6 aliments qui prennent soin de votre peau de l'intérieur
Grâce à leur composition, ces aliments nourrissent votre peau de l'intérieur et lui donnent un éclat naturel. Donnez-les!
La peau est le reflet de notre état nutritionnel. Inclure des aliments riches en vitamines et minéraux dans notre vie quotidienne est essentiel pour que nous nous sentions bien et que notre peau le montre.
Prenez soin de vous à l'intérieur et brillez à l'extérieur
1. Peau élastique et protégée à la roquette
Les feuilles de roquette contiennent des antioxydants qui augmentent la résistance de la peau aux rayons ultraviolets du soleil. Ils protègent l'élasticité de la peau et préviennent les infections.
Il fournit également des nutriments et des composés amers qui favorisent la digestion . Il est très riche en acide folique (80 g fournissent 40% qui est nécessaire par jour) et en vitamine C (20%). Sa teneur en calcium est également remarquable: 80 g couvrent plus de 15% des besoins quotidiens.
Dégustez la roquette en salade avec d'autres feuilles, tomates et olives; ou sur la pizza , en l'ajoutant juste avant de servir.
2. Figues, médecine naturelle
Le bêta - carotène et le zinc des figues aide à maintenir une peau saine. De plus, le latex de votre peau est utilisé en médecine naturelle pour traiter les verrues et le psoriasis . Ils sont riches en fibres prébiotiques, qui renforcent le microbiote, et en calcium (34 mg pour 100 g).
3. La banane, comme or pour le derme
Facile à transporter et à peler, la banane est une collation idéale car elle offre une dose d'énergie à tout moment, grâce à sa richesse en glucides .
Ne jetez pas la peau, car vous pouvez l'ajouter à vos smoothies pour les enrichir en lutéine , un composé qui protège la santé de la peau et des yeux (prévient la dégénérescence maculaire). Le potassium qu'il contient en fait un allié contre l'hypertension artérielle qui compense l'effet du sodium, trop abondant dans l'alimentation de la plupart des gens. Il fournit également du magnésium (36 mg / 100 g) et de la vitamine B6 (0,37 mg).
C'est un régulateur de la digestion : la banane un peu verte peut aider à arrêter la diarrhée et la banane mûre soulage la constipation . Une autre propriété est qu'il protège la muqueuse de l'estomac et des intestins.
4. Avocat contre l'inflammation
L'avocat est un fruit extraordinaire pour sa pulpe riche en graisses saines . De plus, une huile aux multiples propriétés bénéfiques peut en être extraite. Pour obtenir l'huile, il suffit de faire une purée avec la pulpe, de la chauffer et de séparer la fibre.
Les graisses monoinsaturées prédominent dans sa composition avec 71% d'acides gras. Le reste est saturé (13,5%) et polyinsaturé (12%) avec une petite dose d'oméga-3. Ce profil graisseux favorise le contrôle du cholestérol (réduit le mauvais et augmente le bien) et l'hypertension artérielle .
Dans l'arthrose et l'arthrite , la prise d'huile d'avocat peut être bénéfique pour ses propriétés anti-inflammatoires . Vous pouvez l'utiliser dans la préparation de recettes tout comme l'huile d'olive.
5. Abricot avec effet anti-âge
Ils sont remplis de vitamines antioxydantes C et A (sous forme de bêta-carotène). 100 g assurent respectivement 20 et 40% des besoins quotidiens. C'est un fruit anti-âge car les vitamines, avec les catéchines et autres flavonoïdes, agissent contre les radicaux libres qui endommagent les tissus corporels.
La peau est l'un des bénéficiaires d'une consommation régulière.
6. Hydratez-vous avec du melon
Le melon charentais , qui se caractérise par les stries sombres qui semblent le diviser en segments, est une variété de cantaloup, encore plus aromatique.
La pulpe d'orange est riche en provitamine A (169 mcg / 100 g), un bon allié pour la peau, la vue et les muqueuses. Et aussi en vitamine C, qui renforce le collagène. Vous pouvez obtenir jusqu'à 85% de la vitamine C dont vous avez besoin chaque jour en mangeant 3-4 bonnes tranches (200 g, près d'un demi-melon).
Il vous hydratera également, car comme la plupart des fruits, il est composé à 90% d'eau . Boire suffisamment d'eau est important pour la peau , ainsi que pour le fonctionnement du cœur, des reins et du système digestif.
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