Découvrir la signification des peurs et des phobies
Norberto Levy
La bataille de la peur ne se gagne pas en la combattant. Il se gagne à l'écouter pour en faire un allié. Nous vous expliquons ce processus étape par étape
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, la peur est utile. Ne pas écouter aveuglément, ne pas utiliser comme guide. Ce n'est que si nous apprenons à l'interpréter que nous pouvons en faire un outil de connaissance de soi et qu'il marque un chemin pour nous développer.
Marta me consulte pour sa peur de parler en public: «Je connais le sujet dont je dois parler, mais l'idée même de m'imaginer sur scène me terrifie. J'ai peur de bégayer, de ne pas savoir quoi dire, de me ridiculiser, de me tromper… ». Comme Marta, nous savons tous ce que c'est que de ressentir parfois de la peur.
Le problème se pose lorsque nous n'avons pas appris comment l'arrêter ou l'empêcher de devenir chronique.
Mais qu'est-ce que la peur? C'est le sentiment d'angoisse face à la perception d'une menace. Bien que, en réalité, rien ne soit en soi une menace. Une menace devient telle lorsque nous n'avons pas les ressources nécessaires pour résoudre le problème qui nous est présenté.
Par exemple, rouler à 300 km / h peut être très effrayant pour la plupart d'entre nous, mais ce n'est pas le cas pour un pilote de Formule 1. Cette distinction semble évidente, mais il est nécessaire de la rendre explicite pour comprendre ce qu'est le sentiment de peur et comment. nous pouvons le gérer.
La peur utile et inutile
Chaque fois que nous sommes confrontés à une menace qui dépasse les ressources dont nous disposons pour la résoudre, nous ressentons de la peur.
La peur est le signal qui nous informe de cette dangereuse disproportion. C'est comme la douleur, un signal envoyé par le cerveau pour indiquer qu'une zone de notre corps est en danger. Bien qu'il ne soit pas agréable de recevoir ces messages, c'est ce qui nous permet de retirer notre main du feu avant de la brûler complètement.
La peur a la même fonction: elle nous alerte sur les dangers pour rendre notre survie possible . Cependant, ce signal très précieux peut se déformer et devenir une maladie chronique qui nous torture et nous immobilise.
On peut donc parler de deux types de peur:
- Une peur fonctionnelle, qui nous protège et nous guide pour détecter le problème à résoudre,
- Une peur dysfonctionnelle , qui est une pure maladie stérile.
Types de peur: certains fonctionnels, certains dysfonctionnels
Qu'est-ce qui contribue à ressentir une peur dysfonctionnelle? Surtout certaines croyances erronées profondément enracinées telles que:
«Le problème est la peur. Si vous ne pouvez pas le sentir, vous verrez que vous pouvez affronter la situation sans difficulté. "
"La peur est une émotion négative qui est une pure perturbation et la ressource qui vous permet de ne pas la sentir sera d'une grande aide pour votre fonctionnement."
Des phrases typiques émergent de cette croyance telles que:
«N'ayez pas peur!», «Vous devez surmonter la peur!», «Ne soyez pas lâche!», «La peur est signe de faiblesse!» «Les hommes n'ont pas peur!».
Cette attitude a contribué à transformer la peur en une émotion indigne. Chaque fois que nous disons que quelqu'un n'a pas fait quelque chose par peur, un ton de dévaluation envers cette personne est présent en toile de fond. Cela suppose que nous ayons tous les mêmes ressources pour faire face aux dangers et que certains, malgré les avoir, refusent de le faire. On les appelle des lâches. Cette croyance est fausse car chacun a des ressources différentes
La peur ne dit rien sur le nombre de ressources dont je dispose, mais souligne simplement la disproportion entre les ressources et la menace
Si j'ai beaucoup de ressources, disons 100%, et que je vis entouré de dangers, disons 200%, je vivrai continuellement dans la peur. Mais si j'ai 10% de ressources et que je vis entouré d'un niveau de menace de seulement 5%, je n'aurai pas peur.
Justifié ou injustifié?
Une autre attitude erronée, liée aux précédentes, mais qui mérite d'être soulignée en raison de sa fréquence et de son importance, est celle exprimée dans l'énoncé: "Cette peur est injustifiée!"
Des phrases telles que "La maison est sûre", "Il ne peut pas être que, étant une personne âgée, vous ayez peur de rester quelques minutes seul" ou "Cette peur est totalement illogique …!", Exprimez l'idée que la situation est sûre pour il faut être pour tous .
Dans ce cas, on ne sait pas à quel type de disproportion danger-ressources la personne qui ressent la peur est confrontée. De l'ignorance, nous faisons ces affirmations énergiques qui blessent ceux qui les écoutent, puisqu'elles enlèvent la raison d'être de leur peur et leur font se sentir comme quelqu'un avec une anomalie incompréhensible.
Réactions à la peur
Une fois que j'enregistre une menace et que j'éprouve de la peur, une deuxième émotion survient qui est ma réaction à ma peur. En raison des préjugés que nous venons de décrire, il est très courant que ressentir la peur ne semble pas approprié et je ressens de la colère, de la honte, de l'impuissance, de la culpabilité ou de la peur pour le simple fait de la ressentir.
Cette seconde réaction, qui est la réponse intérieure à la peur, est d'une grande importance car c'est l'autre facteur qui dépend de la diminution ou de l'aggravation de la peur. Revenant à l'exemple de Marta -qui a peur de parler en public-, au sentiment initial de peur de monter sur scène, on ajoute la peur du ridicule et de l'échec, et la honte.
Notre dialogue interne
Revenant au cas de Marta, après avoir écouté sa présentation du problème, j'ai dit à Marta: «Si cette Marta, celle qui ressent le plus de peur, était devant vous, que lui diriez-vous?» Et en regardant vers cet endroit, elle a dit:
«Comment pouvez-vous avoir peur à nouveau? Vous avez déjà 40 ans, vous connaissez le sujet comme personne d'autre … Arrêtez le non-sens et remontez le moral une bonne fois pour toutes! Mettez votre plus belle robe et montez sur scène! J'en ai marre de toi! Faites ce que vous avez à faire en tant qu'être adulte parce que c'est ce que vous êtes.
Puis je l'ai invitée à prendre la place de Marta avec peur, à laisser entrer ce qu'elle venait d'entendre, à observer ce qu'elle ressentait à propos de tout cela et à élaborer une réponse. Après quelques instants, il a dit:
«Tu ne te rends pas compte que de cette façon tu me fais plus peur? Pensez-vous que j'aime avoir peur? J'adorerais pouvoir donner la conférence tranquillement et l'apprécier, tout le monde m'applaudit. Mais je ne me sens pas en mesure de le faire et maintenant je suis très triste et je veux disparaître… ».
L'idée qu'il y a un dialogue interne dans lequel les protagonistes se parlent comme deux personnes peut sembler étrange au lecteur, mais cela se produit tout le temps, bien que nous ne le percevions pas aussi clairement que dans l'exemple.
Qui n'a jamais été en colère contre lui-même ou même honteux d'avoir eu peur?
Cette ressource psychodramatique de dialogues internes a été introduite par la psychothérapie Gestalt et c'est un outil d'une valeur extraordinaire car elle permet, dans ce cas, la partie effrayante, d'expérimenter et d'exprimer ce qu'elle ressent de manière directe et sans l'intervention d'intermédiaires.
Habituellement, nous connaissons mieux notre réaction à la peur que la peur elle-même
En fait, nous souffrons beaucoup de notre part de peur mais nous savons et écoutons peu.
L'importance de connaître notre côté faible
En fait, Marta a reconnu ce qui arrivait à sa partie effrayante parce qu'elle y est entrée, est devenue elle pendant quelques instants et a parlé de cette partie même.
Si elle n'avait pas fait cela, la chose la plus probable est qu'elle serait restée identifiée avec la Marta en colère, évaluant que la partie effrayante était seulement de dire des "absurdités" pures et qu'elle devait être forcée de donner la conférence.
La peur continue de croître lorsque cela se produit même si elle n'a pas de manifestations évidentes. Bien que la même demande l'anesthésie temporairement, en réalité elle continue d'augmenter … et un jour, activée par une situation, peut-être mineure, elle fait irruption avec toute la force de son contenu et se manifeste dans cet état, si fréquent aujourd'hui, qu'on appelle crise de panique. .
Guérir la peur, c'est transformer la peur dysfonctionnelle en
Pour ce faire, cela nous aidera à distinguer les trois principaux moments associés à la peur:
- contact avec la menace,
- la réponse de peur
- et la réaction intérieure à la peur ressentie.
La fonctionnalité ou non de la peur dépend de la manière dont se déroule la dernière phase de cette séquence, c'est-à-dire de la qualité des réponses intérieures que nous produisons par rapport à la peur que nous ressentons.
Respect et affection
La capacité que nous avons d'auto-transformation est énorme, mais sans le vouloir, nous pouvons aggraver ce que nous voulons changer . Si, par confusion et ignorance, nous voulons éliminer, détruire ou ignorer notre part de peur, croyant que c'est le problème, nous allons initier un cercle vicieux négatif dans lequel la peur grandit, comme cela est arrivé à Marta.
Si nous pouvons écouter la partie craintive avec respect, elle découvre quel est le problème et quel est le chemin vers la résolution.
Voyons comment cet apprentissage s'est déroulé dans la session de Marta. Lorsque la partie effrayée a avoué qu'elle se sentait plus terrifiée et aussi plus triste, j'ai demandé:
«Étant donné que ce que vous avez entendu vous fait aimer ça, comment imaginez-vous que vous auriez besoin d'être traité pour vous sentir vraiment aidé?
Marta resta silencieuse pendant quelques instants puis dit à sa partie exigeante:
«J'ai besoin que vous ne me méprisiez pas d'avoir peur. Que tu m'écoutes et que tu te mettes à ma place. Que vous me compreniez et m'accompagniez avec affection ».
Lorsque nous donnons la parole à la partie effrayante, elle peut dire ce qui lui fait mal , ce qui dans le cas de Marta a été évalué comme un imbécile et forcé de faire ce qu'elle ne pouvait pas.
La prochaine étape de ce processus d'apprentissage est de fournir à Marta la possibilité d'incarner la personne qui offre ce traitement intérieur compréhensif. Pour cela j'ai proposé: «Je vous invite à vous déplacer de quelques centimètres à vos côtés et ici vous essayez de devenir celui qui propose ce traitement. Qu'est-ce que ça ferait de parler à la partie effrayante comme ça?
L'alliance avec les phobies et les peurs
Marta se tenait à cet endroit, prit plusieurs respirations profondes et, visiblement émue, dit:
«Reste calme… Je sais que tu veux donner la conférence, mais si tu sens que tu ne peux pas, je ne vais pas te forcer. Si vous avez peur c'est parce que vous n'êtes pas encore prêt, je veux que vous sachiez que, quoi qu'il arrive, je vous accompagnerai . Entre nous deux, nous découvrirons ce qui est le mieux pour vous… Et je veux que vous sachiez que vous n'êtes pas seul et que j'ai confiance en vous ».
Je lui ai suggéré de remplacer à nouveau la partie effrayante et de voir ce que ça faisait d'être traitée comme ça. Après s'être tenu là, il a dit:
«Je n'ai pas l'habitude qu'on me parle comme ça… Ça me fait très plaisir de t'entendre… L'oppression dans ma poitrine disparaît et je suis plus calme. J'espère que cela dure car cela me donne beaucoup plus d'espoir. "
Faire face à vos peurs est nécessaire, mais pas sur la base de la volonté , en ignorant ou en anesthésiant les peurs. Au contraire, il faut les écouter pour générer des moyens de protection contre les dangers dont ils parlent. Ainsi, nous convertirons la peur dysfonctionnelle en une peur fonctionnelle, la transformant en notre alliée la plus précieuse. Une émotion qui nous permet de réaliser nos envies tout en nous protégeant d'un avenir incertain.
8 étapes pour comprendre
Si vous ressentez une peur qui vous angoisse et vous paralyse, qui ne vous permet pas de mener la vie que vous voudriez, je vous propose de réaliser une expérience similaire à celle que nous avons faite avec Marta en concertation:
1. Qu'est-ce qui vous fait peur?
Pour commencer, essayez d'identifier ce qui vous fait peur et ce dont vous avez peur: la solitude, le rejet, l'abandon, l'échec, le ridicule …
2. Mettez un visage sur la peur
Lorsque vous le découvrez, voyez à quel point vous avez peur . Dessinez sur un papier ou mentalement une figure humaine qui l'exprime, afin de mieux la percevoir. Par exemple, un adolescent frissonnant dans un coin ou un enfant se cachant entre les draps. Essayez de faire en sorte que le dessin exprime, aussi fidèlement que possible, ce que vous ressentez intérieurement lorsque vous percevez la peur.
3. Parlez-lui
Imaginez que cet aspect soit devant vous. Louchez vos yeux, car cela vous aidera à mieux vous connecter avec vous-même et à voir ce que vous ressentez lorsque vous le voyez et ce que vous en pensez. Et dites-le comme si vous entamiez un dialogue. Ce faisant, vous parlerez de la part de vous qui n'est pas d'accord avec cette partie effrayante, l'évalue négativement et veut la changer. A ce moment, cette partie exigeante et dirigeante peut être exprimée comme suit: "Ce que je ressens quand tu te vois c'est: …" et "Ce qui me donne envie de te faire c'est: …".
4. Mettez-vous à leur place
Imaginez que, pendant un instant, vous puissiez vous mettre dans la peau de l'aspect effrayant. Pour cela, il est très utile de changer de place et d'occuper l'espace où vous l'avez imaginé. Cela vous permettra d'entrer plus facilement dans cette partie de vous-même. En ce moment, la partie effrayante est exprimée comme ceci: "Ce que je ressens quand je vous entends est: …".
5. Comment pouvez-vous vous aider?
Regardez également si ce que vous avez entendu vous aide à résoudre la peur, la laisse la même ou l'aggrave. Si c'est la même chose ou pire, décrivez comment vous auriez besoin d'être traité pour vous sentir aidé. En ce moment, la partie effrayante est exprimée comme ceci: "Ce que j'ai besoin de recevoir de vous, c'est: …".
6. Comprendre la peur
Une fois que vous savez comment vous pouvez aider au mieux votre partie effrayante, déplacez-vous de quelques centimètres à vos côtés pour mieux percevoir ce nouveau rôle. Essayez de devenir cet être qui donne à la partie craintive le traitement qu'elle a demandé. Gardez les yeux fermés ou semi-fermés, concentrez-vous sur la partie effrayante avec votre regard intérieur et dites-leur. A ce moment, l'assistant intérieur s'exprime comme ceci: "Ce que je veux vous dire c'est: …".
7. Vérifiez ce que vous ressentez
Ensuite, remplacez à nouveau la partie effrayante, laissez entrer ce que vous venez d'entendre et voyez ce que vous ressentez.
8. Continuez à pratiquer
Rappelez-vous que la réaction initiale à la partie effrayante et cette dernière veulent transformer l'aspect craintif . Peut-être que le premier ne pourra pas le faire faute de savoir quoi faire. L'expérience clinique montre que plus la personne craintive est consultée sur le traitement interne qu'elle doit recevoir, plus on en apprend et plus on s'entraîne à l'assister.
Lorsque cette atmosphère intérieure de consultation et de coopération est atteinte , la partie craintive, se sentant soutenue, trouve les meilleures conditions pour se calmer. Et comme tout organisme vivant, en opérant avec «l'irrigation» appropriée à ses possibilités actuelles, il grandit et se développe jusqu'à atteindre sa plénitude.
