruits à coque et huiles végétales (lin, colza …) sont riches en oméga-3.
- Les polyphénols présents dans les fruits, légumes, noix … ont des effets protecteurs sur le cerveau.
- La bisdéméthoxycurcumine dans le curcuma empêche l'accumulation de protéines bêta-amyloïdes qui détruisent les neurones.
- Mangez des probiotiques comme le yogourt, le kéfir ou le tempeh. Certaines espèces de bifidobactéries et de lactobacilles se sont révélées efficaces dans les traitements antidépresseurs ou dans les troubles du sommeil, le stress et le syndrome de fatigue chronique.
- Le complexe d'acide folique et de vitamine B , en particulier B12 et B6, aide à produire des produits chimiques qui affectent l'humeur. Si le régime présente des déficits, des suppléments peuvent être utilisés.
