Arrêtez de vous inquiéter - soyez occupé!

Rosa Rabbani

S'inquiéter excessivement de quelque chose sans le changer nous draine de l'énergie. Ce n'est que si nous décidons d'agir que nous trouverons une issue. Ces deux lignes directrices vous aideront.

La vie a de grandes contradictions. Parmi eux, un élément très significatif et surprenant est le fait que les personnes que nous pensons chanceuses et heureuses sont considérées, au fond, malheureuses ; À l'inverse , d'autres qui semblent n'avoir aucune source de joie éprouvent une grande satisfaction dans la vie.

Napoléon Bonaparte , prototype d'un homme qui avait tout ce que l'on pouvait matériellement désirer - gloire, puissance et richesse - a avoué vers la fin de sa vie qu'il n'avait jamais connu six jours de bonheur . Cela contraste fortement avec les paroles d' Helen Keller - une auteure aveugle et sourde-muette et militante sur l'autobiographie de laquelle le film Le miracle d'Ana Sullivan était basé -, affirmant avoir expérimenté la beauté de la vie.

L'une des variables les plus significatives que nous pouvons identifier à la base de cette contradiction est l'inquiétude.

L'inquiétude nuit gravement à la santé

Dans ma pratique thérapeutique quotidienne, je perçois, avec persistance et intensité, les effets et les conséquences de soucis extrêmes de toutes sortes. Cette constante montre clairement que les soucis sont inhérents à la vie et que personne n'est dispensé de les vivre à un moment donné de sa trajectoire de vie.

Nous connaissons tous par notre propre expérience les effets paralysants de l'inquiétude, qui peuvent l'emporter sur notre capacité à nous concentrer et à prendre des décisions. Mais il y a encore plus: les ulcères , l' hypertension , les maladies cardiaques , l' arthrite , l' asthme , l' hypothyroïdie et même les caries dentaires peuvent être une conséquence directe des émotions négatives entretenues au fil du temps, de la même manière qu'elles le sont frustration, anxiété, peur, haine, amertume, rébellion ou désespoir.

Selon les mots d'Alexis Carrel, prix Nobel de médecine, «ceux qui préservent leur paix intérieure au milieu du tumulte de la ville moderne sont immunisés contre les maladies nerveuses et organiques».

Une fois, un jeune homme est venu à mon bureau préoccupé par une myriade de choses : sa capacité limitée à clarifier ses idées sur ses études - il avait changé de carrière deux fois - la possibilité de perdre sa petite amie, de tomber malade … Ce cas a clairement montré que toute douleur physique est préférable à l' angoisse sans bornes d'un esprit tourmenté. Il pouvait à peine articuler quelques mots d'affilée, il ne contrôlait pas ses pensées, il ressentait une panique terrifiante et il pleurait constamment.

Ne vous inquiétez pas: 5 étapes pour commencer

Alors que les résultats et les conséquences de l'inquiétude sont si dévastateurs, comment faire baisser le niveau de tension et reconvertir notre anxiété pour être en mesure de bien comprendre un problème et trouver les moyens optimaux de le résoudre? Comment éviter de le faire tourner de manière folle et inefficace?

Cette séquence peut vous aider:

1. Focus sur le présent

Cela signifie-t-il que nous devons effacer tout souvenir du passé ou que nous ne devons pas planifier notre avenir de manière responsable et avec espoir? Absolument.

Le passé est une mine inépuisable d’expériences dont on peut tirer de précieuses leçons . Et les attentes générées par la réflexion sur l'avenir donnent du sens à notre passé, tout en guidant et en régulant nos actions et décisions présentes.

Permettre, cependant, que la mémoire du passé ou le regard tourné vers l'avenir conduisent à des sensations incontrôlables (remords, culpabilité, angoisse ou anxiété) nous enlève des compétences et des aptitudes pour focaliser notre attention sur les problèmes actuels.

Nous devons séparer deux pensées: la mélancolie de ce qui aurait pu et n'était pas et l'angoisse de ce qui pourrait nous arriver dans le futur. Oubliez le premier; ignorer les craintes que suscite l'incertitude.

Le but de ce contrôle émotionnel est de trouver des solutions efficaces aux problèmes . De cette façon, vous serez en mesure de libérer une énergie que vous pourrez investir dans la recherche de possibilités constructives grâce à la pensée de guérison.

2. Pensez au pire des cas

Se demander quelle est la pire chose qui pourrait nous arriver si nous ne pouvons pas la résoudre nous prépare mentalement et émotionnellement à améliorer cette situation, si cela devait arriver. Il consiste à assumer le problème et à l'analyser de manière constructive.

Bien que le bon sens nous dise que le pire scénario augmentera notre anxiété, ma pratique de toutes ces années en thérapie corrobore les affirmations d'auteurs tels que Dale Carnegie , le père de la véritable auto-assistance: assumer le pire des possibilités d'une manière bien orientée nous donne tranquillité d'esprit et de cœur. Sur le plan psychologique, une telle acceptation implique, malgré l'effort qu'elle demande, une libération d'énergie.

Lorsque nous visualisons et imaginons le pire, nous n'avons rien à perdre. Cela nous permettra de penser et d'agir à nouveau normalement.

Une patiente qui venait d'être diagnostiquée avec la maladie de Parkinson était profondément perturbée par l'idée qu'elle ne serait plus en mesure de s'occuper de son travail ou de ses tâches ménagères.

Pour préparer son avenir imminent, nous sommes partis du moment où elle n'exerçait plus son métier ou ne pouvait plus s'occuper des tâches ménagères.

Deux jours après cette séance, j'ai reçu un mail dans lequel il exprimait son soulagement après notre conversation : il a dit qu'il avait dormi quelques heures d'affilée la nuit précédente, après des semaines d'insomnie, et il a annoncé que chez lui, ils avaient déjà planifié l'incorporation progressive de son mari et fille adolescente à l'administration à domicile. De plus, elle avait décidé de consulter un avocat pour mieux négocier les conditions de travail avec son entreprise et se familiariser avec les affaires de son mari afin de pouvoir être en affaires le plus longtemps possible.

Paradoxalement, cette visualisation débloquera un potentiel retenu en vous qui vous permettra de deviner des solutions . Jusqu'à présent, votre souci ne vous laissait pas avancer car vous étiez paralysé par la peur du cours des événements.

3. Commandez ce qui s'est passé

Pensez à tous les faits, insérez-les et prenez de petites décisions à leur sujet.

Parfois, vos premières décisions doivent se rapporter plus à vous-même qu'aux faits en question: «J'essaierai de rester calme», «Je penserai positivement», «Quoi qu'il arrive, ce sera pour le mieux» … Ces réflexions vous permettront de vous préparer au prochaine étape décisive.

Notre joie et notre paix intérieure ne dépendent pas tant de l'endroit où nous sommes, de ce que nous avons ou de qui nous sommes, mais de notre attitude mentale à propos de tout cela.

4. Allez-y

Après avoir réduit un peu le niveau de stress, nous devons prendre des décisions et agir. Étonnamment, le plus difficile n'est pas tant de savoir comment procéder face à l'adversité, mais de traduire en action nos décisions déjà délibérées.

Cependant, c'est l' action qui façonne nos attitudes. La plupart des gens pensent à l'inverse : ils espèrent changer d'attitude et ensuite agir en conséquence.

De nombreuses familles qui viennent à mon bureau sous-estiment les effets des tâches que je leur propose car elles comprennent que, puisque ce sont mes propositions, elles sont artificielles et incapables de générer le changement attendu. Les psychologues savent qu'ils ont tort, car une action constructive génère le stimulus nécessaire pour internaliser un changement d'attitude , qui, à son tour, affecte positivement l'action.

Le changement d'arrangement dans l'abstrait est rare. Les attitudes ne s'améliorent pas sur la base de rien; Ils sont modifiés par les actions sous-jacentes au fonds. Par conséquent, agissez avec enthousiasme et vous vous sentirez heureux.

5. Évaluez ce que vous avez fait

Valorisez votre action et ses conséquences . Identifiez et intégrez dans votre esprit les leçons qui sous-tendent vos décisions et actions pour pouvoir utiliser vos propres apprentissages à l'avenir.

Quant au jeune homme qui restait plongé dans ses inquiétudes, il se rendit compte que ses pensées devaient travailler pour lui et non contre lui et, par conséquent, que la cause de sa souffrance était en lui. Quel que soit le problème, l'important est l'attitude mentale avec laquelle nous y faisons face.