La lumière du soleil comme thérapie

Ana Maria Oliva

La moitié de la population mondiale a de faibles niveaux de vitamine D, même dans des pays ensoleillés comme le nôtre. Vivre enfermé nous rend malades.

Passer trop de temps à l'intérieur nous rend malades. Les radiations du soleil sont à la base de toutes les réactions biochimiques qui permettent la vie, car elles sont essentielles pour déclencher la «danse des électrons» que nous appelons le métabolisme.

Lumière pour que le cerveau ne tombe pas malade

Bien que vivant dans un pays avec beaucoup de soleil, nos habitudes de vie nous obligent à rester enfermés trop longtemps et cela a des répercussions psycho-émotionnelles.

La lumière naturelle facilite la sécrétion de sérotonine, l'hormone de la bonne humeur. Cela aide à éviter le stress et la dépression, améliorant ainsi l'humeur.

Il y a quelques années, le SAD (Seasonal Affective Disorder) ou trouble affectif saisonnier était décrit . C'est l'apparition de symptômes dépressifs pendant les jours «gris» de l'hiver, qui disparaissent avec l'arrivée du printemps, bien que certaines personnes soient touchées à l'inverse, au début du printemps.

Si, pendant trop de jours d'affilée, nous nous sentons fatigués, sentons que nous n'apprécions plus ce que nous aimions faire ou remarquons des changements dans nos habitudes de sommeil ou notre appétit , c'est peut-être parce que nous avons simplement besoin de profiter davantage du soleil.

S'exposer au soleil nous fait du bien. Sa lumière augmente la sécrétion de mélatonine (l'hormone du sommeil), qui aide à réguler les rythmes circadiens et améliore la qualité du sommeil. De plus, il augmente les niveaux de testostérone, une hormone qui influence le désir sexuel . Les deux facteurs, bien se reposer et être actif, nous font nous sentir mieux.

Médecine pour tout l'organisme

Laisser le soleil caresser notre peau présente de nombreux avantages :

  • Renforce les os . Le soleil est essentiel pour que l'organisme synthétise la vitamine D, ce qui favorise l'absorption du calcium et du phosphore qui forment les os.
  • Aide à améliorer la peau . En cas d'acné ou de psoriasis, les bains de soleil peuvent beaucoup aider à améliorer l'apparence de la peau.
  • Équilibre le cholestérol , car la lumière UVB du soleil est nécessaire pour le métaboliser (et en convertir une partie en vitamine D).
  • Il a un effet analgésique . Aide à soulager la douleur dans le système locomoteur et à réguler le système nerveux végétatif.

Bien plus que la lumière naturelle

Les humains ont 13 vitamines essentielles au bon fonctionnement de notre corps.

La vitamine D en fait partie. En plus d'être indispensable pour fixer le calcium dans l'organisme (il est essentiel d'éviter l'ostéoporose), il a de nombreuses autres fonctions.

Et c'est qu'une fois activée cette vitamine, qui est synthétisée par une réaction photosynthétique (c'est pourquoi elle nécessite de la lumière), agit comme une hormone. En fait, il existe des récepteurs de la vitamine D dans presque tous les tissus humains et sa capacité à réguler l'expression de nombreux gènes a été découverte .

Le manque de «vitamines solaires» affecte le cerveau, les défenses, les intestins ou le cœur.

Pour cette raison, la vitamine D influence la santé des intestins, des systèmes cardiovasculaire et immunitaire, du pancréas, des muscles, du cerveau et du contrôle des cycles cellulaires. Il offre également des bénéfices aux patients cancéreux (diminue la prolifération cellulaire et est anti-inflammatoire) et protège en cas d'hypertension, d'obésité, de diabète de type 2, de dépression, de troubles cognitifs, de Parkinson, de fractures dues à des chutes, de maladies auto-immunes, d'infections, problèmes du plancher pelvien et dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Quand la vitamine D est essentielle

Il existe certains groupes dans lesquels il est plus important d'avoir un bon niveau de vitamine D.

  • Chez la femme enceinte , par exemple, il réduit le risque d'infections, d'accouchement prématuré, de pré-éclampsie et de diabète gestationnel.
  • Il est également essentiel chez les personnes atteintes de maladies auto-immunes , avec fracture de la hanche et chez les personnes âgées en général.
  • En outre, un niveau adéquat de vitamine D aide les personnes atteintes d'obésité et les patients cœliaques .
  • Dans certains cas également, l'exposition au soleil n'est pas recommandée : si vous souffrez de troubles vasculaires, d'hyperthyroïdie, de néphrite, d'anémie pernicieuse ou en cas de fièvre.

Avertir le corps que nous manquons de soleil

L'exposition quotidienne au soleil est essentielle pour que l'organisme synthétise la vitamine D, dont les niveaux - contrairement à ce que l'on pourrait penser - sont anormalement réduits chez la plupart des gens, même dans les pays ensoleillés comme le nôtre. Sans surprise, on estime que 50% de la population mondiale a de faibles niveaux de vitamine D.

Les causes de cette carence en vitamine D sont multiples. Le premier est le manque d'exposition au soleil (vivre excessivement à l'intérieur), mais les problèmes d'absorption des graisses et même l'interaction avec certains médicaments influencent également .

Comment pouvons-nous savoir que nous devons augmenter leurs niveaux? De nombreux symptômes différents peuvent pointer vers cette carence : avoir souvent des infections, des douleurs musculaires et osseuses, une sensation de fatigue très fréquente ou déprimée, une perte excessive de masse osseuse, une perte de cheveux anormale …

En cas de suspicion, il est préférable de consulter notre médecin pour effectuer une analyse. C'est le moyen le plus simple et le plus sûr de savoir si les niveaux de cette vitamine dans notre sang sont ceux qui sont à l'origine de ces symptômes.

La lumière du soleil comme thérapie

Depuis l'Antiquité, le soleil est utilisé comme source de thérapie.

Hippocrate lui-même recommandait de prendre un bain de soleil à ses patients les plus affaiblis. Et le grand Avicenne a également fait référence à ses bienfaits. Mais pour des raisons religieuses, il était mal vu de déshabiller le corps pour prendre le soleil. C'est au XIXe siècle que l'héliothérapie (ou thérapie par le soleil) est acceptée comme telle, notamment en cas de rachitisme, d'arthrose et de tuberculose.

Des études scientifiques ont pu montrer qu'une exposition de 15 minutes par jour au soleil permet de lutter contre un grand nombre de maladies.

Au début du siècle dernier, cette héliothérapie était très à la mode , car il avait été constaté que l'exposition au soleil est très bénéfique pour lutter contre toutes sortes de maladies, notamment celles d'origine infectieuse. Il y avait même des cliniques spécialisées de «bain de soleil».

La thérapie solaire la plus simple consiste à prendre un bain de soleil , c'est-à-dire à recevoir un peu de lumière dès le matin en faisant une courte promenade à l'extérieur. Dans les pays nordiques, où la lumière du soleil est rare pendant les saisons d'hiver , des lampes de photothérapie à haute intensité sont utilisées .

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Guérissez-nous dehors sans risques

Guérissez-nous dehors sans risques

Le soleil guérit tant que nous nous protégeons correctement.

  • Une exposition progressive. Il faut commencer par de courts bains de soleil, d'environ 10 minutes, sans exposer tout le corps. Commençons par les jambes, les pieds et les bras. Petit à petit, on peut mettre le reste du corps au soleil.
  • Sans nous dépasser. Un bain de soleil doit toujours être stimulant. Si nous finissons par être fatigués, c'est parce que c'est excessif. Pour produire suffisamment de vitamine D, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps, 15 minutes sans écran solaire (qui empêchent les rayons UVB de pénétrer dans la peau) suffisent. Au bout de 15 minutes, il vaut mieux se protéger avec un chapeau, un t-shirt et, si nécessaire, avec un écran solaire …
  • Ni échouer. En vieillissant, notre peau met plus de temps à produire de la vitamine D. Dans les endroits fortement pollués par l'environnement, les UVB se reflètent, donc plus de temps d'exposition est également nécessaire. N'oubliez pas que le verre bloque les rayons UVB, donc prendre un bain de soleil derrière une vitre ne nous aide pas.
  • En mouvement. Il est plus pratique de bouger et de faire des exercices doux que d'être totalement immobile au soleil.
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Boostez-le avec l'aide d'un régime

La principale source de vitamine D est le métabolisme du cholestérol grâce aux rayons UVB du soleil.

Certains aliments contiennent certaines doses de vitamine D qui, bien que considérées comme complémentaires et non comme une source principale, peuvent aider. Les champignons (champignons, champignons) font partie des rares aliments végétaux riches en cette vitamine essentielle. Les végétariens Ovo peuvent également recourir aux œufs , qui en fournissent également en bonne quantité.

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