Bioénergétique: 3 exercices pour relâcher les tensions
Jésus Garcia Blanca
Comment pratiquer diverses techniques qui nous aident à améliorer notre bien-être et à se débarrasser de la traînée émotionnelle.
Bien que les blocs profonds nécessitent l'aide d'un thérapeute bioénergétique expérimenté, certains de ces exercices peuvent être effectués à la maison. Avec eux, le flux d'énergie est amélioré et les tensions sont mises en contact pour les libérer et augmenter la capacité de plaisir.
Bioénergétique et 4 techniques pour soulager le stress
La bioénergétique utilise une série de techniques pour diagnostiquer, mobiliser l'énergie et surmonter les blocages et les tensions accumulées . Voyons les plus importants.
1. Respiration
La respiration est la clé de l'énergie, donc la première étape vers l'aide thérapeutique est d'augmenter votre capacité respiratoire. La plupart des personnes ont des schémas respiratoires perturbés par des tensions musculaires chroniques provoquées par des conflits émotionnels, d'où l'importance de les observer dans le cadre du diagnostic pour localiser les blocages.
Pour le traitement, des exercices de respiration sont utilisés pour stimuler la profondeur de la respiration.
2. Exercices bioénergétiques
Ils sont conçus pour d'abord observer puis éliminer les tensions du corps, débloquer les émotions, augmenter l'énergie et favoriser un bon fonctionnement général. Ce ne sont pas des exercices de gymnastique ou de renforcement physique, mais sont utilisés pour le diagnostic et sont utilisés lors des séances de traitement pour résoudre les problèmes qui ont causé le stress.
3. Massage
Les séances thérapeutiques en bioénergétique peuvent être complétées par des massages pour adoucir les tensions dans certaines zones du corps qui ne sont pas mobilisées lors de la respiration ou de la réalisation d'exercices bioénergétiques.
Fondamentalement, deux types de massage sont utilisés: le massage relaxant doux pour échauffer et adoucir la raideur, et le massage fort plus profond pour éliminer ou réduire les tensions.
4. Méditation
Un autre complément efficace est les techniques de méditation qui fournissent le silence extérieur et intérieur et modulent l'activité cérébrale, aidant à connecter les hémisphères et à intégrer le conscient et l'inconscient. De cette manière, la personne est encouragée à renouer avec les émotions, les sentiments et les désirs qui une fois réprimés et la capacité de jouissance vitale est favorisée.
Exercices pour libérer les tensions accumulées
Nous proposons trois séances d'exercices très basiques pour relâcher les tensions et soulager le stress. Vous pouvez les pratiquer quotidiennement à la maison, mieux le matin, et à partir de ceux-ci, vous pouvez en ajouter d'autres en fonction du temps et de l'énergie que vous souhaitez consacrer et des tensions particulières que chacun accumule.
Il commence par deux séances pour prendre le pouls de notre schéma respiratoire et détecter les tensions et inhibitions que l'on accumule sans être conscient.
Il faut garder à l'esprit que la respiration est étroitement liée à la voix, à l'expression orale.
Si nous ressentons beaucoup de tension pendant les exercices qui suivent, gémir, se plaindre ou soupirer peut réduire la tension ou la douleur.
Essayez de ne pas retenir votre souffle ou, le moment venu, de sangloter. Enfin, nous proposons quelques exercices liés à l'expression et à la sexualité.
1. Vibration de base et exercice de mise à la terre ou d'enracinement
- Tenez-vous droit et écartez vos jambes d'environ 10 pouces, les orteils légèrement tournés vers l'intérieur . Puis penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec les doigts des deux mains sans supporter votre poids sur eux et avec les genoux légèrement pliés. Laissez votre tête pendre librement et respirez profondément par la bouche.
- Déplacez votre poids vers l'avant de vos pieds en soulevant légèrement vos talons. Redressez lentement vos genoux jusqu'à ce que vous étiriez les ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes. Maintenez cette position pendant une minute.
Demandez-vous: respirez-vous facilement ou retenez-vous votre souffle? Sentez-vous vos jambes vibrer? Sinon, pliez un peu le genou et étirez-le encore quelques fois: à quoi ressemblent les vibrations?
Exercice de tension de base: l'arc
- Debout à nouveau, écartez un peu plus vos jambes, environ 18 pouces , avec vos orteils dans la même position que dans l'exercice précédent. Placez vos poignets avec vos articulations pointées vers le haut dans le bas du dos.
- Pliez les deux genoux au maximum sans soulever vos talons du sol. Gardez votre poids sur vos orteils et cambrez le dos comme si vous pliez les poignets. Respirez profondément en abaissant l'air jusqu'à votre ventre.
Demandez-vous: ressentez-vous une gêne dans le bas du dos? Ressentez-vous une douleur ou une tension à l'avant de vos cuisses?
Pour abaisser le centre de gravité
- Partie de la position décrite dans l'exercice précédent: debout, les orteils légèrement tournés vers l'intérieur, mais maintenant les pieds un peu plus rapprochés, en les maintenant à environ 20 centimètres. Restez avec votre corps droit et détendu, avec votre bassin en arrière et votre ventre en saillie.
- Pliez votre genou gauche et déposez tout votre poids corporel sur votre pied gauche. Prenez une profonde inspiration et maintenez la position jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise. Ensuite, faites de même avec l'autre jambe. Répétez plusieurs fois.
Posez-vous la question: pouvez-vous vous remettre sur pied ou ressentez-vous une sorte de raideur dans vos genoux qui rend la tâche difficile? Retiens-tu ton souffle? Vos jambes vibrent-elles fortement? La vibration libère la tension et la douleur. Avez-vous peur de tomber?
- Allongez-vous sur un tapis et pliez les genoux en laissant vos pieds à plat sur le sol à environ 18 pouces l'un de l'autre et avec les orteils légèrement écartés. Puis allongez votre gorge en ramenant la tête en arrière, mais sans forcer la position.
- Placez ensuite vos mains sur votre ventre pour ressentir les mouvements abdominaux.
Demandez-vous: votre ventre se soulève-t-il lorsque vous inspirez et tombe-t-il lorsque vous expirez? Votre poitrine bouge-t-elle en harmonie avec l'abdomen ou reste-t-elle rigide? Avez-vous ressenti de la tension dans votre gorge?
- Allongez-vous sur le sol et soulevez vos jambes en pliant légèrement les genoux. Pliez vos chevilles en soulevant vos talons.
- Vos jambes commenceront à vibrer et votre respiration deviendra de plus en plus profonde.
Demandez-vous: ressentez-vous une tension dans votre ventre? Ressentez-vous comment les vibrations animent votre respiration? Après une minute de faire cet exercice, remettez les pieds sur terre: comment votre respiration change-t-elle maintenant?
Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez utiliser la position de prière traditionnelle musulmane, en vous laissant tomber sur vos genoux et en vous étirant vers l'avant avec vos bras tendus, vos paumes sur le sol et votre front sur vos mains. Puis cambrez votre dos pour maximiser votre ventre. Respirer profondément.
- Allongez-vous sur le lit ou sur un matelas épais si vous préférez, écartez vos jambes et donnez des coups de pied sans plier les genoux. Essayez de le faire de manière rythmique, avec les chevilles lâches et pour que le coup se produise avec le talon et le mollet.
- Puis relâchez votre tête pour que vos mouvements soient coordonnés et non mécaniques. Vous pouvez commencer doucement et gagner en force et en vitesse, en vous tenant le matelas en dernier si nécessaire.
- Vous pouvez l'intensifier en criant "Non!" en même temps que vous donnez un coup de pied sans vous arrêter.
Demandez-vous: avez-vous arrêté brusquement ou l'avez-vous fait petit à petit? Le premier indique la peur de permettre aux mouvements d'atteindre leur fin naturelle. Pliez-vous les genoux et frappez-vous uniquement avec le talon? Avez-vous paniqué à la fin lorsque vous étiez à bout de souffle? Vous êtes-vous senti étourdi?
- Séparez vos pieds d'environ 12 pouces les uns des autres et placez-les droits et parallèles, en laissant tout votre poids corporel tomber sur l'avant de vos pieds. Puis laissez tomber vos épaules, relâchez votre ventre et placez vos mains sur vos hanches.
- Commencez à faire tourner vos hanches dans un mouvement circulaire de gauche à droite, lentement, et après avoir terminé six cercles, inversez le sens des rotations. Essayez autant que possible que le mouvement principal soit dans le bassin, en déplaçant le moins possible le reste.
Demandez-vous: retenez-vous votre souffle? Essayez de ne pas le faire lorsque vous répétez l'exercice. Votre ventre est-il tendu? C'est une tentative de couper le flux d'énergie: essayez de laisser votre ventre mou. Ressentez-vous des tensions dans le cul ou dans le bas du bassin? Les genoux pliés? Douleur ou tension dans les cuisses? Tout cela indique une rigidité et un blocage. Enfin, pouvez-vous garder le poids sur vos pieds ou avez-vous tendance à sauter?
- Allongez-vous sur le sol, puis pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol. Respirez lentement de sorte que lorsque vous inspirez, le bassin se balance en arrière et lorsque vous expirez, il bascule vers l'avant.
- Vous devez répéter cet exercice une quinzaine ou une vingtaine de fois.
Demandez-vous: votre ventre se resserre-t-il lorsque votre bassin bascule vers l'avant? Cela indiquerait que vous souleviez votre bassin avec vos muscles abdominaux et non avec vos pieds. Contractez-vous vos fessiers lorsque votre bassin avance? C'est une tentative de contenir le passage de l'énergie. Alors essayez de détendre vos fesses. Ressentez-vous les mouvements respiratoires dans le bassin?
