Faim émotionnelle: quand c'est le cœur qui vous fait manger

Montse Cano

N'avez-vous pas parfois ressenti le besoin irrépressible de manger quelque chose? La nourriture couvre d'autres besoins et nous satisfait, mais l'effet est de courte durée. C'est un mécanisme émotionnel que vous pouvez identifier et utiliser à votre avantage.

Si nous ne mangions que lorsque nous ressentions une faim physiologique, c'est-à-dire lorsque les réserves d'énergie sont faibles et que le corps envoie des signaux au cerveau indiquant qu'il a besoin de plus de «carburant», il n'y aurait aucun problème de surpoids.

Pour les bébés et les jeunes enfants, l'intuition leur dit quoi manger et combien, mais une fois que nous sommes passés par le tamis de la socialisation, notre relation avec la nourriture devient beaucoup plus complexe.

Comment détecter la faim émotionnelle

Jan Chozen Bays, professeur de méditation et auteur de Eat attentive (Kairós, 2013), assure qu'il existe au moins sept types de faim:

• visuel
• olfactif
• bucal (recherche de plaisir)
• estomac (fortement guidé par les habitudes et les horaires)
• cellulaire (qui demande certains nutriments, comme une envie de chips parce que nous manquons de sel)
• mental (quand la pensée prévaut)
• du coeur

Ce dernier type, la faim du cœur, peut nous faire manger plus que ce que le corps exige car nous avons besoin de ressentir «quelque chose» que nous ne trouvons pas dans notre environnement et nous recourons à la nourriture comme substitut rapide .

Dans certains cas, ce sont des aliments qui évoquent des émotions de chaleur et de bonheur , comme le chocolat, qui nous emmène presque immédiatement en enfance. Dans d'autres cas, la nourriture est utilisée parce qu'il manque quelque chose.

Comme le dit Chozen, "beaucoup de gens savent qu'ils essaient de combler un trou , non pas dans l'estomac, mais dans le cœur. Nous mangeons quand nous nous sentons seuls. Nous mangeons quand une relation prend fin. Nous mangeons quand quelqu'un meurt et nous apportons de la nourriture à ceux qui le sont. en deuil."

«Ce sont des façons d'essayer de prendre soin de nous-mêmes et des autres, mais nous devons comprendre que la nourriture que nous mettons dans l'estomac ne comblera jamais ce vide ni ne calmera cette douleur dans le cœur», ajoute Chozen.

Surveillez vos émotions

Si nous nous observons et faisons attention à nous-mêmes, nous découvrirons que, juste avant de ressentir le besoin de mordre, ce qui nous envahit est un sentiment de frustration, de tristesse, d'ennui, de confusion, d'irritation, d'angoisse, de rejet, de colère, de dégoût, d'insécurité, d'impatience …

Plusieurs fois, nous avons un besoin urgent de manger qui survient soudainement et avec force. Demandez des aliments très spécifiques, comme des bonbons, des sodas ou des glaces. Vous mangez votre nourriture sans vraiment la goûter, mais vous n'êtes pas satisfait même lorsque vous vous sentez rassasié.

Plus que de l'estomac, c'est comme une obsession mentale qui vous pousse à sortir acheter ce que vous voulez même à des heures intempestives. Un autre trait caractéristique est le sentiment de culpabilité qui en découle.

La nourriture comme anesthésique ou distraction

Le besoin de manger est donc principalement lié à des sentiments désagréables, et cela se produit parce que la nourriture se détend et se calme .

Manger peut être un moyen de faire taire pendant un certain temps les émotions inconfortables , telles que la colère, la peur, la tristesse, l'anxiété, la solitude, le ressentiment ou la honte. C'est un anesthésique qui apaise les émotions que nous ne voulons pas ressentir.

L'ennui provoque aussi la faim: vous essayez de vous stimuler avec de la nourriture et de vous distraire des insatisfactions de votre vie.

Comment freiner l'envie de manger

Ayant à l' esprit l' alimentation pratique peut vous aider à détecter la faim émotionnelle et y remédier. Il s'agit essentiellement de suivre ces quatre directives:

1. Reconnaissez ce que vous ressentez

La première étape pour surmonter la faim qui nous pousse à manger de façon excessive sans jamais atteindre la satisfaction est d' apprendre à reconnaître ce type de faim , dit Jan Chozen.

Observer l' émotion qui nous pousse à manger et être conscient de ce que nous ressentons est la prochaine étape pour éviter de détourner l'émotion vers la nourriture. «La plupart des relations déséquilibrées avec la nourriture sont causées par le fait de ne pas avoir conscience de la faim du cœur. Pour la combler, nous devons apprendre à nourrir notre cœur», conclut Chozen.

Tenez un journal pour noter ce que vous mangez lorsque vous vous sentez seul, triste, en colère ou nerveux.

2. Regardez-vous bien avant et après

Avant de mordre, que se passe-t-il? Juste au moment où vous ressentez le besoin de manger quelque chose en dehors des heures normales de repas, remarquez comment vous vous sentiez avant. Et demandez-vous si cette collation ou cette boisson a réussi à changer votre humeur.

3. Réconfortez votre faim cardiaque

Lorsque vous avez faim , essayez de savoir de quel type il s'agit. Si c'est émotionnel, choisissez la nourriture qui vous réconforte. Mais seulement une petite portion, comme une pépite de chocolat, une seule truffe ou une seule boule de glace.

Asseyez-vous et contemplez la nourriture avec amour . En mâchant chaque bouchée très lentement, imaginez que vous l'envoyez à votre cœur, mettant tout votre amour et votre affection dans cette image.

4. Ne niez pas vos émotions: donnez-leur un exutoire

La meilleure façon de gérer vos compulsions est de donner un véritable exutoire aux émotions que vous ressentez: si vous êtes déprimé, triste ou seul, vous pouvez d'abord pleurer, vous défouler, mais ensuite il est pratique de sortir avec des amis, de vous inscrire à des ateliers pour en créer de nouveaux amitiés ou aller au cinéma ou au théâtre. Si vous avez de l'anxiété, marcher ou faire du sport aide à la surmonter. Si vous vous ennuyez, cherchez un passe-temps et explorez toutes ses possibilités (jouer d'un instrument, écrire …).

Il s'agit donc de rechercher des activités qui vous «nourrissent» en tant que personne lorsque vous ressentez ce type de faim: faire des choses qui nourrissent votre cœur, parler à quelqu'un que vous aimez, jouer avec vos enfants ou votre animal de compagnie, travailler pendant un certain temps au jardin ou verger, écoutez votre musique préférée ou faites-vous un petit cadeau.

Il est important de toujours rechercher des activités visant à satisfaire l'émotion , mais pas à la nier.