3 techniques de méditation pour se connecter avec la nature
Claudina Navarro
La pratique de la pleine conscience produit d'innombrables bienfaits physiques et mentaux, surtout si elle se fait dans la nature. Nous proposons trois exercices.
Avec le beau temps et les vacances, nous avons plus d'occasions de nous perdre dans un cadre naturel, de sortir de nos routines et de se connecter avec la nature. Mais si l'esprit est distrait, ailleurs ou plein de soucis, il est facile de comprendre que nous n'obtiendrons pas tous les effets bénéfiques que produisent les milieux naturels.
Pour établir cette connexion positive avec le naturel (et avec nous-mêmes) qui améliore nos états émotionnels et physiques, nous pouvons recourir à des pratiques de pleine conscience simples et efficaces.
Techniques de pleine conscience dans la nature
En termes simples, la pleine conscience est la capacité de rester présent dans le moment présent sans interférence de pensées indésirables. Il est utilisé comme technique contre le stress, les troubles tels que la dépression et les addictions, ou pour améliorer le développement personnel.
La première étape consiste à éviter consciemment les inquiétudes concernant les événements du passé et les problèmes anticipés dans le futur. Cet effort volontaire nous prépare à exécuter les techniques spécifiques.
1. Respirez
Les personnes qui souffrent de stress ou de tout trouble émotionnel respirent généralement peu profondément et sans rythme régulier. Ils ont tendance à respirer par la bouche, de manière quelque peu accélérée, et les soupirs ou la sensation d'essoufflement sont fréquents.
Se concentrer sur la respiration permet de résoudre tous ces déséquilibres et surtout cela sert à fixer l'esprit sur quelque chose et à abandonner ses routines de pensée habituelles ou ses errances.
Lors de votre promenade à la campagne, arrêtez-vous lorsque vous trouvez un endroit calme et confortable pour sortir et faites cet exercice:
- Videz lentement l'air de vos poumons, inspirez calmement par le nez pendant 3 secondes et expirez par la bouche pendant la même durée.
- Pendant que vous respirez, faites attention aux sensations qui vous viennent du corps: les sons de l'air circulant dans les voies respiratoires, le mouvement de la poitrine ou les tensions musculaires.
- Après cinq minutes, fermez les yeux et percevez également les arômes qui vous viennent et qui pénètrent dans votre corps à chaque inspiration, et remarquez la température du vent au contact de votre peau.
2. Écoutez
Écouter attentivement consiste, dans un premier temps, à se concentrer sur tout ce qui atteint votre oreille, sans discriminer aucun son (normalement les pensées ne nous laissent pas entendre la plupart).
Le processus d'écoute consciente consiste à reconnaître les bruits comme de simples vibrations. Dans les montagnes ou à la campagne où vous vous trouvez lorsque vous effectuez ces exercices, les sons seront sûrement agréables, mais si le rugissement d'un moteur vous atteint, ne vous inquiétez pas, écoutez-le comme si c'était le trille d'un oiseau.
Soyez tranquille et écoutez tout. Essayez de faire en sorte que vos "antennes" captent les sons venant de plus en plus loin. Une fois que vous avez pu tout entendre, vous pouvez regarder chacun des sons à tour de rôle. Si c'est un oiseau, pouvez-vous reconnaître de quelle espèce il s'agit? Si vous ne savez pas, comment l'imaginez-vous? D'où vient le son?
3. Observez
La vision est le sens qui nous saisit le plus. Il y a tous les écrans, grands et petits, qui attirent notre attention d'une manière très addictive.
Cependant, en dehors du cadre rectangulaire des écrans, il y a un monde fascinant. Regardez n'importe quelle plante: quel célèbre designer aurait pu créer quelque chose comme ça? Remarquez leurs formes et leurs couleurs, les avez-vous déjà vues?
Si vous le pouvez, venez voir chaque petit détail. Après quelques minutes, il détourne à nouveau le regard pour capturer tout le paysage.
Après avoir fait les trois exercices, continuez votre promenade mais gardez votre concentration sur votre respiration autant que possible, écoutez tout et chaque son, regardez le paysage et chaque plante et chaque insecte.
Lorsque vous rentrez chez vous, souvenez-vous de ce que vous avez vécu, et si jamais vous vous trouvez stressé ou déconnecté de vous-même, pratiquez la concentration, l'écoute et le regard où vous êtes.
