Dormir 8 heures, c'est possible! 7 aliments contre l'insomnie

Martina Ferrer

Si vous avez des problèmes de sommeil, vous pouvez y remédier naturellement. Prenez note de ces aliments qui vous aident à vous endormir.

Seulement 15% de la population espagnole dort huit heures par jour et 25% des adultes ont des difficultés à dormir . Mais un sommeil de qualité est essentiel: il régénère, favorise la santé générale et stimule le bon fonctionnement des systèmes immunitaire et hormonal.

Pour un bon repos, vous devez prendre soin de votre alimentation, en assurant l' apport de nutriments précurseurs de neurotransmetteurs . Elle permet également de pratiquer une activité physique pendant la journée (en évitant une certaine intensité l'après-midi), d'éviter un travail trop sédentaire, stressant ou démotivant, et de revoir les habitudes liées au sommeil.

• Pendant la journée: Mangez des aliments à haute densité nutritionnelle, en évitant les sucres et les raffinés, les stimulants et les graisses malsaines.
• Au dîner: dîner léger quelques heures avant le coucher: aliments faciles à digérer, comme les crèmes végétales et la cuisine simple.
• La nuit: couchez-vous tôt et ne regardez pas les écrans pendant un bon moment. Mieux vaut méditer et se détendre.

Les meilleurs aliments pour lutter contre l'insomnie

Lorsque vous souffrez d' insomnie ou de troubles du sommeil , il est tout aussi important de changer vos habitudes que de prendre soin de votre alimentation. Certains aliments et nutriments favorisent la relaxation et induisent le sommeil.

1. Banane

La banane est riche en glucides et en fibres, la banane favorise la sensation de satiété. Il contient également de nombreux minéraux tels que le potassium et le magnésium - essentiels à la relaxation musculaire - et une bonne dose de tryptophane.

Cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine ou «hormone du bonheur», et de la mélatonine, le neurotransmetteur qui induit le sommeil et l' équilibre dans les cycles biologiques .

2. Amandes

Les amandes sont une bonne source de graisses et de protéines saines , fournissent beaucoup de calcium et aident à procurer une sensation de satiété. Ils contiennent également de la mélatonine .

Pour les rendre plus digestifs et pour éviter la présence d'antinutriments ou de substances qui entravent l'assimilation de leurs nutriments, il est conseillé de les faire tremper dans l'eau pendant environ huit heures.

3. Tahini blanc ou graines de sésame

Le sésame est riche, comme les autres graines, en graisses et protéines saines , mais aussi en minéraux comme le calcium et le magnésium . Avec les graines de chia, il se distingue par sa richesse en tryptophane.

4. Grains entiers

Leur consommation garantit l'apport des vitamines du groupe B , nécessaires comme cofacteurs dans la transformation du tryptophane en mélatonine.

De plus, avec les légumineuses (source de protéines), les grains entiers fournissent des glucides à absorption lente , ce qui favorise la satiété et le bien-être.

5. Cerises

La cerise est le fruit le plus riche en mélatonine , en particulier les variétés acides comme le Montmorency.

Ils peuvent être pris pour une collation ou un moment avant le coucher , frais ou en jus. Si ce n'est pas de saison, ils peuvent également être achetés séchés sans sucre ou pris sous forme de supplément.

6. Dates

Les dattes sont riches en acides aminés, minéraux et vitamines B, nécessaires à la relaxation et au bon fonctionnement du système nerveux .

Ils aident à calmer le stress et ont une densité nutritionnelle élevée.

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7. Yucca

Dans le manioc, nous avons une bonne source de glucides et de fibres. Il donne une sensation de satiété et induit la libération d'insuline, ce qui favorise la présence de plus de tryptophane libre dans le sang et il peut plus facilement atteindre le cerveau pour former de la mélatonine.

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