Le pied est conçu pour la course pieds nus
L'impact généré dans le pied est mieux dispersé et contribue à le renforcer.
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Le pied est conçu pour la course pieds nus: l'articulation sous-talienne absorbe les chocs comme un amortisseur, et un système dispersé d'articulations et de ligaments dirige la charge pendant la marche. Le derme s'épaissit et se durcit lors de l'entraînement. Ces qualités n'existent pas en soi, elles se développent en apprenant à courir de manière fluide, fluide, avec soin et bonne technique.
En impliquant plus de muscles et de tendons, les charges sont réparties et le pied souffre moins, ce qui réduit les risques de blessures. Au fil du temps, vous pouvez courir sans gêne.
Si vous avez porté des chaussures toute votre vie, vos pieds sont faibles et atrophiés à cause de peu d'utilisation: peau, muscles, os, tendons… Il faut utiliser les pieds nus pour réveiller ces structures oubliées.
Courir sans chaussures est bon pour la santé
J'adore courir pieds nus sur l'herbe et le sable sur la plage. Dans d'autres régions, je n'ai plus un si bon moment, mais je continue à contacter la terre chaque fois que je le peux. Au-delà du goût personnel, de nouveaux coureurs pieds nus apparaissent chaque jour, et depuis quelque temps l'importance de récupérer cette coutume a été étudiée, car nous savons que nos ancêtres le faisaient quotidiennement.
Aujourd'hui en athlétisme, nous n'avons pas beaucoup d'exemples, mais il y en a eu parmi les champions, comme Abebe Bikila ou Zola Budd . Dans une étude publiée dans la revue Nature, il a été observé que «lors de l'atterrissage avec la partie médiane ou avant du pied, les coureurs pieds nus ont peu d'impact, bien moins que celui généré par la majorité de ceux qui courent avec des chaussures soutenant d'abord le talon ".
Si les muscles intrinsèques du pied sont faibles mais sains, il vaut mieux les renforcer que de les protéger davantage avec des chaussures orthopédiques ou des chaussures de modèle tardif et continuer à s'affaiblir, tout comme il vaut mieux apprendre à nager que de passer sa vie avec un flotteur.
L'adaptation qui s'active en courant pieds nus se produit non seulement dans le pied, mais aussi dans les mécanismes réflexes du corps, ce qui se traduit par un renforcement général et du système immunitaire.
Nous sommes conçus pour épuiser, en courant lentement après eux, les animaux les plus rapides; être connecté à la terre et percevoir son équilibre et sa force.
La régulation musculaire nous permet de bien mieux nous équilibrer avec la structure naturelle du pied que sur la plate-forme des chaussures.
Adaptés et fonctionnant dans la nature , nous sommes une démonstration de la force, de la beauté et de la santé qui émanent de tout cela.
Tout d'abord, apprenons à marcher pieds nus
Si vous n'avez jamais couru pieds nus auparavant, vous devez vous adapter à le faire progressivement * . De cette façon, nous pouvons éviter les douleurs au mollet ou la tendinite d'Achille ou la fasciite plantaire qui peuvent survenir chez les personnes non habituées à marcher pieds nus (en raison d'un raccourcissement du tendon d'Achille).
Pour commencer, il faut choisir un terrain adapté. Nous pouvons profiter d'espaces où marcher pieds nus est socialement accepté - comme les gymnases d'arts martiaux - mais le plus approprié est de garantir un contact maximal avec la nature.
Marcher (ou courir) sur la plage est une excellente option. Vous pouvez également rechercher des parcs ou des espaces naturels adaptés à la marche pieds nus, ce qui vous permettra de découvrir différentes textures sous vos pieds. Ces terrains peuvent convenir à l'entraînement du pied:
- Marcher sur l'herbe mouillée. S'il fait très froid, givré ou couvert de rosée, marcher 3 à 5 minutes suffira. Sinon, cela prendra 15 à 30 minutes.
- Marcher sur des rochers ou de la terre humide. Une marche de 3 à 5 minutes est suffisante pour les personnes très malades qui n'ont pas l'habitude de marcher pieds nus. Les personnes expérimentées peuvent prolonger la marche d'une demi-heure.
- Marchez sur la neige. Veillez à ne pas marcher sur de la neige fraîchement tombée ou à ne pas marcher dans l'air froid. Il faut d'abord réchauffer les muscles du corps. La marche ne doit pas durer plus de 2 ou 3 minutes. Si vos pieds deviennent raides ou enflés, arrêtez de marcher, de frotter et de sécher complètement.
* Conseils tirés du rapport Marcher pieds nus pour retrouver la santé (Naturist Medicine, 2022-2023), par Pablo Saz.
