10 aliments qui préviennent les infections urinaires

Martina Ferrer

Envie fréquente d'uriner, douleur, couleur trouble … Cela vous semble-t-il familier? Compte tenu de la perte d'efficacité des antibiotiques, la prévention est essentielle.

Canneberge contre les bactéries

L'airelle, également connue sous son nom anglais de canneberge, est bien connue pour être un bon préventif .

Sa richesse en tanins, quercétine et vitamine C aide à empêcher les bactéries d'adhérer aux muqueuses des voies urinaires.

Vous pouvez le prendre en jus, un verre par jour. Mais il existe également des suppléments qui peuvent très bien fonctionner.

Tempeh pour votre microbiote

Ce dérivé fermenté du soja est un aliment probiotique qui contribue à améliorer la qualité de la flore intestinale.

Vous pouvez l'inclure dans vos plats 2 à 3 fois par semaine .

De plus, il est pratique d'inclure d' autres probiotiques tels que le tamari ou le kéfir d'eau à prendre tous les jours.

Papaye riche en bêta-carotène

Tous les aliments de couleur orange sont riches en bêta-carotène , le précurseur de la vitamine A: la papaye, mais aussi la citrouille, la carotte ou la patate douce.

Cette vitamine joue également un rôle important dans la santé du système immunitaire .

Incluez-le 4 fois par semaine dans les smoothies, les salades de fruits et les salades ou mangez-le comme fruit de table.

Asperges purifiantes

Ils sont idéaux pour traiter et prévenir les cystites en raison de leur richesse en fibres et de leur action diurétique .

Avec d'autres légumes et fruits tels que les concombres, le céleri et les poires , nous ne pouvons pas arrêter de les inclure pour améliorer les infections urinaires.

Consommez 1 poignée tous les 2 jours .

Chia anti-inflammatoire

Ces graines et d'autres sont riches en acides gras oméga 3 et 6 , avec une action anti-inflammatoire.

Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe par jour à vos puddings, crèmes, yaourts …

Le poireau pour aider le foie

Le poireau -et toute sa famille- est recommandé de prendre quotidiennement pour sa fibre et pour ses composés soufrés qui interviennent dans la santé du foie.

Incluez-le dans vos recettes 5 fois par semaine .

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Les noix du Brésil comme booster

Elles sont intéressantes, comme les autres fruits à coque, pour leur richesse en graisses saines, protéines et minéraux , qui sont tous des nutriments essentiels pour la prévention des maladies récurrentes et inflammatoires.

Consommez 2 ou 3 par jour .

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Haricots azukis riches en fibres

Les azukis -ou d'autres légumineuses comme les pois chiches, les haricots ou les pois- sont utiles pour être une très bonne source de protéines et pour leur apport en fibres , nécessaires au microbiote intestinal.

Consommez celle-ci ou d'autres légumineuses au moins 3 ou 4 fois par semaine en houmous, salades, ragoûts …

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Brocoli alcalinisant

Le brocoli et, en général, les légumes et les légumes verts, sont intéressants pour leur richesse en minéraux qui combattent l'acidité du corps et ne permettent pas la génération d'un sol acide où les bactéries E. Coli sont à l'aise. Le brocoli vous fournit également des composés soufrés qui aident à détoxifier le corps.

Prenez-le 2-3 fois par semaine cuit à la vapeur ou au wok, de préférence.

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Millet avec tous ses nutriments

Le millet est une céréale que l'on retrouve généralement dans sa version bio et intégrale . En général, le remplacement des céréales raffinées par des grains entiers vous aidera à lutter contre les infections. Leurs glucides seront absorbés plus lentement, ce qui est bénéfique, et ils vous fourniront plus de nutriments et plus de fibres.

Si vous torréfiez un peu le millet, il devient alcalin et n'est pas si acide pour le corps.

Prenez-le 2 fois par semaine .

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Comment prévenir la cystite grâce à un régime

La grossesse, les rapports sexuels, la ménopause, l'utilisation du diaphragme comme méthode contraceptive ou un abaissement des défenses sont quelques-unes des causes de l'infection urinaire. Parmi ses symptômes les plus courants, une envie urgente ou fréquente d'uriner, la couleur trouble et une forte odeur d'urine ou une miction douloureuse.

85% des cystites sont causées par la bactérie E. Coli, qui se trouve dans l'intestin. C'est pourquoi il est généralement traité avec des antibiotiques , mais la résistance croissante des bactéries a rendu ces médicaments moins efficaces.

Précisément parce que ces bactéries se trouvent dans l'intestin, les infections urinaires sont étroitement liées à la santé du tube digestif .

La flore intestinale est la clé

Acceptez les aliments qui profitent au microbiote et n'endommagent pas la paroi intestinale car 70 à 80% de notre système immunitaire dépend de la santé intestinale.

De plus, il faut éviter les sucres et les aliments raffinés et encourager la consommation d'aliments fermentés (tempeh, kéfir …), de grains entiers et de légumineuses, de légumes et de légumes.

Dans notre sélection, nous avons inclus des produits fermentés comme le tempe. Aussi des aliments nettoyants, riches en bêta-carotène ou des aliments contenant des acides gras anti-inflammatoires. D'autres aliments riches en acides gras peuvent également être utiles pour leur apport en vitamine E, un bon antioxydant, comme l'huile d'olive extra vierge .

En complément, il peut être utile de savoir que la busserole , le D-mannose , la vitamine C et le raifort aident en cas d'infection urinaire.

Enfin, il est impératif de boire suffisamment d'eau au quotidien .