Être en surpoids: 4 causes cachées auxquelles vous devez vous attaquer
Rosa Guerrero
Il existe d'autres facteurs qui favorisent la prise de poids en dehors de la consommation excessive de calories. Les aborder est la première étape pour freiner la tendance et être en mesure de prendre des mesures efficaces qui vous aident à perdre du poids de manière saine.
Le nombre de personnes en surpoids aujourd'hui est le double de ce qui était estimé en 1980. L'obésité infantile a également explosé à un taux de 10% par an. Que se passe-t-il?
Les causes cachées de la prise de poids
L'exposition à des substances toxiques qui induisent l'obésité, des modifications fréquentes de la flore intestinale ou le manque de sommeil peuvent expliquer en partie cette augmentation, mais il existe également d'autres facteurs.
1. Trop toxique
L' exposition continue aux perturbateurs endocriniens est un facteur de grande importance, car ils peuvent induire l'obésité. C'est pourquoi il est important de réduire au maximum notre exposition.
Cette classe de perturbateurs endocriniens se retrouve dans les emballages alimentaires en plastique, dans les viandes et produits laitiers non biologiques, dans les détergents synthétiques, dans la pollution de l'environnement, dans les médicaments, dans les cosmétiques conventionnels, etc.
2. Une flore intestinale qui vous prédispose
Les altérations du microbiote peuvent être un autre facteur favorisant le surpoids. Les personnes en surpoids manquent de certaines espèces anti-inflammatoires et prolifèrent des bactéries pathogènes dans la flore intestinale.
Ce déséquilibre conduit à une plus grande vulnérabilité au stress et aux troubles de l'humeur, qui à leur tour favorisent des comportements compensatoires qui contribuent à la prise de poids.
3. Manque de sommeil
Un sommeil insuffisant ou un peu rafraîchissant entraîne une augmentation de l'indice de masse corporelle (IMC) chez les adultes et les enfants.
4. Un cercle vicieux
Le surpoids nous fait entrer dans un cercle vicieux qui nous affecte sans que nous nous en rendions compte . La graisse autour des viscères libère un flux d'acides gras dans le sang qui augmente les triglycérides circulants et déstabilise les récepteurs de l'insuline, une hormone pancréatique.
Cela nécessite à son tour plus d'insuline pour que le glucose pénètre dans les cellules. L'insuline a un effet accélérateur sur le gain de masse grasse.
L'accumulation de graisse provoque à son tour une réaction immunitaire silencieuse, c'est pourquoi le surpoids est considéré comme une pathologie de type inflammatoire .
Enfin, le tissu adipeux agit comme un véritable «voleur de vitamines» , c'est-à-dire comme une éponge qui absorbe certains nutriments comme la vitamine E et le bêta-carotène. Cela fait que la personne en surpoids présente des carences qui nuisent à sa santé et peuvent à son tour la rendre plus affamée.
Aide efficace pour perdre du poids de manière saine
Prendre en compte les facteurs ci-dessus et y remédier est la première étape pour commencer à remédier à la prise de poids de manière saine. Par conséquent, il est conseillé de réduire notre exposition aux perturbateurs endocriniens, de prendre soin de l'équilibre de la flore intestinale, d'assurer des heures de repos suffisantes et de lutter contre l'inflammation.
De plus, il existe d' autres mesures qui peuvent nous aider:
Une alimentation équilibrée et végétale
A même nombre de calories, la consommation de viande, de produits laitiers et de sucres raffinés stimule une plus grande sécrétion d'insuline, qui est principalement responsable du stockage des graisses.
En revanche, une alimentation à base de légumineuses, de céréales complètes, de noix, de fruits et de légumes entraîne une réduction significative du poids et du syndrome métabolique.
Assurer les nutriments essentiels
La carence en magnésium, zinc, vitamine C, D et groupe B réduit la capacité à produire de l'énergie et de la masse musculaire, ce qui favorise l'accumulation de graisse.
Ces nutriments doivent être assurés par l'alimentation, mais il peut également être conseillé de prendre un multinutriment qui comprend ces minéraux et vitamines pour couvrir les carences. Les doses recommandées seraient d'environ 300-350 mg de magnésium par jour, 15 mg de zinc, 1000 mg de vitamine C et 400 à 5000 UI de vitamine D, et le minimum nécessaire des vitamines du groupe B.
Tyrosine pour un premier coup de pouce
Si vous vous sentez faible et démotivé, vous pouvez prendre 1 000 mg d'acide aminé tyrosine vingt minutes avant le petit-déjeuner pendant une courte période , de 15 jours à un mois.
Cela vous aidera à retrouver l'optimisme et à stimuler la libération de graisses par les tissus adipeux .
L'exercice qui ne manque pas
L'intégration de l'exercice dans la vie quotidienne est essentielle pour retrouver une bonne composition corporelle avec moins de graisse et plus de masse musculaire .
Monter les escaliers, marcher une demi-heure, aller à la piscine, faire du vélo, danser … toute activité physique qui fait partie de votre routine régulière vous aidera à atteindre votre poids idéal.
